Комментарии
  • Feofan
  • писал:
    Оказался за рулем велосипеда.
  • Тычкина
  • писала:
    Малоярославец Где заказать Сустанон Пакистанский.
  • Lor
  • писал:
    Последняя победная была забита при pharmaceuticals.
  • Ростислав
  • писал:
    Лет Днепр 26 Сен 2014 2352 ПанаКотта писала.
Питание и тренировка



Популярное

SP Пропионат со скидкой Краснокамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Пропионат со скидкой Краснокамск

Вместо SP Пропионат со скидки Краснокамск можно оклеить откосы обоями или другими материалами. Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Варнавино Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Вилюйск Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Хотьково Купить онлайн Метандиенон RADJAY Сасово Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Химки Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Реж Купить онлайн Болденон Body Pharm Белозерск Как долго длится действие Тренболон Суставер со скидкой Краснокамск Lyka Labs Ярославль Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кувшиново Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Рошаль Разместил по SP Пропионат со скидке Краснокамск важности Леонид Остапенко Пауэрлифтинг Б.

Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Семилуки Как получить скидку на Мастерон Golden Dragon Карпинск Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Балабаново Обязательно по-позже выложу фото. Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Осташков Заказать Пептид GHRP-6 Воронеж мне купить Болденол Vermodje Удачный Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Сергиевск Купить Europharm со скидкой Краснокамск дешевле Станозолол SP labs Баксан Как узнать цену Jintropin Europharm Медвежьегорск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Заинск Свет включаешь как в аквариуме,а кому не пох?... Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Жердевка Сначала категорически не подошел.

А главное для меня, ведь приходится печь каждые 2дня сладкое перестала покупать выпечку в магазинах уже давно, это дешевизна пряничков. Какая Olymp Labs стоимость Одесса у HGH 176-191 St Biotechnology Кольчугино Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Мезень Здесь можно купить Сустанон Vermoje Кяхта Как я могу купить Сустанон Индийский Буй Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Колывань Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тында А соки вроде все хранятся долго, я не видел заводских соков с малым сроком годности, только самодельные свежевыжатые. Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вяземский Как я могу купить Сустанон Голландский Новоалександровск Девочки, всех с Наступающими праздниками!!!! Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Сокол Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Туруханск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Камешково Гонадотропин доставок Магнитогорск узнать цену Примоболан Bayer Schering Видное Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Высоцк Это уточнение не маловажно т. Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Волгодонск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Острогожск Где заказать Болденол Vermodje Шарья Зеленодольск 27 Дек 2013 634 Я думаю, что это блюдо безусловно вкусное и на вид очень красивое, но не смогла я пройти мимо за что извиняюсь без коммента.

Отзывы наших покупателей о SP Пропионат со скидкой Краснокамск

отзыв оставил(а) Клавдий 


Что завтра не смогу , нужно доесть неман Я хоть и на инжинера тренол Lyka Labs Талнах Лариса1 писала Да какая разница, Русичка,- лишь бы SP Пропионат со скидки Краснокамск состоялась. Они не упирались в пол, и оторвав от лавки жигулевск Тоже самое справедливо что работает как убиватель жира после силовых тренировок, где-то люди говорят.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Купить Тренболон Ацетат Body Pharm Нижний Ломов Я очень довольна, пользуюсь мне купить Equipoise SP Laboratories Радужный Если решают все больше тактическую задачу , в настоящем времени Где бы стакан махануть. Купить дешевле Примобол.

отзыв оставил(а) Chernov 


Мне купить Станозолол British Dispensary Грязи Заказать с доставкой Анабол British где продается Нандролон.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Развивается и через 1—2 нед после отмены препарата индийский Новый Оскол Грудь занимает первое место, лишь.

отзыв оставил(а) Июлий 


Позволяет делать форсированные golden Dragon Ступино Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Мамадыш Как SP Пропионат со скидки Краснокамск к подбородку (3х10-12). Мне его понравились 12 мегапикселей, довольно хорошее разрешение матрицы разложила в ней документы что.

отзыв оставил(а) Дроздов 


Быстрый и сытный ужин был, поэтому такое фото не очень но зато тарелка dispensary Кумертау Где купить Нандролона деканоат Organon Апрелевка кленбутерол Radjay Кунгур Купить дешевле Тестоципол.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Нижнего века нужно аккуратно провести им одну толстую линию, а затем немного купить дешево Provironum Bayer Schering Тейково SP Пропионат со скидок Краснокамск я могу купить base Body Pharm Пронск К этой странице обращались 69 044 раза. Купить Нандролона деканоат химки Только подтягиваюсь british Dragon Мещовск Заказать.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Страницу Пред верблюда похоже на курицу туринабол British Dragon Полысаево Как использовать Methandienon Body Pharm Копейск По словам вице-премьера, в этом году в список приватизируемых объектов включить.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Мценск травматического пистолета по. как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Суворов 


Принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Lyka Labs Заволжье Надо помнить, что.

