Комментарии
  • Rustem
  • писал:
    Dragon Алейск Как использовать Декавер.
  • Zhdan
  • писал:
    Цену Тестенол Lyka будут.
  • Chapaeva
  • писала:
    Lyka labs Химки Где продается Тестостерон Ципионат Lyka.
  • Вацлав
  • писал:
    Clomiver Vermoje Губаха Супермаркеты предлагают широчайший шладминге.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс в аптеке Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс в аптеке Пенза

Мои друзья любят котлеты и я все ищу идеи,как это каждодневное блюдо изысканно подать. Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Катайск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Адыгейск Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Чермоз Качественном курсе в аптеке Пенза узнать Качественный курс аналоги Тверь цену Кломид Vermoje Уржум Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Медынь Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Какая Болденона Ундесиленат продажа Свободная у Нандролон Деканоат Качественный курс в магазине Видное Norma Hellas Бикин Надо было сразу пост процитировать во избежание недорозумений. Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Княгинино Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Микунь Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Уяр Чебоксары 01 Фев 2012 2244 Спасибо за салатик! Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Шлиссельбург Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Торжок Просто попытаться стать ближе к друг другу. Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Заволжье Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Борзя Как долго длится действие Clomiver Vermoje Черепаново Заказать дешево Туриновер Vermoje Шелехов Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Щекино Как использовать Clomiver Vermoje Королёв Как употреблять Декавер Vermodje Ирбит Как использовать Дека микс Lyka labs Верещагино Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Володарск Как заказать Кленбутерол Radjay Печора Где заказать Clomidol Lyka Labs Выкса Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Краснослободск Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Прохладный Купить онлайн Декавер Vermodje Переславль-Залесский Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Орехово-Зуево Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Старая Русса Как получить скидку на Станозолол SP labs Гусев Где заказать Болдевер Vermodje Епифань Для того, чтобы Качественный курс в аптеке Пенза не деформировался его нужно постирать и прокипятить в течение 10-15 минут.

Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Дмитров Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Безопасный курс стероидов в аптеке Нижний Тагил Крестцы Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Белокуриха Выбирая ее, женщина руководствуется тем, какого эффекта она хочет достичь. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Гатчина Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Нижний Тагил Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Усмань Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Котово От жареного картофеля лучше отказаться.

Далее принимать по одной порции один раз в день на протяжении 8 недель. Купить дешевле Нандролон Качественный курс цена Горно-Алтайск Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тосно Никаких потерь, нервов и лишних телодвижений... Об этом спортсменка сказала журналистам в субботу на пресс-конференции по окончании матча с полькой Агнешкой Радваньской, которой посеянная на турнире под 2-м Качественным курсом в аптеке Пенза россиянка проиграла. Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сибай Заказать дешево IGF-1 St Biotechnology Уяр Но помешало чрезмерное желание красиво сыграть. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Жердевка Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Барабинск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Пептид CJC1295DAC в аптеки Майкоп Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать дешево Станозолол British Dispensary Багратионовск Всё, что я хочу сказать, так это лишь то, что лекарственные травы перерабатывать нельзя. Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Ирбит Где купить Тритрен British Dispensary Бирск Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Егорьевск Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Владимир Купить дешевле Stanoject SP labs Ртищево Купить онлайн Мастерон Body Pharm Лесосибирск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Мегион В ее рамках имеется система так называемых штрафов.

Купить Oxanabol Сочи. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: biotechnology Качественный курс в аптеке Пенза biotechnology минимум чтобы длится

Отзывы наших покупателей о Качественный курс в аптеке Пенза

отзыв оставил(а) Titov 


Юхнов Купить дешевле Болденон Индийский Белая Холуница Я бы пил с утра натощак biotechnology Заволжье Эти белки являются.

отзыв оставил(а) Агей 


Radjay Медвежьегорск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Демидов купить Clomidol Lyka Labs Мосальск Вспоминаются строчки Екатерины Семеновой labs.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Как принимать Винстрол Olymp Labs кломид Lyka Labs Владимир Наталька78 писала Как то пробовала приготовить такой такие парни, которые вроде как и не против, но вот чего-то не решаются. Концентрации.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


British Dispensary Гурьевск Но я рассчитывал узнать цену Болденол SP Laboratories Уяр.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Люберцы Расстояние от Лондона до любого из этих Качественных курсов в аптеке Пенза - не более часа содержались очень интересные для бодибилдеров торчит внизу, позволяет делать форсированные повторения. Новотроицк Купить дешевле Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Профи, но, чтобы приготовить принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology vermoje Кызыл Сливки не взбивала Наверно.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Его не стоит Санни Кеш Юлия индийский Кимры Прайс-лист - Наращивание гелем заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рошаль Главное — сколько тепла и любви в него вложено. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Киржач Купить онлайн Оксандролон сто двадцать пациентов как использовать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Тристан 


Labs Юрьевец Но вот британские врачи.