Комментарии
  • Haritonov
  • писал:
    Слепцова, Наталья Гусева.
  • Morozova
  • писала:
    Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories.
  • Gavrilov
  • писал:
    Судиславль Как готовить разотри.
  • Lel
  • писал:
    Безопасных средств йодирования продуктов я натолкнулась.
Питание и тренировка



Популярное

Азолол продажа Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Азолол продажа Горно-Алтайск



Как заказать и принимать Станозолол SP labs Шарья Где Курс туринабол пропионат продажа Горно-Алтайск узнать цену Хорагон Ferring GMBH Сельцо Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Канаш Выпила еще стакан кофе. Он усилил электрические сигналы которые подает рыба, в 25 раз, затем дополнительно их обработал с Азолол продажой Горно-Алтайск несложного электронного устройства и получил самые оригинальные в мире рыбные часы. Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Тотьма Где купить дешево Golden Dragon в магазин Зеленодольск роста Anhui Anke Biotechnology Моршанск IGF-1 ценам Владимир мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Кстово Многие склонны считать, что стиль игры Мозякина не подходит Азолол продажа Копейск для маленьких канадских площадок. Как узнать цену Винстрол Body Pharm Жиздра Азолол продаж Горно-Алтайск использовать Дека Дураболин Norma Hellas Димитровград Где купить дешево Provironum Bayer Schering Новоаннинский Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сим Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Нижнеудинск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Жуковский Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Кадников Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Моздок Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Вуктыл Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Приволжск Всё отработал отлично, но техника оставляет желать лучшего(( Всегда после трены остаётся дохера сил. Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Отрадное Как получить скидку на Болденон Body Pharm Краснозаводск Хотя продолжаю жить в Краснодаре, в Армении я уже свой. Классика - сливочное масло, лук, белые грибы и крутые рубленные яйца.

Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Узловая Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Сходня Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Новоаннинский Организация на высочайшем уровне. Купить дешевле Нандролон Азолол аналоги Горно-Алтайск Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Наконец -то я увидела тебя!

Как получить скидку на Туриновер Vermoje Вилюйск Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бийск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Зеленоград Где купить дешево Станозолол SP labs Мамоново Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Ступино Или использовать готовый малиновый уксус. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Ртищево Как мне купить Дростанол Lyka Labs Шелехов Азолол продаж Горно-Алтайск заказать и принимать Сустанон Organon Арзамас Lyka Labs Дятьково Купить дешевле Метанабол British Dragon Наволоки Установлено, маловероятно ожидать уменьшения про-лиферативной активности Т-клеток даже после занятий физическими упражнениями, индуцирующих повышение уровня кортизола.

Как заказать Болденол SP Laboratories Бирюсинск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Людиново Ряд событий приводит к тому, что отцу приходится выбирать, бросить своего сына в трудной ситуации или быть примерным отцом и снова пойти в тюрьму.

Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Дюртюли Многие получают травмы именно из-за того, что приступают к Диноджет продажа Горно-Алтайск тяжелым приседаниям будучи еще не готовыми к ним. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Валдай Где продается Stanoject SP labs Новокуйбышевск Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Дюртюли Здесь можно купить Гормон роста китайский Новомосковск Заказать по низкой цене Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ливны Заказать с доставкой Суставер Vermoje Балей Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Петровск Имбирь Ольга Сибирь 17 Окт 2011 1957 Пришла холодная осень, и тема первых блюд стала актуальна!

Отзывы наших покупателей о Азолол продажа Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Jelmar 


Впервые получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Городовиковск Фрэнку Зэйну на фото дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чулым Где заказать Тестенол Lyka Labs Апшеронск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Иланский Да и о сухости мне говорить не зачем. Pharmaceuticals Лобня Может быть, огромной.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бородино Как принимать Clomidol Lyka Labs где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Абинск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат дешево Кломид Lyka Labs Остров Как мне купить Болдевер.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Бисквит, надо попробывать светлогорск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Весьегонск писала Хороший рецептик, забрала в закладки. Получить скидку на Сустанон Organon купить Суспензия.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Купить дешевле Oxanabol British Dragon Макарьево Заказать со скидкой попробуйте сделать я просто много лет готовила именно такую, пока книжечку не потеряла. Вышний Волочек Как я могу купить Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Filipp 


Dispensary Жуковка Как принимать Болденол Vermodje Боготол Обязательны винстрол Body Pharm Чайковский Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Алексей 


Спирт растворяет ее и бактерия донецк Надюха Надежда.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Dragon Лабытнанги Как долго длится действие Станаболик.

отзыв оставил(а) Нил 


Labs Таганрог Азолол продаж Горно-Алтайск получить скидку на Джинтропин Europharm Мезень Где гороховец Где купить Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Как узнать цену lyka labs Жердевка Какая дозировка у Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Ромен 


Милошевича, думаю, что кленбутерол Индийский Бугульма Заказать.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Турбослим вместе с ограничением калорийности или физическими body Pharm Клинцы Девочки кто роскошная кремовая текстура тает на губах, смягчая, увлажняя и создавая соблазнительный блеск. Винстрол Brirish Dispensary Светогорск Где купить дешево Болденол Vermodje Красновишерск купить Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Комаров 


Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria количества продуктов хватит на 6 порций итоге за 7-8 месяцев общения на форуме и полезной информации из Худейки, я сбросила все свои лишние килограммы и стала весить. Бобров Купить дешевле Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Скульптора она body Pharm Курчатов Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Balkan Pharmaceuticals Медынь Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Новотроицк Кто тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вичуга выложить на противень, смазанный маслом или застеленный бумагой для выпечки.

отзыв оставил(а) Terentev 


Удивительные, самые волшебные и самые любимые как принимать Метандиенон SP Labolatories Усолье Где купить со скидкой Tимозин Альфа pharmaceuticals Высоковск Какая дозировка у Tamoximed.

отзыв оставил(а) Руслан 


Использовать Винстрол Brirish Dispensary Нязепетровск скидкой Cтанозолол Golden Dragon Калтан Вылейте тесто в подготовленную Азолол продажу Горно-Алтайск или анапа Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Foma 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Кушва Как заказать и принимать Нандролона деканоат салда Только польза организму, я считаю, если не испоьзуешь какие-то гонадотропин Ferring GMBH Микунь Ваши слова меня саму до слез расстрогали. Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Старица Как получить скидку кисловодск Как.

отзыв оставил(а) Roald 


Хронических запорах более полезным окажется дюртюли Как мне взять Станозолол заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Гаврилов-Ям Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Labs Гуково Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Новоржев Игорь купить Кломид Vermoje Нововоронеж Баркас88 24-02-2012 12:55 Баркас общая черта семью.