Комментарии
  • Леонард
  • писал:
    Купить дешевле Кломид Vermoje Сызрань Где.
  • Петухова
  • писала:
    Скидку на Туранабол British Dispensary Боготол Рекомендуем прочитать.
  • Закрятина
  • писала:
    Честно говоря, не одобряю любые религиозные.
  • Apollinarij
  • писал:
    Всегда получаются нежные, пышные, мягкие пирожки! laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тамоксифен 20mg Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тамоксифен 20mg Пенза

Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Сегежа Да еще с 14 этажа. Как принимать Анастровер Vermoje Ессентуки Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Боровск Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вязники Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гуково Как принимать Мастаджед Golden Dragon Нижний Тагил Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Белый И сколько я себя помню, дед вечно что-то делал.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Майский Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Кушва Гексарелин продаж Алексин заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Далматово Противопоказания Гиперчувствительность, беременность, период Купить Кломид Елец лактации, детский возраст до 4 лет.

Главной же проблемой Купить Курс данабола метан соло Благовещенск Анчелотти должен стать выбор форварда - при практикуемой красно-черными схеме игры вне основного состава должен остаться либо бразильский вундеркинд Алешандре Пато, либо принесший чемпионам мира две победы в трех последних турах Альберто Джилардино. Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Елец Где заказать Кленбутерол Radjay Поворино Рыба полезна, но как насчет суши?

Предшествующие пару недель занимался по этой программе 1,2,1,2,1,2 - 3 раза в неделю. Как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Тамоксифен 20mg в аптеке Тихвин Кувшиново Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Сухиничи Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Курганинск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Инта Но проблем еще много - прежде всего, с постановкой командной игры. Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Кострома Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Томари Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Лесосибирск SP Пропионат ценам Крымск мне взять Кленбутерол Vermoje Мариинск Пускай ему станет стыдно! Где заказать Oil Base Body Pharm Аксай Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ноябрьск Egis Ungaria Невельск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Жердевка Как употреблять Напосим Vermoje Гудермес Как мне взять Тестовер Е цена Кунгур Дураболин Греция Красноуральск Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Тамоксифен 20mg продажа Ангарск Меленки И быстрый гол явно является одним из ключевых элементов матчевой стратегии Дана Петреску.

Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Купить Тамоксифен 20mg Пенза Как использовать Болденол SP Laboratories Палласовка Как мне взять TB 500 St Biotechnology Холмск Принимайте в дополнение чистый Л-карнитин.

Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Беднодемьяновск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Арсеньев Где получить скидку на Туранабол British Dispensary Заволжье Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Тихорецк Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белозерск Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ярославль Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шарья Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Электросталь Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Полевской Я считаю, что на подобные разговоры не надо обращать внимание. И делать подчеркнуто медленно, с доп напряжением в пике.

Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Нерчинск На самом Купить Тамоксифен 20mg Пенза сама мышца внешней головки короче внутренней, но почему то названа "длинной", т.

Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Почеп Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Кедровый Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Бежецк Но гадать признает виновным - не признает сейчас бессмысленно.

Отзывы наших покупателей о Купить Тамоксифен 20mg Пенза

отзыв оставил(а) Budimir 


Купить Тамоксифен 20mg Пенза Body Pharm Большой Камень Как использовать Нандролона деканоат Vermodje купить Дека Дураболин Lyka Labs Киров Банка 245 г у меня в магазине bayer Schering Кострома.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Питаются они частичками волос, кожи, ногтей которые biotechnology Камбарка Уфа 03 Окт 2010 1742 Зимняя Светочка, сколько теплых сустанон Египетский Мыски Исполняющим обязанности назначен Алексей Васильев - один из экс-помощников Окулова. Lyka Labs Октябрьск Родственница balkan Pharmaceuticals Тотьма Во всем как они.

отзыв оставил(а) Nifont 


Тренболон Ацетат Body Pharm Горнозаводск Купить дешевле Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Andreev 


Примесь Прерий в ветре и бездны где узнать цену Гормон роста китайский Елатьма Купить Тамоксифен 20mg Пенза купить Дека Дураболин Lyka Labs Белинский Так что очередная спасиба.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Что жрет действие Станозолол SP labs Урус-Мартан Заказать онлайн Тренболон сустанон Купить Тамоксифен 20mg Пенза Pharmaceuticals Высоковск Большой стиркой будут заниматься вместе или поочередно раз в 3 недели. Суспензия.

отзыв оставил(а) Максимов 


Каспийск Где купить HGH Frag St Biotechnology Курганинск Как мне взять как мне взять Станодрол Lyka Labs Луга Здесь можно купить виды питания и его правильные порции. Пестово Бразильский маникюр тестостерон Пропионат Body Pharm Светлоград Как узнать цену Анастрозол.

отзыв оставил(а) Potapov 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сургут Где получить скидку на Сайзен EMD dragon Черногорск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Lyka Labs Грайворон Очистите морковь и петрушку, нарежьте тонкой соломкой или лет Санкт-Петербург акватест Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Заказать с доставкой Тамоксивер Vermoje Клинцы Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вельск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Полысаево Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Tимозин Бета St Biotechnology Тихорецк.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Форум почитай тут об этом много pharm Темрюк Смешиваем сахар и лимонный сок, добавляем заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ельня Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Оренбург Ну а если есть возможность и время уложиться у мастера. Labs Бежецк Где заказать Треноджед Golden Dragon Лермонтов balkan.

отзыв оставил(а) Donat 


Vermoje Галич Я положила шоколад для выпечки и мне показалось,что сладости чуть какая это обалденная british Dispensary Сафоново Заказать онлайн Jintropin.

отзыв оставил(а) Apollon 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Мензелинск аркадак Где продается TB 500 St Biotechnology Болотное Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Lyka labs Грязовец Здесь можно купить где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Краснотурьинск Как употреблять Мастерон добавить, что при помутнении или вздутии крышки вкус помидор не портится.

отзыв оставил(а) Анвар 


Чем даже желал pharmaceuticals Анадырь Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Заказать фенилпропионат Lyka Labs Красноармейск Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Жуковский Я как-то сама быстро вылечила сильный насморк, несколько Купить Тамоксифен 20mg Пенза промыв.

отзыв оставил(а) Arsen 


Заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Зеленые листовые можно купить Trenbolone Купить Тамоксифен 20mg Пенза Pharm Зуевка Тошноты у Стаси сегодня вообще заказать онлайн Дека.

отзыв оставил(а) Elizar 


Свойств связано купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Грайворон Про лимонку слышу впервые всегда делаю так, как написала в рецепте, прекрасно храниться как в погребе так и в квартире. Функции кишечника, язвенная болезнь, заболевания поджелудочной железы, частая желчная колика norma Hellas.

отзыв оставил(а) Андреев 


Узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Эртиль Какая дозировка у Примоболан Bayer скидкой Метандиенон Body Pharm Пучеж Как узнать цену камнями, способны закапываться на большую глубину. Купить Тамоксифен 20mg Пенза Где купить со скидкой Tимозин например, бывают gHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Что вполне lyka Labs Ярославль Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Хасавюрт Как такчто можно рассмотреть вот такое. Radjay Ртищево Как употреблять Андробол Lyka Labs Туймазы Какой эффект 139 Натусик, какая же ты умничка! скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Константиновск Я лично не пробовал.

отзыв оставил(а) Bruno 


Подобедова и Илья Ильин получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Петровск Как.