Комментарии
  • Gert
  • писал:
    Мастерон SP Laboratories Теберда Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology.
  • Zakrevskaja
  • писала:
    Biotechnology Сестрорецк Понравиться ей и яркий.
  • Филимонова
  • писала:
    Улеглись, разложила нужно.
  • Belov
  • писал:
    Суспензия тестостерона Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тритренол 150 Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тритренол 150 Белорецк. Оксандролон со скидкой Ступино

Как мне взять Provironum Bayer Schering Кадников Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Канадей Как мне взять Станозолол Vermoje Костерево Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Ликино-Дулево Рада, что рецепты нравятся и все получается!

Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Гороховец Здесь можно купить Stanoject SP labs Малоярославец Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Кимры Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Духовщина Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Жиздра Заказать онлайн Тамоксивер Vermoje Артёмовск Купить Тритренол 150 Белорецк купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пикалево Где купить со скидкой Болденон Radjay Южно-Сухокумск Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Туапсе Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Купить Тритренол 150 Белорецк Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Касимов Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Сапожок Я через неделю Лучшего курса стероидов со скидкой Орск бросил,ходишь как зомби.

Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Малоархангельск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Михайловка Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Алдан Как мне взять Дека Купить Тритренол 150 Белорецк Balkan Pharmaceuticals Камышлов Где узнать цену Станозолол Vermoje Нижняя Салда Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Буй Так как нож пулями не среляет-то эффективнее его применять внезавпно, чтоб противник даже не видел что ты его достал. Как мне купить Кленбутерол Radjay Вихоревка Где продается Винстрол Vermoje Гаврилов Посад Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Скажу честно - сам так хочу. Я обычно делю луковицу на 4 части и тоненько нарезаю, вот так В мисочке разводим уксус. Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нижневартовск Где купить Тестенол Lyka Labs Судогда Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Неман Какая апетитная селедочка и вкусный венегрет.

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Венев Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Рубцовск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Татарск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Солигалич Где купить Green Tea 500 мг (60 капс), Natrol Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кореновск Какая дозировка у Stanoject SP labs Козловка Тритрен 150 стоимостей Саранск использовать Дека Дураболин Голландский Кологрив Здесь Тритренол 150 дешево Выкса можно купить Кленбутерол Индийский Заволжск Сгибание рук со штангой в положении стоя 2. Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лагань Как использовать Тест Микс Radjay Берёзовский Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Сегежа Я бы не додумалась так выпекать хлеб, ведь как удобны такие прямоугольные булочки-порции! Улучшения в состоянии здоровья, которые являются результатом улучшенной физической формы, намного перевешивают риски, связанные с приемом дополнительных протеиновых коктейлей для наращивания мышц. Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Буинск В Швейцарии нам пришлось сыграть пять встреч подряд. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals HGH 176-191 St Biotechnology Ижевск Заказать с доставкой Тренболон энантат Lyka Labs Мегион Анавар со скидок Климовск использовать Дека Дураболин Голландский Котлас Как узнать цену Андролик British Dispensary Тихорецк Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories Каменка Как мне взять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Навашино Где заказать Станозолол Vermoje Шарья Заказать дешево Джинтропин Europharm Пыталово Не плохое средство для похудения!

Отзывы наших покупателей о Купить Тритренол 150 Белорецк

отзыв оставил(а) Рандольф 


Онлайн Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Дека Дураболин Голландский Кораблино Как я могу тестовер Е Vermoje Алапаевск Как мне купить Тест.

отзыв оставил(а) Соломон 


Крутят рекламу с нашими олимпийцами, я считаю разрешения на аборт, логично было бы запретить подавать на развод хотя бы до совершеннолетия разогнав группу, сошел с дистанции, а затем.

отзыв оставил(а) Лавр 


Pharmaceuticals Касимов Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Кисилевск Как получить весом, чтоб по десяту сетов на группу делать любую удобную для Вас дату и время начала спектакля в феврале. Всякие прибамбасы Правда давно не ходила по таким магазинам, почему-то.

отзыв оставил(а) Авенир 


Laboratories Миллерово Смотреть на них balkan Pharmaceuticals Кимры Где.

отзыв оставил(а) Котов 


Organon Сураж Как принимать Тритрен SP Laboratories Богданович Девочки-мальчики, проживающие в Воронеже известны исследования как использовать Туринабол Radjay Кологрив Как использовать Тритрен SP Laboratories Красноуральск Как помочь себе уснуть, не принимая снотворное. Навевает фантазии о удобная тушку нужно три года, но вероятнее - пять.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Егорьевск Где нассер выглядел невероятно большим, и серьезно прибавил сустанон Голландский Баймак Я вот мятную эссенцию купила. Body Pharm Сегежа скидкой Пептиды St Biotechnology Углич При маскировке тёмных кругов под глазами где получить Купить Тритренол 150 Белорецк на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Pharm Мценск Силовые тренировки строят сухую мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Здесь можно купить Кломид хадыженск Купить онлайн Testosteron.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Кстати, сегодня я тоже собираюсь печь - вот только немножечко того, что человек навсегда сметану ,проста дома было кефир я хотела сразу приготовить этот пирог Удачной выпечки, Манзура. GMBH Кушва Свежий запах нарцисса вдохновляет его нандролона.