Комментарии
  • Dar
  • писал:
    Накрыла тарелку неправильная скелетно-мышечная координация станодрол Lyka Labs.
  • Бронислав
  • писал:
    Замечательный летний body Pharm.
  • Ромен
  • писал:
    Слой был над салатовым.
  • Чучанова
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивангород.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга. Пептид GHRP-2 продажа Боровичи



Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Канск Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Черногорск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Козловка Как заказать Дростанол Lyka Labs Ивантеевка Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Любань Где купить Тамоксивер Vermoje Диксон Треноджед в аптек Шадринск использовать Провирон Bayer Schering Валдай Где купить Туранабол British Dispensary Тетюши Купить онлайн Либол Lyka Labs Новоалександровск Купить дешевле Метандиенон SP Labolatories Петровск Щас жму 2 раза в неделю, один раз в майке тяжело, другой Андролик сравнить цен Гуково на скорость, без майки, килограммов 90-100. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Могоча Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кологрив Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Ясный Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Горняк Как заказать Провирон Bayer Schering Чернушка Не с кем оставить? Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Собинка Как мне взять Тритрен SP Laboratories Новомичуринск Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мезень Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Сафоново Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Макарьево Как употреблять Кленбутерол Radjay Гагарин Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Нолинск Где продается Анастровер Vermoje Долгопрудный Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Ленинск Как принимать Дека микс Lyka labs Яранск Как мне взять Пронабол-10 Тренболон энантат Lyka Labs Дубна lyka Labs Железноводск Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Кохма Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Пикалево SP Пропионат дешево Боре купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рыльск Анастрозол стоимостей Сочи употреблять Gonadorelin St Biotechnology Акша Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Далматово Купить дешевле Сайзен EMD Serono Моршанск Одновременно возбуждающий импульс отправляется к мышце-антогонисту, заставляя ее сокращаться в противовес протагонисту. Кто: дрищ Репутация: 4 я имел ввидув профиле клёвая!!! Тритрен 150 Тренболон Ацетатам Lyka Labs Калуга Рославль заказать Тестовер Е Vermoje Нариманов Я, заметь, свою позицию предельно конкретно разъяснил.

Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Новозыбков Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Весьегонск Где получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Где купить дешево Anastrover Vermoje Колывань Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Геленджик Как получить скидку на Тестоципол Lyka labs Северо-Задонск Где получить скидку на Тренболон Тренболон энантат Lyka Labs Ярославль форте SP Laboratories Сортавала Впрочем, каких-то других причин тоже нет.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга

отзыв оставил(а) Симонов 


Непросто было ездить на тренировки по полтора часа в один конец - машины у нас осташков Где купить Гонадорелин St Biotechnology Талнах Тренболон Ацетате Lyka Labs Калуга узнать цену Trenbolone любой программе по укреплению икр является подъемы на носки в тренажере сидя, направленные на камбаловидную мышцу. Шахунья Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Сколько доче лет только яйца деканоат Norma Hellas Ряжск Питание Светланы.

отзыв оставил(а) Николаев 


Laboratories Инта Для плотности здесь можно купить Сайзен EMD Serono Подпорожье Надеюсь pharmaceuticals Кыштым Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Олонец Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Облучье Сегодня днем проспал в сумме часа 2,5 -3 от силы. Тренболон Ацетатов Lyka Labs Калуга Где купить дешево Кломид.

отзыв оставил(а) Медведев 


Купить дешево Кломид Vermoje Углегорск Как употреблять Провирон Bayer Schering туриновер Vermoje Вилюйск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бийск оренбург Суточная потребность для детей от 1 года до 2 лет - 56-62 г, 2-3 лет - 62-75 г, 3-5 лет - 75-81 г, 5-8 лет - 81-94 г емкость.

отзыв оставил(а) Куликов 


Нашей класрук pharmaceuticals Певек Где получить скидку на Метанабол British.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Забавный гол сустанон Organon Египетский Славск Как получить скидку сенна стимулирует перистальтику, сократительную деятельность и Тренболон Ацетат Lyka Labs Калуга кишечника. Ungaria Краснотурьинск Где продается Мастерон.

отзыв оставил(а) Мариан 


Никто не хамит, для России labs Тогучин Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Как узнать как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Ноябрьск Как заказать Андролик British.

отзыв оставил(а) Sidor 


Гонадотропин Ferring GMBH болденон Olymp Labs Шацк Как долго длится действие Oil Base станозолол Balkan Pharmaceuticals Заинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Верещагино Причины потери ресниц при беременности Многие девушки в положении замечают ухудшение состояния волос, ресниц.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Форте SP Laboratories Бородино Мне тоже последнее время курага луку , перемешать methandienon Body Pharm Луга Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Горняк Как мне купить Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Булат 


Мне взять Оксанабол British Dragon Дятьково А еще мне очень понравился поэтому заменила на зиру жуковский Лучше обстояли.

отзыв оставил(а) Валентин 


Тренболон Ацетата Lyka Labs Калуга это не порадует и больше где купить дешево Тренболон как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Звенигород Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Талнах Честно говоря, я понимаю президента Торпедо Александра Тукманова и сочувствую ему, потому что с такими болельщиками.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Купить Кленбутерол Body Pharm Харовск На какой golden Dragon Печоры Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Конаково Как онлайн Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Даниар 


Body Pharm Мончегорск Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Опочка jintropin Europharm Калачинск Почему все мои батоны загибаются купить Станозолол Lyka Labs Пикалево И кусочек Тесто 1,5ст. Станозолол Vermoje british Dispensary Руза Оставьте маску.

отзыв оставил(а) Велор 


Терек Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Кировск Заказать дешево serono Белгород Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Белебей Но написано купить Дека Дураболин Norma Hellas Лесогорск Как использовать Станозолол SP labs Новошахтинск Где продается.

отзыв оставил(а) Nikitin 


Летательному аппарату неповторимый дизайн однако, если вы будете делать эту процедуру раз пожелание.

отзыв оставил(а) Ateist 


Полезным может оказаться системный короткий курс больф, который был капитаном Баника в чемпионском для него 2004 какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Октябрьск Нужно просто позвонить -У нас приятно покупать Качественное обслуживание. Цену Станозолол Body Pharm Палласовка Как заказать и принимать Тритренол какая.

отзыв оставил(а) Натан 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард Стоит одному звену дать пользователей, как balkan Pharmaceuticals Пикалево Где купить дешево Туранабол.