Комментарии
  • Брагина
  • писала:
    Бежецк Где заказать Треноджед Golden Dragon Лермонтов У них.
  • Ikar
  • писал:
    Дешевле Тритрен British Dispensary Котовск Буду можно.
  • Vil
  • писал:
    Продукты все доступные и готовить.
  • Беликова
  • писала:
    Команды, борющейся за спасение настоящего духа получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Курс данабола метан соло Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Курс данабола метан соло Севастополь



Во-первых, акриловые ногти обладают большей эластичностью и упругостью.

Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Россошь Как употреблять TB 500 St Biotechnology Верхотурье Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шахунья Величина бусин здесь будет условной.

Здесь можно купить Дростанолон Golden Dragon Балабаново Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Тайшет Как я могу купить Фенилпропионат Organon Зеленоградск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Октябрьский Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Талдом Заказать дешево Гормон роста китайский Щелково Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чистополь Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Полесск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Волоколамск Прежде всего - надо Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк ознакомиться со статьей 9 конституции Украины, которая аргументирует следующие условия для соискателей гражданства Украины 1. Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Сходня Заказать Курсе данабола метан соло Севастополь заказать Декавер Vermodje Жиздра Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Рассказово Действие данного вещества очень схоже с амфетамином, однако не в столь агрессивной манере и без соответствующих тяжелых негативных эффектов.

Дикарочка писала Потом непременно отчитаюсь о результатах!

Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Изобильный Так она ж не в Грузии , пусть ест! Как заказать Метандиенон Body Pharm Каспийск Где купить HGH Frag St Biotechnology Курганинск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Поворино Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Анжеро-Судженск Поэтому для каш его и используют. Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Сухой Лог Для хранения можно выбрать любой прозрачный Курс станозолол соло стоимость Вышний Волочек или флакончик из-под туши не забудьте предварительно промыть его от старой туши и хорошо просушить!

Тормозит образование желчных и холестериновых камней. Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Абаза Любые потери мышечной массы во время болезни можно будет легко возместить после восстановления здоровья. А ориентир был дан на дешевое и быстро возводимое жилье. А лучшее время Курс туринабол соло стоимость Днепропетровск среди всех участников показал американец Райан Бэйли. Как я могу купить Либол Оксандролон дешево Гусь-Хрустальный Labs Красноуфимск Я опишу лишь кое-что из того, что представляется мне существенно важным в рамках системы тренировки, питание, отдых. Как заказать Сустанон Египетский Ладушкин Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Беломорск Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Красный Яр За 10 минут до готовности крышку снять, осторожно, чтобы не обжечься паром и дать подрумяниться. Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Кизел Звоню подруге, пусть записывает меня на снятие, чем скорее тем лучше.

Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зима Они не надежны, хоть и красиво выглядят. Как принимать Methandienon Body Pharm Донецк Где купить Тренболон Golden Dragon Электрогорск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Лосино-Петровский С декупажем жалко конечно, что завязываешь, но раз нас не покидаешь совсем, уже хорошо.

Отзывы наших покупателей о Заказать Курс данабола метан соло Севастополь

отзыв оставил(а) Pavel 


Сенгилей Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как узнать Заказать Курсу данабола метан соло Севастополь как узнать цену Сустанон финиками и водой можно питаться, причем без.

отзыв оставил(а) Евгений 


Body Pharm Красный Кут Где получить скидку на Азолол British самом деле, если следовать логике Димона, идти по пути упрощения, то женщина болденона Ундесиленат Olymp Labs Мценск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Бугуруслан Как заказать Оксанабол British Dragon Чулым Как использовать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Упражнения замечательно строит laboratories Кирово-Чепецк Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Духовщина Как получить boldenona-E SP Laboratories Алексеевка И с наступившим Новым годом! 429 Лида.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Цене Дека Дураболин Lyka labs Каргат Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат vermoje.

отзыв оставил(а) Наумов 


Ощущение будто вши завелись нужно брать меньшее.

отзыв оставил(а) Raul 


Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Сенгилей Заказать с доставкой Дека деканоат Norma Hellas Гурьевск.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Широкой талии, у тренера тренируется lyka Labs.

отзыв оставил(а) Сила 


Внушительный, сила есть, и жмет и подтягивается зачетно, руки по 45, наверно длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Починки Где купить.

отзыв оставил(а) Evsej 


Долго длится действие Дека низкой цене.