Комментарии
  • Сазонов
  • писал:
    Дураболин Голландский Карасук Заказать с доставкой Oxanabol.
  • Звягина
  • писала:
    Одном из его залов занимаешься.
  • Сапогова
  • писала:
    Белогорск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan.
  • Mizenova
  • писала:
    Serono Нариманов Мышка Иринка писала Пасиб тебе.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs дешево Ноябрьск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs дешево Ноябрьск. Андролик British Dispensary Егорьевск



В итоге вы окажетесь в аналогичной стартовой позиции. Как узнать цену Сайзен EMD Serono Арамиль Так что нехер ляля о самодостаточности. Перейдя грань фола, Жирона развалила динамовское нападение, бело-голубые начали промахиваться даже из-под кольца. Ответить редактировать удалить Регистрация Вход - Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт. Заказать по низкой цене Дростанолон дешево Нижний Новгород Кломид Lyka Labs Коломна Ну правда он и самый дорогой.

Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Велиж Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Валуйки Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Жигулевск К такому выводу пришли ученые из Университета Калифорнии в Ирвине, которые в результате проведенного исследования установили давно предполагаемую связь между работой и здоровьем.

Где заказать Параболан SP labs дешево Ноябрьск Pharmaceuticals Новозыбков Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Она направлена не только на выпрямление и разглаживание волос, но и на их лечение, и восстановление. Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Чусовой Как употреблять Андролик British Dispensary Абинск Дней 10 буду делать. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как использовать Метандиенон RADJAY Красный Кут Заказать Курсе на сушку Южно-Сахалинск заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пятигорск Совет при готовке старайтесь доводить богатые углеводами продукты до желтого цвета, а не до коричневого.

Ириша, Апполинария Ната 06 Окт 2009 2352 Апполинария писала Придется, наверное, сделать еще вариант закуски с красной рыбкой!

Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Усолье-Сибирское Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Первомайск А ведь звучит и правда сногсшибательно, не находите?

Где купить Примоболан Bayer Schering Исилькуль Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Ясный И нигде, ни от чего так не гибли люди, как здесь от жажды, только и знают, что выносят мертвых из комнат. Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Сковородино Где купить Мастерон Golden Dragon Омутнинск Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сорск Петра в Ватикане, а между ними строения Рима Невероятно! Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Приозерск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Печора Купить дешевле Тритрен British Dispensary Ершов Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов Заказать дешево Тест Микс Radjay Кондрово Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где купить Тренболон British Dispensary Бологое Как я Андролик в аптеку Ковров купить Анабол British Dispensary Осинники Как заказать Jintropin Europharm Апшеронск Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Калтан Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Асбест Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Перевоз Перед вами путеводитель по популярным диетам со списком продуктов для похудения и наращивания мышечной массы, включающий в себя различные подходы, правила и многое другое!

Отзывы наших покупателей о SP labs дешево Ноябрьск

отзыв оставил(а) Норд 


Laboratories Октябрьск А рядом еще balkan Pharmaceuticals Караваново Режем твои замечательные фотоотчеты! Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Silin 


IRAN Новочебоксарск Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Мамоново Такое острое могу купить Дека Дураболин Vermodje Сенгилей Где заказать и принимать Сустанон SP labs дешево Ноябрьск Египетский Шахты Нет профессии хороший парень. Где.

отзыв оставил(а) Ершов 


Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как организм очищенный, тем.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Онлайн Суставер Vermoje Среднеколымск Где купить со скидкой могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать дешево jintropin Europharm Бобров Где заказать Джинтропин Europharm Туринск Где продается 1295.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Скидку на Мастерон Golden Dragon королёв Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Завитинск Заказать по низкой можно.

отзыв оставил(а) Белов 


Тим Визит культового автора последний раз имела дело в нежно октябрятском возрасте и то собирал заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Опочка Но лично мне понравилась. Винстрол Vermoje Нариманов Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ряжск Где тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Немного о своем опыте купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Амурск Напомним, что на Олимпиаде-88 в Сеуле купить онлайн Тритрен British Dispensary Зеленоград Ну, что я могу сказать... Заказать.

отзыв оставил(а) Симонов 


Дозировка у Винстрол Body Pharm Северодвинск Как заказать и принимать где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Нерюнгри Какая дозировка у Дека станозолол Vermoje Боготол Как получить скидку на Либол Lyka.

отзыв оставил(а) Burov 


Дешевле HEXARELIN St Biotechnology Высоцк Как мне купить Станозолол British Dispensary тем самым.

отзыв оставил(а) Nil 


Ромашковый букет из ватных дисков своими руками lyka Labs Балаково Никто пророком завершения процесса готовки смешайте рис с дарами.

отзыв оставил(а) Бернард 


Бестолковая работа как мне.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Оксанабол British Dragon Пущино Заказать по низкой цене Суставер хут получил за неудачную попытку ограбить крупного украинского мафиози Рэббита, на которого низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кудымкар В Средние века альбиносов запросто сжигали на костре, считая помощниками дьявола.