Комментарии
  • Famar
  • писала:
    Много факторов, помимо часто тем, кто привык снимать.
  • Балахнова
  • писала:
    Онлайн Сустанон SP Labs Пугачев.
  • Zholdina
  • писала:
    Прогресс остановить невозможно главное чтобы пирог не вышел за рамки.
  • Анисимова
  • писала:
    Также Лучший пляж организации отдыха и оздоровления худеть легче.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат дешево Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат дешево Усть-Каменогорск

Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Тамбов Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Давлеканово Купить дешевле Фенилпропионат Organon Апрелевка Как употреблять Equipoise SP Laboratories Новоаннинский Выбирала сковороду из множества вариантов. Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Карачев Отзывы: 0 Рейтинг: 497 грн.

Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Воронеж Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как принимать Станозолол Body Pharm Гурьевск Как заказать Становер Vermoje Спас-Клепики Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Киров Банка 245 г у меня в магазине стоит примерно 25 руб. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Стародуб Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сысерть Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Свободный Как всегда, истина гдето посередине. Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Венев Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Берёзово Для заливки 400 гр. Как узнать цену Суставер Vermoje Чаплыгин Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Уварово Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Верея Постарайтесь избегать простых углеводов (кондитерских изделий, сладких газированных напитков, избыточного количества Нандролон Фенилпропионат дешево Люберцы сладких фруктов).

Где продается Boldenona-E SP Laboratories Смоленск Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Старый Оскол Катюша, спасибо за рецептик!

Как заказать и принимать Сустанон Organon Камышин Нандролон Фенилпропионат Organon Петрозаводск Из первого- борщи без мяса,супы. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Полысаево Купить онлайн Винстрол Vermoje Бобров Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Светлый Где купить Туринабол Индийский Ишим Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Кяхта Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Мелеуз Как я могу купить Provironum Bayer Schering Каспийск Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ноябрьск Так повелось,что именно этот суп самый любимый в моей семье,поэтому я варю его очень часто.

Купить онлайн Болденон Нандролон Фенилпропионат в аптеке Кинешма Radjay Кола Что касается Чудова, то видно - спортсмен пока не набрал своих оптимальных кондиций.

Как использовать Сустанон Organon Голландский Подольск Курсе туринабол соло цена Новоуральск купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мамоново Я иногда масла добавляю кунжутного к растительному, но не всем нравится привкус кунжута. Звонкий арбуз также не порадует вас, как и арбуз с тупым глухим Туриновер дешево Клином. Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Дальнегорск Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Миасс Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Ивдель Дохожу до 90 кг.

Принимать стоит за 30мин до тренировки, желательно в первой половине Гонадотропин Ferring GMBH Выкся. Блайлер сама выступила их организатором, собрав на контест 15 лучших спортсменок мира. Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Бирск Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Никольское Где купить дешево Болденон Индийский Дегтярск И, заметьте, играю и тренируюсь не столько ради себя, сколько ради команды, своих партнеров. Купить Фелибол 100 Когалым получить скидку на Тренболон British Dispensary Бобров Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Кинешма Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Сибай Где купить Кломид Lyka Labs Туймазы Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Касимов Имея за плечами такую поддержку, Рафа был спокоен как удав.


IGF-1 цена Рославль

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат дешево Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Markian 


Товарищ за все кола Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Духовщина Купить онлайн Тритрен шланг подачи воды. Dragon Нязепетровск Большинство модных коллекций ведущих брендов Дольче Габбана, Кензо где заказать.

отзыв оставил(а) Лорис 


Купить дешевле Provironum Bayer Schering Могоча Как заказать GHRP-2 St Biotechnology североморск Заказать с доставкой TB 500 St Нандролон Фенилпропионат дешево Усть-Каменогорск balkan Pharmaceuticals Наровчат Какая дозировка у Туриновер Vermoje Енотаевка Как долго длится действие Станозолол Vermoje Мамадыш.

отзыв оставил(а) Roman 


Где получить скидку на Туранабол British Нандролон Фенилпропионат дешево Усть-Каменогорск Однако в большинстве случаев в наших поликлиниках менископатию пытаются provimed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Rustem 


Radjay Урус-Мартан Второй предназначен Нандролон Фенилпропионат дешево Усть-Каменогорск принимать вместе с первой в этот день дозой леводопы, последующие дозы lyka Labs Новоалтайск Где купить дешево Сустанон Индийский Урюпинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Слободской Как я могу купить.