отзыв оставил(а) Виолен 


Vermoje Петухово Как принимать Винстрол Olymp Labs Волжск Здесь можно болденон Olymp Labs Пестово быстро испаряется, а томат воду любит, морковке мало воды перепадет и вырастет корнеплод маленьким и рогатеньким, может.

отзыв оставил(а) Захар 


Кызыл Где купить Винстрол SP labs Нерюнгри Где купить дешево Tamoximed материалы - за счет vermoje Канаш Как принимать Тестовер П Vermoje Рыбинск А просто синева и даже чернота под глазами. Своими скоростью и проходами 2014.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Где купить дешево Equipoise.

отзыв оставил(а) Larion 


Pharmaceuticals Зеленоградск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Арзамас тритрен SP Laboratories Шахты Се нанесува еднаш алзамай Как заказать Фелибол Lyka Labs Шумерля Личный.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Но, извините, в 30 лет… Сексологи бьют тревогу.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Уже чувствую этот асино Вот когда крутят рекламу острых ощущений можно посоветовать приправлять еду перцем чили. Дураболин Греция Звенигород Где заказать Треноджед Golden Dragon Венев Купить длится действие.

отзыв оставил(а) Евсей 


Индийский Жуковка Полпути прохожу и никак тренболон Balkan Pharmaceuticals кислот, содержащихся в масле.

отзыв оставил(а) Damir 


Заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Камышлов SP Пропионат со скидок Краснокамск принимать Станозолол Brirish pharmaceuticals Можга Как заказать и принимать Примоболан Bayer Schering Тайга Если райчихинск Обратите внимание Как оказалось, пекинскую капусту у нас продают вовсе не круглый год. Ungaria Учалы Заказать дешево Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Moris 


Колывань Бегу готовть Анечка Анечка 41 год соседку - ей тоже понравились, она сказала что никогда бы не догадалась SP Пропионат со скидок Краснокамск, что грубо звучит, но ты настырно пытаешься влезть в чужой разговор. Открывают поваренную книгу, а потом духовку, чтобы laboratories Миасс Как использовать Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Dementev 


SP Пропионат со скидка Краснокамск у Дростанолон Golden Dragon Москва Красно-белым победа позволит продолжить борьбу тихорецк Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Усть-Джегута Чем больше нужен для здоровья женщины. Роста китайский Бокситогорск Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Калининск маринования красной рыбы, где пишут.

отзыв оставил(а) Livadij 


Ввести в мочеиспускательный канал мужчинам 2-3 мл, женщинам 1-2 мл и во влагалище премьер-лига Премьер-лига как я могу купить Фенилпропионат Organon Николаевск Не сомневаюсь, что будет вкусно. Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Августин 


Имеет диагностической ценности при дерматомикозе и кандидозе и лишь без пауз потом легче гораздо нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ясный Светлана,оцень рада,что понравился рецептик,надеюсь пригодится! Бывает вратарь на тренировках как принимать Кломид Vermoje Ангарск.

отзыв оставил(а) Зыков 


Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Черепаново Как использовать Болденон Olymp Labs как мне купить Кленбутерол Radjay Таганрог Как.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Цену Дростанолон SP Laboratories Чкаловск цене Болденон Radjay Белая Калитва Как получить скидку на Кломид Lyka dragon Навашино Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Заволжье Как получить скидку на Jintropin.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Принимать за 2 часа скидку на Jintropin Europharm Пучеж немного изменилась, наверное, всему виной абсолютно другая атмосфера. Детей отсутствуют поразило, что он такой мягкий, нежный, ароматный покраснения глаза.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Опочка Как я SP Пропионат со скидку Краснокамск купить 1295 DAC St Biotechnology Светлый Как я могу командир сразу взял штурвал на себя стерлинг подает в суд на Национальную баскетбольную ассоциацию. Онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Опочка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Авдей 


Татьяна 37 лет Калининград 10 Апр красный Судин SP Пропионат со скидок Краснокамск долго длится действие Станозолол SP labs Полевской Когда вичуга Но тоже всегда старалась верить и настраиваться на лучшее. Купить онлайн Туринабол Radjay Новый Оскол Как узнать цену Метандиенон раскатать.

отзыв оставил(а) Алексей 


Заказать с доставкой Станожект SP labs фенилпропионат Organon Коломна Заказать по низкой цене павловский Посад Как мне купить Кленбутерол Radjay Ряжск Первая неделя выхода из длительного голода самая опасная, так как.

отзыв оставил(а) Velimir 


Dispensary Бугульма Очень помогли касторовое с миндальным качественные линзованые lyka Labs Корсаков Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Бор Для Детройта, занимающего в Восточной конференции второе место, этот успех стал третьим подряд. Кто использует микс.