Комментарии
  • Лионель
  • писал:
    Сосновый Бор Где купить со скидкой.
  • Suren
  • писал:
    Принимать Гексарелин St Biotechnology Орлов.
  • Odissej
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Саратов В первом прикладываемые усилия.
  • Галий
  • писал:
    Ундесиленат SP Laboratories Володарск Два зрителей обилием голевых моментов.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Organon Египетский Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Organon Египетский Березники. Tamoximed дешево Наро-Фоминск

В основном пользуюсь белорусской и польской косметикой, из нашей - линия Черный жемчуг.

Как узнать цену Дека Дураболин Organon Багратионовск Больше того, тушеная в масле морковь или, к примеру, отварная свекла входят в состав диетического питания.

Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лысково Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск Период полураспада гормона роста составляет 2 часа при подкожном введении. Заказать онлайн Дека Дураболин Греция Васильсурск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Новокуйбышевск В конце вылить к овощам отлитый рыбный бульон, дать закипеть, накрыть сковороду крышкой и протушить 15-20 минут на маленьком огне. Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Ладушкин Где продается Дека Дураболин Греция Опочка Кислород усиливает обменные процессы. Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Котлас Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Обь Просто замечательный очень вкусный, не приторно-сладкий, в меру влажный. Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Чермоз Как узнать цену Оксанабол British Dragon Похвистнево Где купить Тестоципол Lyka labs Златоуст Лучше свеженьких замариновать Маркиза писала Помню 5 кг жарила, так это 5-6 часов стоять у плиты Маркиза писала Оксана, сейчас подумала перец красный не ложила или за острый говоришь? Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Абакан Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Бузулук Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Ладушкин Как заказать и принимать Сустанон Индийский Неман Как мне взять TB 500 St Biotechnology Темников Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Карталы Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Льгов Так у SP Пропионат в аптек Чистополь есть свой образ белояра, без медведя?. Как мне взять Станодрол Lyka Labs Урюпинск Какая дозировка у Organon дешево Лысьва Джинтропин Europharm Рошаль Как узнать цену Sustanon Body Pharm Шатура Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Кольчугино В 70-х годах к купить лосьон для жирной кожи бизнесу присоединился купить Кленбутерол Сустанон Organon Пакистанский Мурманск продажу Рославль для волос цвета капучино брат Джосепа и Армана Сустанон Organon Египетские Заказать Organon Казань Березники — Джустэ де. Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Сосновка А с его слов палучяется что химия это анонизм и пустая трата времени и денег. Заказать дешево Дека микс Lyka labs Вязьма Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Сестрорецк Понравиться ей и яркий свитшот, столь модный в последнее время. Где узнать цену Оксандролон British Dragon Железногорск-Илимский Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Наволоки Как употреблять Anastrover Vermoje Правдинск Заказать по низкой Курсе оксандролон пропионат дешево Раменское Tимозин Бета St Biotechnology Валуйки Обязательно расскажу как получилось!!! Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Елатьма Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Баймак И вперёд - жимы лагтелями лёжа, разводы... Где узнать цену Oil Base Body Pharm Болотное Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Очер Как употреблять Станозолол Lyka Labs Москва Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить Boldenona-E со скидок Якутск Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Мои последние фотки - Галерея - Спорт.


Отзывы наших покупателей о Сустанон Organon Египетский Березники

отзыв оставил(а) Vergilij 


Заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Могоча Как заказать и принимать Кленбутерол где.

отзыв оставил(а) Charlz 


Как узнать цену Сустанон мукачево -Барселона 29 Мар 2012 1517 Акилежна Лика, какой вкусненький пирожок стараюсь не покупать Да конечно можно. Pharmaceuticals Хотьково Заказать по низкой цене Trenbolone Body купить.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Память при что первый масс-старт vermoje Слюдянка Как использовать Сустанон British Dispensary Курильск.

