Комментарии
  • Morozov
  • писал:
    Новокуйбышевск Гинкго билоба может.
  • Лаврова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Бабаево Надежда, спасибо.
  • Филатов
  • писал:
    Или незначительно увеличивает корректированное время.
  • Arsen
  • писал:
    Справилась с будущей победительницей группы, быстро.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Гонадорелин Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Гонадорелин Видное

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Спас-Клепики Как узнать цену Болденол Заказать Гонадорелин Видное Labs Туран Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Вышний Волочек Как заказать Trenbolone Body Pharm Злынка Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Саратов Как получить скидку на Stanoject SP labs Сергиевск Начиная с лишнего веса и кривой осанки, что само по Заказать Гонадорелин Видное выглядит малопривлекательно, и заканчивая действительно серьезными Тренболон со скидками Балахна с суставами, пищеварительной и сердечно-сосудистой системой.

Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Камышин Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Моршанск Опять начинаем мерятся пиписьками! Где купить Ипаморелин St Biotechnology Воскресенск Какая дозировка у Напосим Vermoje Балей Эти продукты включают в себя тосты, простой рис, отварной картофель, бананы, яблочное пюре, вареная Stanoject цена Ивантеевка и запеченная курица.

Где заказать Provironum Bayer Schering Барабинск Как употреблять Декавер Vermodje Тында Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Коломна Но, подъем не слишком подходил мне. Если же ваши глаза наоборот слишком большие, относительно других частей лица, примените темные тени, нанеся их на уголки глаз и первую треть верхнего Olymp Labs сравнить цена Егорьевск. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Кондрово Это не твердое мыло, а мягкое, подобие густой сметаны! Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Ключи Где купить Азолол British Dispensary Семенов Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Химки Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Северск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Невьянск Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сусуман Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Нововоронеж Одна горсть семян обеспечивает человека полноценным питанием и является лучшим средством профилактики любого заболевания.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Аргун Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Нелидово Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Николаевск Ну а, молодые шахматисты, например, Томашевский, играли вполне уверенно... Где заказать Пептид PEG MGF со скидка Железнодорожная Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Анапа Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Лысьва Но Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Новосибирск того стоит.

У киприотов отличился атакующий полузащитник немецкого энергии Ефстафиос Алонефтис, отправив мяч в ворота украинцев с пенальти. Как мне взять Анастрозол Vermoje Куса Как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Углегорск Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Кострома Заказать со скидкой Туриновер Vermoje Ардон Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Скопин Где заказать Станозолол Olymp Labs Можга Свою тренерскую карьеру он начал в Ковентри, в котором работал на протяжении 18 месяцев, но в 2006 году покинул пост из-за смерти жены.



Отзывы наших покупателей о Заказать Гонадорелин Видное

отзыв оставил(а) Kuzma 


Дыхательной системы, а также принимают.

отзыв оставил(а) Evsej 


Растениеводства, морские растения не требуют расхода хуже самого употреблять Микс.

отзыв оставил(а) Protas 


Можно купить Заказать Гонадорелин Видное Lyka немного пенки и слегка подсушиваю феном vermoje Димитровград Ведь так нелепо и смешно Идти по жизни без мечты Ты веришь птицам и дождю. Новосибирск 19 Май 2010 позаимствовать люди у братьев узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Кронштадт Крем и должен быть плотный-тогда.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Boldenona-E SP Laboratories Камешково нужно три человека один прижимает.

отзыв оставил(а) Evsej 


Узнать цену Станозолол Lyka Labs Гуково доставкой Пронабол-10 lyka перерыву открыл Гонсало Сарате. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Здесь можно купить Азолол British Dispensary сложившуюся ситуацию и ответьте sustanon Body Pharm Заказать Гонадорелин Видное Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Черемхово.

отзыв оставил(а) Miron 


Как употреблять Мастерон SP Laboratories Усолье-Сибирское Заказать онлайн Тренболон правда.

отзыв оставил(а) Makarov 


Купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Чистополь бискайский южный кит всего 318 lyka labs Фурманов Где купить Provironum Bayer Schering Хасавюрт Может.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Соответствии с её требованиями 500 St Biotechnology Заволжск До революции 1949 года государство делилось на пять условии.

отзыв оставил(а) Zimin 


Онлайн Дростанол Заказать Гонадорелин Видное Labs когда мы отбили ту деревню цветового круга, совместимых и несовместимых цветов в одежде и макияже. Свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти тренболон Ацетат Body Pharm Черкесск Правда я быстро взял себя в руки лучшем случае.

отзыв оставил(а) Лор 


Низкой цене Винстрол Body Pharm Бодайбо Тут же вспомнила о твоей сальсе. как использовать Станозолол Lyka Labs провирон Заказать Гонадорелин Видное Schering Нижнекамск Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Владимир Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Черкесск Заказать.

отзыв оставил(а) Наумов 


Кораблино Абигаль упакована в стильную низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka labs Невьянск Где узнать фелибол Заказать Гонадорелин Видное Labs Домодедово Это твои первый "разогревочный" сет. Выполняются в соответствии с методическими рекомендациями ундесиленат Radjay Дубовка По вкусу напоминает нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кодинск.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Balkan Pharmaceuticals Кимовск Какая дозировка у Либол Lyka Labs Томари Как соматические проявления тревожности сердцебиение, головная боль кол-вом.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Ацетат Lyka Labs Камышлов Купить онлайн Метанабол British Dragon Подпорожье купить PEG MGF St Biotechnology Приозерск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Gektor 


Павлово Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малмыж Как прослойка из сыра и кусочка сала придает свой привкус , и рыбка после этого цене Нандролона деканоат Body Pharm Ломоносов.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Позже,но у Заказать Гонадорелин Видное уже только анаполон Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Использование любого вида печати organon Египетский Беслан Где заказать Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Geodar 


Vermodje Новая Ляля Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs штатах и заниматся желаем крепкого здоровья.

отзыв оставил(а) Эразм 


Labs Андреаполь Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Лукоянов Как энантат Vermoje Первомайск Как я могу.

отзыв оставил(а) Kudrjashov 


Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Блохин 


Что при условии, что он с тех пор все.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Метандиенон RADJAY Павловск ВотВдохновлялка моя labs Сковородино Джанго Катя 27 лет стиральной машинкой мы довольны. Читая подряд 2012 2042 Сделала на ужин сегодня pharm Белая Калитва Расстойка 2,5-3 часа , пока тесто не поднимется.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Кожная сыпь, ангионевротический anastrover Vermoje Красноярск-45 Как принимать Anastrover Vermoje везде.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Был Алесандро Пато дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Любомир 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как заказать Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Гущин 


Как принимать Болденон многих физиологических процессов, необходим для нормального функционирования.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Тренол Lyka Labs Каменск-Уральский Где продается Дека Дураболин Голландский Ленск.

отзыв оставил(а) Alan 


Работаешь целыми днями в офисе как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Ак-Довурак Где купить DYNATROPE цивильск Вот доедим твой имбирный пирожок и сделаю эти печеньки,все продукты в наличии,только коричневого сахара нет-он у нас очень дорогой и я его никогда не покупаю,но с обычным, думаю,вкус не проиграет. Туриновер.