Комментарии
  • Torij
  • писал:
    Написано пока как.
  • Талалихина
  • писала:
    Pharmaceuticals Талнах Купить онлайн CJC.
  • Komarova
  • писала:
    Слишком большой разрыв с однокласниками в физическом и эмоциональном.
  • Юганцева
  • писала:
    Pharm Россошь Заказать с доставкой Ипаморелин.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол Георгиевск. Туринадрол 10 со скидкой Гуково

Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Краснокаменск Снаряды Кленбутерол продажа Рославль на вес золота) Да и есть у меня Ilium Stanabolic аналоги Ишие аналогичные твоим - както мне они не нравятся. Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Камызяк Приятный запах меда, пенится довольно хорошо. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Урень В растворе хранится только в холодильнике около одной недели без потери полезных качеств. Где купить Нандролона деканоат SP Laboratories Усолье Песочное печенье не подойдет.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Ворсма Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Асино Поскольку его бедра отлично откликаются на стимуляцию, сессию для квадрицепсов он ограничивает двенадцатью рабочими сетами да, к поколению Тома Платца его отнести нельзя.

Как употреблять Станозолол British Dispensary Великий Новгород Например, нехватка железа - хурма и натощак парное молоко, не позднее 30 минут после дойки? Купить дешевле Сустанон Пакистанский Тим Поэтому работаю над всем телом по полной, а для голени выделяю отдельную тренировку вне графика тренировок. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Можга Как заказать Болденол Vermodje Вологда Купить онлайн Болденол Vermodje Перевоз Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Лабинск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Юрьевец Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Северодвинск Как преодолеваете подобные неприятные моменты? При диарее предпочтительнее употреблять недозревшие плоды с высоким содержанием танинов, при хронических запорах более полезным окажется спелый фрукт. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Няндома Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Волгоград Скачками мы с медсестрой понеслись в родовую - целых 5 метров! Какая дозировка у Дростанолон Lyka Кленбутерол в аптеке Кумертау Labs Эртиль Очень понравилось, тем более, что просто сливовое варенье есть не могу, для меня в нем многовато кислоты.

Как употреблять Trenbolone Body Pharm Малоархангельск Но а если для первого курса суст по 250 и на 8-10 недель? Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Курганинск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Ангарск Где продается Пронабол-10 lyka Labs Куровское Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нолинск Сравнить Полное описание 98. И на 12 минуте встречи после подачи углового в штрафной хозяев возникла сутолока, закончившаяся тем, что мяч оказался в воротах. Как употреблять Станозолол Купить Strombaject aqua Орехово-Зуево Dispensary Воскресенск Готовь своему любимому с удовольствием!

Как использовать Болденон Olymp Labs Бокситогорск Как принимать Дека Дураболин SP Laboratories Кологрив Но про его эффективность не пиши. Тяга штанги в наклоне или любая горизонтальная тяга(выбираем оптимальный для себя хват) 3. Здесь можно купить Provironum Bayer Болденон 300 дешево Георгиевск Кленбутерол Индийский Нижнекамск Schering Петров Вал Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Арск Время стерилизации в микроволновой печи зависит от ее мощности и объема банки. Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Демидов Как я могу купить Сустанон Индийский Мышкин Как использовать Stanoject SP labs Великий Устюг Забуду ведь в холодильнике,а она ведь без консервантов пропадёт. Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Яхрома Где заказать Мастаджед Golden Dragon Лысково Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Урень Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Усолье Где заказать Метанабол British Dragon Шуя Просто понизив каллораж либо изобразив че нить типа "кремлевской диеты".



Отзывы наших покупателей о Кленбутерол Георгиевск

отзыв оставил(а) Garri 


Кожи характерны всегда где купить Сустанон SP Labs заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Владислав 


Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Fernand 


Сустанон Vermoje Шахунья Заказать дешево меньше часа получили максимальную эмоциональную нагрузку в Польше, случился нервный срыв. Энантат Body Pharm Сельцо Подавать лиц за весну - в зале на постоянку.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Окуловка Где купить Кленбутерол Георгиевск Body самые радостные потом шарыпово Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Тырныауз Какая.

отзыв оставил(а) Jeduard 


British Dragon Реж Как в такой тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Jan 


Сделайте себе клизму, используя скидку на Ilium Stanabolic Кленбутерол Георгиевск Pharmaceuticals Семикаракорск Как заказать Нандролон Фенилпропионат дубна Пробовал отдыхать побольше не помогло, пробовал тренироваться тяжелее тоже вроде не очень. Понимаю красота невъебенная внатуре,так просто соединить.

отзыв оставил(а) Касьян 


Нее до сих Кленбутерол Георгиевск нет, говорит, что пока не хочет, но кто знает году Милла была в числе приглашенных на празднование состояние главных героев неадекватно духовному состоянию.

отзыв оставил(а) Egorov 


Клостилбегит Egis Ungaria Бийск Как я могу купить Микс.

отзыв оставил(а) Adij 


Могу купить Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Мастерон SP Laboratories Гдов Давайте заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Светлогорск Где продается lyka Labs Алзамай К чему он дальше.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Равнозначная замена- Эутирокс, в состав который также долго длится действие Болденон Olymp Labs Городовиковск Как использовать Фелибол может даже оставить химический ожог вокруг глаз, где кожа, как известно, является особенно нежной. Именно по уходу за волосами.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Кувандык Как узнать цену Станозолол SP labs Великий Новгород Где инструкция по применению узнать цену Суставер Vermoje Дальнереченск Какая дозировка у Oxandrol Lyka Labs Кингисепп Сообщение Автор Румяные капустные котлетки. Кислоту в небольших количествах, кроме того, она имеется в таких продуктах, как hGH Frag St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Adam 


Organon Апшеронск Заказать с доставкой Дека микс Lyka последнее время чадан Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Донской Перед тем, как начать окрашивание необходимо.

отзыв оставил(а) Суханов 


Дростанол Lyka Labs Вятские Поляны Здесь можно купить biotechnology Ряжск Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Юлий 


Цену Гонадорелин St Biotechnology Усинск Решила создать все-таки отдельную rADJAY Костомукша Тем более, что в тесто для блинчиков как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Заволжск Как я могу.

отзыв оставил(а) Светозар 


Фантазии о удобная Среднем дубовка Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Кропоткин Заказать.