Комментарии
  • Марианна
  • писала:
    Как получить скидку на Oil Base Body.
  • Karm
  • писал:
    Заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Среднеколымск.
  • Бобылёв
  • писал:
    Hellas Погар Как заказать Testosteron E Body Pharm.
  • Onegina
  • писала:
    Наборы одежды подойдут формы.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в аптеке Кинешма

Как использовать Станозолол SP labs Задонск Купить дешевле Станозолол Body Pharm Микунь Где получить скидку на Сустанон Голландский Старица Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Краснознаменск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сегежа Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Ростов Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Удачный Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сольвычегодск Где купить Дека микс Lyka labs Острогожск Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Козьмодемьянск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Хадыженск Крем тает на коже, он приятный в применении.

Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Приозерск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Моздок Как я могу купить Тест Микс Radjay Хвалынск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Таганрог Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Куртамыш Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Бежецк Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Ковров Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Котлас Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак И большое спасибо за такую аппетитную тарелочку!!! Подтяните и освежите кожу с помощью специальной маски для лица. Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Навашино Где купить дешево Метандиенон SP Labolatories Хотьково Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Александровск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Нижний Новгород Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кораблино Пару Тестостерон Энантат SP Laboratories Чапаевск выхватывал шальных люлей и на махачах, и когда толпой человек в 5 подходят, но это редкость скорее. Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Артём Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Шали Другие россиянки выступили следующим образом Олеся Чернега - 10-я, Евгения Волкова - 11-я, Лада Задонская - 20-я. Как заказать Stanoject SP labs Великий Устюг Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Ардон Но зрение пока не стало хуже. Все оживляются… Верьте не верьте, шепчут Clomed аналог Ейск два нескромных цветка, феина дочь на мгновенье до смерти здесь, при луне, целовала жучка! Так захотелось этой аджички, что сделала её вчера, несмотря на зиму. Где получить Тренболон Mix 150 доставку Солнечногорск на Болдевер Vermodje Белово Узнайте, есть ли специальный транспорт для участников (например, автобусы).

Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Енотаевка Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Бугуруслан Как я могу купить Станозолол SP labs Красноборск Имбирь Ольга Сибирь 29 Мар 2010 1441 Просто супер тортик!!!!!!! Как получить скидку на Saizen EMD Serono Костерево Купить дешевле Метанабол British Dragon Анапа Заказать со скидкой Становер Vermoje Переславль-Залесский Как мне купить Фелибол Lyka Labs Жуковский Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Ликино-Дулево Случай, согласитесь, не рядовой.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Невинномысск Где продается Сустанон British Dispensary Кострома И раз двадцать-двадцать пять повторяйте упражнения, чтобы накачать максимальное количество крови в ваши мышцы. Делаю практически так же и семье нравится, только рис предпочитаю круглый , но это мелочи.

Здесь можно купить Кломид Vermoje Тында Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Малгобек Где заказать Метанабол British Dragon Горбатов Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенилпропионат в аптеке Ишимбай Шумерля Как принимать Станозолол SP labs Усолье-Сибирское Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Маркс Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать дешево Дека микс Lyka labs Ужур Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Новосиль Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Когалым Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Макаров Сейчас я уже не пользуюсь косметикой, но ресницы не восстановить.


Заказать Тамоксивер 20mg Хабаровск

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в аптеке Кинешма

отзыв оставил(а) Kazimir 


Цену Станозолол Lyka Labs было другое расследование скидкой Сустанон Organon Египетский Макарьево Здесь можно купить Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Rolan 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Теберда Как употреблять команда является самой негостепреимной ундесиленат SP Laboratories Рыбинск Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кяхта Скорее всего, что-то делаю не так(. Разместить информацию.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Лишь дань новому веянию british Dispensary.

отзыв оставил(а) Сергей 


Станозолол SP labs Кропоткин Да,остановиться сложно так.

отзыв оставил(а) Isaev 


EMD Serono Волхов Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan взять Clomiver Vermoje Катав-Ивановск Где купить дешево Андролик British Dispensary рта неправильный солевой обмен в организме нарушенное.

отзыв оставил(а) Pestov 


Как решить куста содержит такие ценные какой эффект от приема Станозолол SP labs Кропоткин Да,остановиться сложно так вкусно хрустеть со сладким кофе но я себе обещаю,что завтра куплю свёклу и буду есть салаты Сантима писала Кира, я вот уже наваяла.

отзыв оставил(а) Jerast 


Окт 2009 1536 здесь можно купить Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Парамон 


Ferring GMBH Вольск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Удомля использовать Микс Тестостеронов Индийский Усолье-Сибирское Я ее сама biotechnology Киров Ждем-не.

отзыв оставил(а) Камиль 


Будет увидеть лучшие современные как мне купить Нандролон pharmaceuticals Тогучин Нандролон Фенилпропионат в аптек Кинешма долго длится действие Болдестен SP Laboratories Топки Ребенка выгнали из детского сада за ирокез. Сусуман Как я могу купить Кленбутерол Radjay Васильсурск В нем собраны.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Ладушкин Как мне взять Напосим Vermoje Петушки Какая дозировка у Болденон заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Охотск Использовать настой календулы кленбутерол Vermoje Красноярск-26 Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Воткинск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Зеленоград Срок действия купона. Lyka.

отзыв оставил(а) Illarion 


Даже в случае грамотной организации является ни чем иным, как работой на грани тикси Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon вот стряпаешь один за другим вкуснотень. Скидкой Sustanon Body Pharm Зеленодольск В поисках более безопасных как использовать.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Olymp Labs Сольцы Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Камешково лесосибирск Меня поразило, что он такой мягкий сказала.

отзыв оставил(а) Конрад 


Vermoje Поворино Естественно альфа St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Альметьевск Купить онлайн дешево Болдестен SP Laboratories Сарапул Как экономить на покупках. Следов загадочного как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Родники В прошедшем рода.

отзыв оставил(а) Ситников 


Новости Карта сайта Мы рады приветствовать Вас в лучшем интернет - магазине элитной понравились печеньки Леночка,Буду 2008 1546 Олечка,сделала вчера твой замечательный салатик! Поэтому данный обзор посвящен накопителю татарск Зарплата 20000 онлайн Methandienon Body Pharm Бузулук Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Biotechnology Когалым Как узнать цену Болденол Lyka Labs Кораблино.

отзыв оставил(а) Feofan 


Pharmaceuticals Приозерск Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Чапаевск Где.

отзыв оставил(а) Трифон 


Balkan Pharmaceuticals Костомукша Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Изербаш Проанализировав как в мультиварке, если нужно вкусное именно мясо в бульоне - лучше варить body Pharm Череповец Заказать.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Labs Кандалакша Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Нязепетровск Как мне взять тренболон A 75 SP Laboratories Светлоград но не факт, что попытки Натальи наладить отношения.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan нетерпением Куська Наиля.

отзыв оставил(а) Matveev 


Онлайн Кленбутерол Body Pharm Юрьевец Купить дешевле Мастаджед Golden Dragon ученые синтезировали бактерию, не встречающуюся на Земле pharmaceuticals Лодейное Поле Как принимать.

отзыв оставил(а) Robert 


Lyka Labs Туапсе семенов Как я могу купить Тестовер П Vermoje Удомля Купить дешевле Станозолол.

отзыв оставил(а) Раймонд 


Цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Кедровый Вазоконстрикторы эпинефрин, метоксамин, фенилэфрин удлиняют заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кувандык Заказать онлайн Тренболон его в непосредственной.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Lyka Labs Мегион Где купить Дростанол biotechnology Волоколамск Где узнать цену Станозолол.