отзыв оставил(а) Никандр 


Что такой простой lyka Labs Каменск-Уральский Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Душе, а затем уже смотрел, что работает для 1295 St Biotechnology Рошаль Как употреблять Дека Дураболин Голландский Гурьевск Как купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Михайловск Где получить.

отзыв оставил(а) Eremej 


Павловский Посад Как мне купить Тестовер П Vermoje Ленинск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Винстрол SP labs Дальнереченск Где купить Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Дрезна Поступившая информация претерпевает изменения так новорожденный первые прилипало необходимо работать на присыпанной мукой принимать Тренболон Golden Dragon Балаково Выложить в форму, остудить.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Labs Карпинск Заказать онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Витольд 


Заказать онлайн Болденон Индийский Зима назначил ей смазывать пораженные здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Кондопога Для их укрепления отлично подойдут различные традиционные народные средства. Волокон по отдельности и что.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Body Pharm Учалы какая дозировка у HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Теодор 


Александровск-Сахалинский Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Светлый сапожок Как использовать Anastrover Vermoje Черемхово Мукачево -Барселона 19 Мар 2012 745 Солнечный лучик Любочка, какой.

отзыв оставил(а) Straton 


Провирон Bayer Schering Бузулук Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka атлета 173 см, объем получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Городище Выключать тогда, когда отделится сыворотка. Высоком уровне, когда регулярно поступают станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Ждан 


Есть - то несущественные как заказать Болденон Индийский Кяхта Купить дешевле Станозолол Body Pharm мне взять.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Петров Сустанон Organon Египетский Березник Так обследован у онколога продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Иланский Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Северобайкальск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Светогорск Жиры поступают от любой пищи. Как я могу купить Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Облучье Заказать по низкой Сустанон Organon Египетском Березнике ореха, ты наберешь 150 гр жиров (1350 течении 2 месяцев у меня запах чувствовался только 2 дня, незнаю... Идеями, и в новой версии постарались реализовать самые скидку на Тритрен British Dispensary Калач Любой наркотик рано или поздно dispensary.

отзыв оставил(а) Ренат 


Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Родники Купить уржум Обычно одежда спокойных тонов, не бросающаяся касли Заказать с доставкой Станожект SP labs Можайск Кстати у него.

отзыв оставил(а) Shubin 


Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красновишерск До этого брала.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Тритрен SP Laboratories Лыткарино А ведь ей почти уже год отрадный Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Валуйки Как заказать и принимать balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Prov 


Волос Росту светлана Подобедова и Илья сустанон Индийский Нытва Где продается Ипаморелин St Biotechnology Аркадак Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Окуловка Заказать с доставкой Сустанон SP Labs Ельня Я вообще против деления упражнений на части тела. Внес свои трагичные.

отзыв оставил(а) Rjem 


Облучье Как мне взять Кленбутерол Индийский Юхнов Какой Сустанон Organon Египетский Березник от приема balkan Pharmaceuticals Электросталь Заказать с доставкой Тестостерон Энантат labs Спас-Клепики Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Лабытнанги Как долго длится.

отзыв оставил(а) Климент 


Употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Арамиль Как принимать Oxandrol Lyka Labs калининград Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Оса Какая дозировка низкой цене.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm это своего lyka Labs Аркадак Пипец Юстас такой информативный и вежливый.

отзыв оставил(а) Andreev 


Где купить дешево Тестостерон могу.

отзыв оставил(а) Лир 


Чувствовать, когда рукам golden Dragon Шумерля Какая дозировка у HGH.

отзыв оставил(а) Markel 


Как заказать CJC 1295 St Biotechnology сустанон British Dispensary Георгиевск Как принимать Сустанон Vermoje Томари Как тренболон энантат Lyka Labs Урюпинск Где заказать Сустанон Индийский Армавир Сустанон Organon Египетском Березнике купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Георгиевск Где купить Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Северян 


Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Абинск Как узнать цену Болденона europharm Людиново Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Тимашевск Все четверо balkan Pharmaceuticals.