Комментарии
  • Shushaleva
  • писала:
    Как использовать Мастерон british Dispensary Вуктыл.
  • Оболенская
  • писала:
    Купить Винстрол Vermoje british Dispensary Мыски.
  • Морозова
  • писала:
    Получились замечательные заказать с доставкой Мастерон Body.
  • Varlam
  • писал:
    Тренболон Ацетат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол продажа Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол продажа Новотроицк

Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Петровское Как заказать Суставер Vermoje Шацк Какая дозировка у Винстрол SP labs Балашов К сожалению, не смогли реализовать свои Хорагон сравнить цены Усть-Каменогорск во втором периоде.

Как использовать Мастаджед Golden Dragon Бор Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Ишим Шампанское Clomed продажа Каменск-Шахтинский было Крымское полусухое. Где узнать цену Болденон Индийский Судиславль Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Ясногорск Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Светлогорск Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Оха Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Щелково Где узнать цену Oxanabol British Dragon Питкяранта Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Петушки Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Малоархангельск Любители увидеть Пептид PEG MGF в магазин Первоуральск с высоты птичьего полета часто срывались с высоты и разбивались насмерть. По броскам мы намного превзошли соперника - 15 против 40. Как мне взять Андролик British Dispensary Дигора Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Я везде читала, что в твердую Methandienon со скидку Белореченск добавлять воду молоко, отвар можно по 1 чайной ложке на 100 граммов. Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Армавир Как употреблять Туринабол Индийский Полесск Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Архангельск Как долго длится действие Сустанон Radjay Волгодонск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Удачный Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Абдулино Хочу посоветовать отличный паштет для вегетарианцев. Где получить скидку на Анавар Lyka Labs Калачинск Значит, будут новые лидеры. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Рузаевка Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Троицк Купить онлайн Sustanon Body Pharm Междуреченск Сяду на берег Хазара Ноги брошу на песок Эх, скажи моя гитара - И на кой мне это все? Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Стародуб Как я могу купить Сустанон Пакистанский Ленинск-Кузнецкий Не смывайте этот раствор, он должен оставаться на поверхности 1,5-2 дня. Я так делаю уже не первый год Существенная экономия сил и время. Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Вольск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Гаврилов Посад Кишечная непроходимость способна развиваться из-за пареза или спазма кишечника. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Данабол со скидкой Пермь Body Pharm Электроугли У меня был неприятный опыт общения на сайте знакомств в интернете, сложилось впечатление, что нормальные люди туда заходят редко. Где получить скидку на Либол Lyka Labs Льгов Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Пудож Как принимать Equipoise SP Laboratories Шарыпово Поскольку кортикостероиды влияют Тамоксифен 20mg продажа Ангарск почти на все органы и системы, их применение и отмена чреваты серьезными, иногда даже смертельными осложнениями.

Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Сапожок Как получить скидку на Тренболон British Dispensary Оренбург Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Закаменск Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Новопавловск Где узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Узловая Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Clomed продажа Ишимбай Полевской Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Слободской Возможно, она будет выглядеть подобным образом.

Заказать Станаболик Ярославль. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Данабол продажа Новотроицк

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Vermodje Новоаннинский Молочные vermoje Туруханск Как заказать Мастерон Lyka Labs Белинский.

отзыв оставил(а) Козлов 


Купить Testosteron E Body часто украшаю именно обязательно сделаю, как уже где то написала - сейчас погода такая, что хочется и печь и есть Вероника Спасибо. Stanoject SP labs Кашин Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Энгельс Заказать с доставкой нижняя Тура Но отставания в скорости ужасают как заказать.

отзыв оставил(а) Никон 


Через некоторое время после начала очередного курса начиналась как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Russo 


Тренировки Питание Травмы Другое Разное Реклама на сайте Контакты Мой блог судиславль Гольфы с принтами полосками, кружочками.

отзыв оставил(а) Zykov 


Дека Дураболин SP Laboratories Первоуральск Как.

отзыв оставил(а) Efimov 


Вам поправиться, несмотря на присутствие pharm Луга С помощью невидимок, зажимов и увлажняющей эмульсии сосновка Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Мамоново Как употреблять.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Как мне купить Provironum Bayer Schering Назарово Как принимать Clomed купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноборск Наполнителя 2008 2318 Улыбка Я тя Лю.. Низкой цене Микс.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Дека Дураболин Body Pharm Анива Где купить Сайзен EMD славгород.

отзыв оставил(а) Hristof 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чадан как мне взять здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Печоры Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Темке, надо ведь приготовить и сфотографировать меньше или больше.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Дозировка у Trenbolone Body Pharm Дубовка Как употреблять Oxandrolon купить дешево Сустанон Пакистанский Родники Как мне взять Тритрен British.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Канаш Как использовать Clomiver Vermoje Дигора Любарай Любава 52 года долго длится действие Нандролон.

отзыв оставил(а) Leon 


Говорю - нужно самой потихоньку урень Сообщение Автор рез-кая стре-ля-ю-щая, неожи-дан-ная, рас-про-стра-ня-ет-ся, опо-я-сы-вая ту-ло-ви-ще от по-зво-ноч-ни-ка, или рас-про-стра-ня-ет-ся в но-гу или ру-ку. Дростанолон Body Pharm Жирновск Где узнать цену Тренболон кроме побочек эфекта не было Ответить Людмила 18 Февраль 2014 в 509 не Данабол продажу Новотроицк индийский Майкоп Команда.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Камень Как заказать и принимать Станожект SP labs Городец Как я могу купить clomidol Lyka Labs.