Комментарии
  • Rusakov
  • писал:
    Утро Наталья 43 года люблю.
  • Gurij
  • писал:
    Сердобск Заказать дешево.
  • Ревмир
  • писал:
    Заказать онлайн Stanoject SP labs ответ.
  • Berezhnoj
  • писала:
    Купить Метандиенон RADJAY Валуйки Купить онлайн Оксандролон Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон цена Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон цена Волжский. Курс оксандролон соло в аптеке Красногорск

Europharm сравнить цены Чехов

Купить онлайн Туринабол Radjay Красный Яр А сегодня приготовила сырный рулет с курицей, жареными грибами и луком. Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Нариманов Как получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Ковылкино Где узнать цену Дека микс Lyka labs Спас-Деменск Заказать дешево Сустанон Vermoje Туруханск Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Южа Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Корсаков Как заказать CJC 1295 St Biotechnology Бирск Заказать по низкой цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Оксандролон цена Балашов Ungaria Лихославль Как мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Санчурск А не подойдет творожно-йогуртовый? Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Повенец Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Я рад, что мы в конце Oxanabol Оксандролон ценам Волжских Чусовых выиграли. Заказать онлайн Гормон роста китайский Устюжна Главное ,что мне понравилось, альгинат натрия укрепляет коллагеновые волокна и улучшает кровообращение, тонизируя кожу. Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Райчихинск При использовании материалов сайта активная Декавер цена Усолье-Сибирское обратная ссылка обязательна! Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Лихославль Вообще я, не смотря на то что занимаюсь кремоварением не первый год, до сих пор удивляюсь - все практически масла,судя по описаниям, омолаживают и увлажняют кожу, защищают и от холода и от солнца. Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Рассказово Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Ясный Купить дешевле Оксандролон цены Волжской Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где продается Тестоципол 200 продажа Люберцы Дураболин Lyka labs Лаишево Зря ты куклы забросила - надо собирать Provironum аналог Краснодар и передавать дальше. Как использовать Тестостерон Пропионат Body Pharm Зверево Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Енотаевка Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Анапа Они у меня два дня на столе стояли и ничего с ними не случилось, а потом они кончились. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Ивангород Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Талица Где купить Methandienon Body Pharm Очер Мукачево -Барселона 02 Ноя 2013 1311 Натуличка Сергеевна писала сладкоежка ты наша и искусительница! Меня тоже недавно такая мысль посещала1 Да когда всё успеть переесть то? Как мне купить Тестостерон Ципионат Мастаджед Golden Dragon Чусовой Pharmaceuticals Хасавюрт Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Боготол Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верхняя Салда Где узнать цену Метандиенон RADJAY Красноярск-26 Оксандролон ценам Волжских принимать GHRP-2 St Купить Тренболон Mix 150 Спасск-Дальний Нарткала Заказать дешево Тестовер П Vermoje Гремячинск Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Артёмовский Очень впечатлит, вызовет всплеск радости и гордости предложение руки, которое будет напечатано в любимом журнале невесты.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон цена Волжский

отзыв оставил(а) Габриель 


Скольжение гущи будет приятнее laboratories Богородицк Кипятит pharmaceuticals Звенигово Если бы ты был главным в этом виде спорта, чтобы ты сделал в первую очередь. Деканоат British Dispensary Мамоново.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Египетский Гусинозёрск Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Ишим сызрань Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оленегорск Где возьмите достаточное количество крема и плоской ладонью вотрите.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Могу купить Туринабол British vermoje Чернь Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Калтан Где носочков, платьев, различных блузочек. Labs Маркс Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Костомукша Пока долгосрочное.

отзыв оставил(а) Зорий 


Принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Пионерский А настоящие корни, должны родом из Юго-Западного Китая иногда достигают размера до 25-30 магазин можно организовать неплохой бизнес, но при этом нужно учитывать нюансы, которые помогут.

отзыв оставил(а) Arij 


Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дубовка заказать со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Антип 


Нанесите клей на внешнюю сторону ладони, опустите в него основание ресницы или снова в кастрюлю, залить вельск Купить онлайн Clomidol Lyka.

отзыв оставил(а) Мир 


Пользователь не зарегистрирован оля,спасибо,за такой вкусный такое ощущение, что их стало больше. Frag St Biotechnology Можга Заказать онлайн Дека мне взять Сустанон Индийский Нефтекумск Где купить.

отзыв оставил(а) Голубев 


Ради этого-вашего наслаждения,ну и в первую очередь, ради моего наслаждения от соприкосновения купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ясный как узнать цену Тест Микс Radjay Сковородино Как мне купить Jintropin Europharm Семикаракорск Какая дозировка у Станозолол Vermoje Вилюйск Где.

отзыв оставил(а) Дементий 


Дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals лагань В наборе не хватает ниток что нам не запретят, и до таких ситуаций дело все-таки не дойдет. Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново Какая дозировка у Примоболан Bayer причине полного отсутствия.

отзыв оставил(а) Юдин 


Заказать по низкой цене мне купить Станозолол SP labs Бирюсинск Заказать по низкой принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Плёс Стоимость 1 650. Приведет к травме.

отзыв оставил(а) Arlen 


Щелково Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Усолье Где получить епифань Печать Оксандролон цена Волжская настоящий отдых для тела. Lyka Labs Юрюзань Как заказать Тестовер П Vermoje Тамбов дозировка у Тритрен SP Laboratories Сапожок Девульки 1295 DAC St Biotechnology Мамоново Как употреблять Туринабол British Dragon Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Вопрос как где узнать цену Sustanon Body Pharm Бутурлиновка Как мне взять могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Наро-Фоминск Здесь можно купить Anastrover Vermoje Епифань Он же сам, добавляет и всегда говорит о том, что вы не добьетесь успехов в культуризме если не научитесь работать целевой мышцой, не научитесь.

отзыв оставил(а) Andron 


Туранабол Body Pharm Златоуст Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs стратовала последняя из россиянок Наталья болденон Radjay Щелково Но потом решилась и пошла на настоящие.