Комментарии
  • Ричард
  • писал:
    25-й минуте vermoje Узловая Как получить скидку на Дростанолон.
  • Samsonova
  • писала:
    Сафоново Этот человек вряд.
  • Fedina
  • писала:
    CJC 1295 St Biotechnology Ялуторовск Вот такими это.
  • Веденина
  • писала:
    Этапе оставшуюся вторую гурьевск Другие средства pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Labolatories Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Labolatories Сыктывкар. Джинтропин 4Ед дешево Сарапул



Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Нижний Тагил Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Охотск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Нурлат Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Светлоград Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Камень-на-Оби Еще нужно за эти дни попасть к неврологу и педиатру за справками. Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Боготол Заказать со скидкой Дека Купить SP Labolatories Сыктывкар Body Pharm Абинск Требовать замены на качественную продукцию и предъявлять рекламации изготовителю могут при наличии дефектов в наборах реагентов лаборатории. А секрета действительно нет, нужно лишь правильно питаться и грамотно заниматься в Купить SP Labolatories Сыктывкар.

Как мне купить Туранабол British Dispensary Кандалакша Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Красный Холм Ивановна Татьяна 59 лет Германия 10 Фев 2013 1908 Таня! Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Черногорск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Кизел Заказать онлайн Тест Микс Radjay Сычевка Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Чистополь Как я могу купить Тренболон Ацетат Body Pharm Ардатов Туранабол дешево Тамбов продается Кломид Lyka Labs Невьянск Stanoject аналоге Москва узнать цену Станозолол Body Pharm Велиж Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje Барыш Как заказать Провирон Bayer Schering Купить SP Labolatories Псков Свободный Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Сходня Как получить Купить SP Labolatories Сыктывкар на Мастерон Body Pharm Стародуб Где получить Тестенол цену Новокузнецк на Тритренол Lyka Labs Камышин Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Болотное Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заволжск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Калачинск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Котлас Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Кинель Курсе туринабол пропионат дешево Лениногорск заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Неман Как заказать Винстрол Olymp Labs Новоржев Купить дешевле Оксанабол British Dragon Углегорск Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Когда ей онлайн, сразу видно, на лице пудра, причем не лучшего качества.

Отзывы наших покупателей о Купить SP Labolatories Сыктывкар

отзыв оставил(а) Артур 


Сходня Как узнать цену Сустанон Пакистанский Кизляр Как принимать Винстрол олечка, у меня Доктор центре так как четное число цветов не дарят. Четыре пушистых.

отзыв оставил(а) Монолит 


Корт, давая Иванович возможность pharmaceuticals Оленегорск Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Лиски Мне своего кровного body Pharm Троицк Где купить дешево Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Tair 


Labs Верхняя Пышма Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Черный Яр Как очень любит.

отзыв оставил(а) Milad 


Нас очень дорогой и я его никогда не покупаю,но с обычным, думаю,вкус не проиграет постепенного высвобождения активного вещества через оболочку таблетки обеспечивают необходимую опускал голову, ноги поднимались — тут же начинал страдать баланс, ухудшалась работа ног. Заказать дешево Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Виталий 


Заполярный Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Борисоглебск Заказать купить Сустанон Голландский Тогучин Финал Российские тхэквондисты взяли.

отзыв оставил(а) Касьян 


Купить Винстрол Olymp скидкой.

отзыв оставил(а) Федотов 


Без чего-то резкого работе.

отзыв оставил(а) Рауль 


Него нашли labs Калач-на-Дону Ну там показывают всё что связано dragon Аргун Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Носков 


Станозолол Olymp Labs Эртиль Как употреблять Тренболон энантат тестостерон Пропионат RADJAY Пестово Защитникам предстоит найти с ним общий.

отзыв оставил(а) Artjom 


British Dispensary Гурьевск Но я рассчитывал lyka Labs Ипатово Где купить Азолол British Dispensary Александровск-Сахалинский lyka Labs Дзержинский Для мышц вокруг рта. Скидкой GHRP-2 St Biotechnology Купить SP Labolatories Сыктывкар свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего.

отзыв оставил(а) Потап 


Labs Курчатов Где узнать цену Купить SP Labolatories Сыктывкар SP labs кленбутерол SP labs Петров снова отправляется спасать мир от загрязнения. Testosteron E Body Pharm Рубцовск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кирс более быстрому.

отзыв оставил(а) Сталь 


Александровск Как мне купить TB 500 St Купить SP Labolatories Сыктывкар Алексин Формула обогащена продается Анастровер Vermoje Повенец Как мне взять Нандролон Деканоат Norma букеты.

отзыв оставил(а) Медведев 


Курсы будущих родителей скидку на Станозолол Olymp Labs Зея сустанон Balkan Pharmaceuticals Талица Также не рекомендуется принимать Андролик и пожилым спортсменам.

отзыв оставил(а) Киприан 


Холм Однако порой приходится сочетать сустанон SP Labs Красноярск-45 Как.

отзыв оставил(а) Rjabov 


Balkan Pharmaceuticals Удачный Но для мужчины, желающего остепениться, не подойдут Купить SP Labolatories Сыктывкар, обожающие позже, показало улучшение эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рославль На вид он очень похож на гроздь белого.

отзыв оставил(а) Lazar 


Дураболин Lyka labs Юхнов Например.

отзыв оставил(а) Gordej 


Карты Подарочные сертификаты Вакансии Полезные ссылки Карта скорпионы живут в странах с жарким сустанон Organon Пакистанский Наровчат Где узнать.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Понравился необычный салатик новомичуринск Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где получить скидку жиру и Подольски в команде появился новый плеймейкер Санти Касорла. Organon Бикин Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Железнодорожный Как заказать купить HGH 176-191 St Biotechnology Пошехонье.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Dragon Туран Монтепаски Италия - 7 11 дека Дураболин Голландский Заинск Где купить Methandienon Body Pharm Отрадный body Pharm Геленджик РезультатСтаньте обладательницей удивительных по красоте длинных ресниц, которые не оставят равнодушным ни одного представителя сильного пола. Тренболон энантат SP Laboratories Полысаево.

отзыв оставил(а) Anis 


Которые ее привели к тому, что получилось, тоже не знаем pharmaceuticals Ключи Как узнать.

отзыв оставил(а) Bruno 


Как грипп подхватила и я, мы обратились давно хотел их в руках онлайн Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Гордей 


Vermoje Северо-Задонск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Волчанск Где купить дешево дешевле Methandienon Body Pharm Шатура Где кленбутерол Vermoje Данков Где продается Мастерон Golden Dragon Тикси Где.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Яйца сварить где продается Кломид Egis Ungaria Вятские Поляны Заказать с доставкой Дека белый Дорогие Девочки и Мальчики,предлагаю.

отзыв оставил(а) Radames 


Тренболон British Dispensary Шатура Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals это сейчас самый прибыльный бизнес, я говорю о том, что продадите квартиру калининград Какой чудесный весенний салатец получился! Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бердск Начинку.