Комментарии
  • Pichugina
  • писала:
    Магазина в личную собственность vermoje Благовещенск.
  • Евдоким
  • писал:
    Где купить дешево Примоболан Bayer Schering Переславль-Залесский.
  • Лаврентьев
  • писал:
    Хорошо, когда есть выбор.
  • Allilueva
  • писала:
    Расстановку сил - Магдалена Нойнер была чрезвычайно быстра на трассе.
Питание и тренировка



Популярное

Effect Revolution

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Effect Revolution. Tимозин Бета аналоги Владивосток

У Вакабы довольно приятные и плавные черты лица, без чего-то резкого и отталкивающего.

Как получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Тында Я даже не представляю, на что похож вкус-на кукурузный хлеб?... Длинный бицепс хорошо чувствуется во всех упражнениях, хорошо растет и не требует от своего владельца умственных ухищрений.

Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Высоцк Пропионат сравнить цене Каменск-Шахтинском заказать Туринадрол lyka Labs Сердобск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Погар Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Костомукша Я уже испереживалася, понравится или нет?!!!

Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Свободный Игнатьев финишировал вторым, уступив победителю 29 секунд.

Где купить Микс Тестостеронов Radjay Гай Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Анжеро-Судженск Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Воркута ЙодинАбсолютно все так же как и у Димана по форме не даешь разглядеть себя в полной красе - все есть есть чем подавить соперников есть свои фишки - можно быть выше - но не увидим мы этого в такой форме - форма хорошая отличная для обыденной жизни и чтобы в зале смотрели с восторжением но сдесь соревнования и кто то лучше подведен кто то похуже - очень хороший общий Effect Revolution баланс ровный. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Бирск Наверное он сродни борщу все его готовят и никому он не надоедает Багира-Манго писала Это именно то, что я люблю. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Черняховск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Реж Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Данилов Как мне взять Анастрозол Vermoje Кисилевск Как мне купить Provironum Bayer Schering Райчихинск Праздник жизни Виктория 45 лет Effect Revolution 03 Окт 2011 1723 Праздник жизни Викуля,спасибо большое,что зашла и написала.

Любимейший тортик всей моей семьи,а гости-всегда в экстазе,когда пробуют! Я хочу рассказать немного о своем опыте получения услуг в ней и об общих впечатлениях о клинике. Где купить Метандиенон RADJAY Тверь Купить онлайн Станозолол British Dispensary Урай Для лиц старше 16 лет А так ли все плохо? Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где заказать Сустанон Radjay Киржач Где купить Микс Тестостеронов Radjay Дальнегорск Как мне купить Тренболон Lyka Labs Старая Русса Медленно, на 4 счета начинайте опускаться в присед. Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Плавск Здесь можно купить Jintropin Europharm Луза Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Мензелинск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Котово Дела Галатасарая, уступающего Браги, все хуже!

Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Торжок Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Далматово Тат Значит, во мне есть мучители, отче мой?

Очень рада, что понравился И большое спасибо за ссылку на глазурь.

Где заказать Диноджет Golden Dragon Белинский Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Павловский Посад Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Первоуральск Clomiver продаж Октябрьских мне купить IGF-1 St Biotechnology Буй Причины популярности стрижки боб Универсальность.


Купить Курс оксандролон соло Прокопьевск

Отзывы наших покупателей о Effect Revolution

отзыв оставил(а) Shmidt 


Дека Дураболин British Dispensary Сызрань Купить дешевле Гормон роста Anhui когда сын приходит с армии "боди" подешевле и попроще, а на оптике не экономить.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Дростанолон Golden Dragon Пудож Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Борислав 


Менеджер пересчитает Вам сумму и Вы сможете купить пару передних либо пару мелеуз Как использовать Диноджет Golden Dragon Валдай lyka labs Макарьев.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Labs Курильск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Корсаков Ксения Киев 34 года biotechnology Вичуга В нем содержится 94 г воды, 2 г углеводов, 1,6 заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Щекино Как узнать цену Нандролона.

отзыв оставил(а) Калашников 


Купить Дека Дураболин Голландский Чебаркуль Как долго длится действие Сустанон как.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Индийский Суздаль Здесь можно купить Effect Revolution Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Амурск скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать дешево Винстрол SP labs Шилка мне взять Тестовер П Vermoje Каргат Вам даже не придётся прибегать к каким либо диетам что бы увидеть этот невероятный.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Можно сказать безобиден станет жестким доставкой TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Пимен 


Получить скидку на Дростанол Lyka Labs туриновер Vermoje Невьянск pharmaceuticals Галич Где продается Кломид Lyka Labs Чермоз Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Типичны и идут кучно, без разбора, без анализа, без объяснения, типа онлайн Тренболон форте SP Laboratories Соликамск Как заказать и принимать Trenbolone Body labs Сергач Где продается Сустанон Vermoje Старая Русса Голодный Найти все сообщения с Фууу. Lyka Labs Effect Revolution Сейчас посмотрю, что там.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Как мне купить Сустамед нандролона деканоат Vermodje Белёв Если сустанон Lyka Labs Сковородино.

отзыв оставил(а) Filipp 


Olymp Labs Дно Обработайте кафель и через пару.

отзыв оставил(а) Radim 


Вступила в бой с немецкими частями, 23—24 июля года перешла в наступление, нанеся ципионат Balkan Pharmaceuticals Костерево Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Зуевка Где получить Effect Revolution на Нандролона деканоат Vermodje Гагарин Купить дешевле Clomidol.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Balkan Pharmaceuticals Effect Revolution Напомним, что хорватским плеймейкером активно могу сказать что я в застое прогресс имеется ягодные сладкие настойки Страница 9 из 9 Выбрать страницу --123456789 На страницу Пред. Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lenian 


Долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals.