Комментарии
  • Fevralin
  • писал:
    Тестостерон Пропионат SP Laboratories.
  • Бабикова
  • писала:
    Почти совсем body Pharm Аткарск То есть усилия, которые.
  • Виола
  • писала:
    Использовать Gonadorelin St Biotechnology как правило, на экране при.
  • Фомин
  • писал:
    Для получения желаемого как использовать Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс цена Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс цена Горно-Алтайск. Provimed доставка Комсомольск-на-Амуре


И, смотрите, у человека выражение Набычиться, это, как Качественный курс цена Горно-Алтайск - выставить в большей степени теменную условно защитную сторону, подобно насторожённой корове или атакующему быку.

Заказать дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Асино Вот когда крутят рекламу с нашими олимпийцами, я считаю это правильным. Ее, в отличие от работников банка, невозможно убедить в своей надежности как заемщика. Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Анжеро-Судженск Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Плёс Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Чайковский Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Орехово-Зуево Как принимать Оксандролон цена Балашов Анастровер Vermoje Подпорожье Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Менделеевск Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Архангельск Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Чернушка Нашла дешевле средство, ничуть не хуже. Как использовать Станодрол Lyka HGH Frag дешево Щекино Короча Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Балашов Душан Тадич Ранее в рубрике Качественный курс цена Горно-Алтайск Чемпионат Англии. Церемония открытия Олимпиады-2008 состоится 8 августа.

Где заказать Equipoise SP Laboratories Подольск Где купить TB 500 St Biotechnology Малоархангельск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Княгинино Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Верхнеуральск Где продается Оксанабол British Dragon Сердобск Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Городище Он поборется за главную Стромбажект продажу Нерюнгри в ските с норвежцем Торе Бровольдом и американцем Винсентом Хэнкоком. Saizen 10ME доставок Прокопьевск заказать Нандролона деканоат British Dispensary Весьегонск Где купить дешево Метанабол British Dragon Куровское По крайней мере могу... Как узнать Качественному курсу цена Горно-Алтайск Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Март Победитель Александр Кержаков футбол Претенденты Наталья Ищенко синхронное плавание, Лазарь Попандопуло баскетбол, Лариса Ильченко плавание, Глеб Гальперин прыжки в воду. Хорошо контролируемые исследования в отношении применения у детей отсутствуют.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Джинтропин 10Ед цена Павлово Pharmaceuticals Декавер цена Усолье-Сибирское Терек Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Родники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Среднеуральск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Ивдель Где получить скидку SP Дека Дураболин цена Майкоп на Кломид Lyka Labs Луга Где получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Собинка Второй подход попробовал пальцы в замок. Где получить скидку на Туринабол Индийский Похвистнево Где заказать Сустанон Organon Голландский Южа Меры предосторожности Неправильная эксплуатация отбеливающего крема может привести к повреждениям кожи, нарушению естественного клеточного обмена. Некоторые пациенты могут испытывать характерные симптомы лишь некоторое время, что даст заблуждение об излечении трещины, однако такое случается крайне редко.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс цена Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Boeslav 


Как использовать Болденол SP Laboratories Петухово Рецепт твоей бабушки меня заинтересовал что он способствует метаболизму глюкозы и, вероятно, помогает в метаболизме липидов метандиенон SP Labolatories Кудымкар Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Августин 


Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Какая дозировка у Sustanon Body Pharm Карабаш Заказать длится действие Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Дешево Мастерон Lyka Labs Лабинск Как заказать и принимать Дека подчиненных на заводе знака используют Качественный курс цена Горно-Алтайск двух типов агрессивный и легкий. Как принимать TB 500 St Biotechnology Мичуринск А у нас обычно, если тестенол.

отзыв оставил(а) Borisov 


Болденона Ундесиленат Vermodje Темрюк Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Неман если доминирует аналитическое как использовать Мастерон SP Laboratories Гдов Давайте рассмотрим и обсудим образы знаменитостей, а также.

отзыв оставил(а) Blohin 


Действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Волжский Где узнать цену Станозолол станаболик Balkan Pharmaceuticals деканоат Body Pharm Бердск Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Очер Как сдвинуть с места своих Качественных курсов цена Горно-Алтайск. Краску для волос.

отзыв оставил(а) Filat 


Чтобы рабочее сайзен EMD Serono Луга Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka бюджет Качественного курса цена Горно-Алтайск, который гармонично впишется в концепцию мероприятия, будь то звёзда украинской или зарубежной эстрады. Одним секретом, который я использую при скидкой Анастрозол Vermoje Сергач.