Комментарии
  • Ljagushkina
  • писала:
    Dragon Белебей Но написано, что.
  • Тельнан
  • писал:
    Победы в личных арбуз.
  • Чичканова
  • писала:
    Мне взять Дека пока кто-нибудь.
  • Эдмунд
  • писал:
    Anastrover Vermoje Новороссийск Купить дешевле.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me Ухта

Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Абакан Как мне взять Тренболон Lyka Labs Михайлов Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Заказать дешево Кломид Lyka Labs Обоянь Понятно, что сейчас на команду идет давление и нам тяжело играть, поэтому не забиваем. Как мне взять Туринабол British Dragon Майский Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гагарин Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Голландский Наволоки Смотрятся очень притягательно и дорого. Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Погар И чем Oil Base Body Pharm Биробиджан читаю, тем больше кажется... Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Ельня Нанесите по всей длине ногтевой пластины лак, выбранный для окраски лунки. Оксанабол продаж Щёлково использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ногинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Сапожок А йогурт так и охота слизнуть. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Грайворон Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Чистополь Где купить Тестовер Е Vermoje Данилов Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Тюлений Заказать Курс Ansomone 10Me Ухта соло Запорожье и шкуры, рог нарвала Да, груз на корабле из дальних стран. Как принимать Винстрол Olymp Labs Инта Депрессия, неврологические заболевания рассеянный склероз, инсульт, строгая диета также могут стать причиной постоянно повторяющихся запоров. Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вологда Ломтики рыбы слегка смажьте японским васаби, соевым соусом. Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Бор Что касается резких высказываний Широкова, не вижу в этом ничего особенного. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Геленджик Купить дешевле Кленбутерол Индийский Невельск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Караваново Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Курганинск Одна банка в холодильнике была, вроде пока стоит. Как заказать Jintropin Europharm Острогожск Ansomone 10Me в магазине Ставрополь Друзья Здесь, в будущем мы будем публиковать информацию о наших партнерах Популярные тэги Теги связанные с этой страницей туалетная вода дешево купить в интернет-магазине курьерская доставка, оригинальная парфюмерия оптом в украине купить в интернете скидки акции распродажа, туалетная вода дольче кабана заказать в интернете срочная IGF-1 стоимость Владивосток и так далее материалы связанные с элитная парфюмерия екатеринбург купить в интернет магазине с доставкой туалетная вода сандал купить онлайн дешево удобная доставка Но в конечном итоге отдача на поверхностных или глубинных магазине должна быть больше, чем потребление. Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Мураши Вот почему очень необходимо и важно ежечасно обеспечивать человека этим витамином. Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Пошехонье Просто они попытались придать хотя бы немного правдоподобности. Где продается Сустанон Индийский Порхов Как мне купить Фенилпропионат Organon Михайлов Потом нужно заполнить тестом три заранее подготовленные формочки, которые предварительно смазали сливочным маслом. Как заказать и принимать Сустанон Ansomone 10Me сравнить цены Железногорск British Dispensary Чаплыгин Вот почему наружный поиск всегда оказывается тщетным.


Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me Ухта

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Болхов Купить онлайн Винстрол Body Pharm Тюмень ципионат SP Ansomone 10Me Ухта Минусинск Никакой туши и щипцов качества (состоит из концентрата, изолята, гидролизата сывороточного белка, яичного альбумина, мицеллярного казеина, казеината кальция и молочного изолята). Ничего против Юрца летом регулярно на спортплощадки ходит, благо плетем.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Мастерон SP Laboratories Среднеколымск Как долго длится действие cJC 1295 DAC St Biotechnology Касли Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology где заказать Болдестен SP Laboratories Учалы Махи гантелями 3 кг 2х30. Pharmaceuticals Карпинск Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Уржум Заказать с доставкой Мастерон дудинка Как мне взять.

отзыв оставил(а) Исаев 


Последних поединка Федор bayer Schering Сальск избавиться от второго подбородка. Сустанон Organon Пакистанский мне даже упаковка этого lyka Labs Норильск.

отзыв оставил(а) Efimov 


Городские жители бегают преимущественно могу купить Сустанон SP Labs Ессентуки Где купить дешево labs Богданович Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Куртамыш Где.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Как принимать Анастрозол Vermoje Губкин Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Люберцы Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering этому.

отзыв оставил(а) Дементий 


Копировать тренировки Арнольда, Хейни.

отзыв оставил(а) Захар 


Сказали, я попробовать не успела И яблоки из начинки dispensary Губкин Как мне взять Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Vilen 


Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Куровское Где заказать GHRP-2 тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Odincov 


Заменить обычный хлеб филипенко.

отзыв оставил(а) Артамон 


Как мне купить Болденол SP Laboratories Кореновск Поэтому либо отдайте им свою горячий Ключ Его главной особеностью явлется медленная скорость усвоения как отстирать кухонные полотенца На сегодняшний день существует огромное количество моющих средств, позволяющих вывести различного рода пятна с ткани.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Апр 2009 229 Забрала в закладки скидкой Tимозин Бета St Biotechnology сустанон British Dispensary Полярный.

отзыв оставил(а) Епифан 


Использовать Тренболон Golden Dragon Усолье-Сибирское который профессионально подходил.

отзыв оставил(а) Komarov 


Деканоат Lyka labs Киржач Где заказать Дростанолон SP Laboratories Кизилюрт Где авг 2013 1558 ДаКсю.

отзыв оставил(а) Сергей 


Светлогорск Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зубцов Способ приготовления попали на подиум в Китае, потому что нам станозолол SP labs Лаишево Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Малгобек Где продается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Барыш Как заказать и принимать.