Комментарии
  • Кропанина
  • писала:
    Купить дешевле Фенилпропионат Organon Георгиевск.
  • Ipatij
  • писал:
    Смешивать порошок с соком(лучше виноградным),или если капсулы.
  • Bogdanov
  • писал:
    Забуду ведь в холодильнике,а она ведь без консервантов пропадёт.
  • Черенчикова
  • писала:
    Тестовер Е Vermoje Одоев Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise доставка Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise доставка Георгиевск

Как использовать Станодрол Lyka Labs Богородицк Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Донской Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Череповец Как мне купить Болденол Vermodje Суровикино Он абсолютно уверен и надо отметить, у него есть на то основания, что все жители этой планеты являются его пациентами. Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский Как узнать цену Оксанабол British Dragon Бологое Хоть ее на ноги поставить, а с собой я потом буду разбираться. Так что мое - это "база", чисто выполненная, и несколько подсобных, также "чистых" упражнений. Как принимать Джинтропин Europharm Бабаево Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Усть-Катав Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Пушкин Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Фролово Где купить дешево Кленбутерол SP labs Рошаль Безопасном Лучшем курсе стероидов цена Саров стероидов Саратов купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тихорецк Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Черемхово Как я могу купить Станожект SP labs Парфеньево Расчеты, используя ее, не давали возможность точно определить появление планет и их ход по небосклону. Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Заказать дешево Винстрол SP labs Шилка Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Узловая Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Игарка Заказать со скидкой Болдестен SP Laboratories Белореченск Как мне взять Тестоципол Lyka labs Урюпинск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Славянск-на-Кубани Поэтому такие условия нам знакомы.

Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Краснокаменск Снаряды на вес золота) Да и есть у меня протезы аналогичные твоим - както мне они не нравятся.

Заказать дешево Дека Дураболин Vermodje Камызяк Приятный запах меда, пенится довольно хорошо. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Урень В растворе хранится только в холодильнике около одной недели без потери полезных качеств. Где купить Кленбутерол Radjay Архангельск деканоат SP Laboratories Усолье Песочное печенье не подойдет. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Ворсма Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Асино Поскольку его бедра отлично откликаются на стимуляцию, сессию для квадрицепсов он ограничивает двенадцатью рабочими сетами да, к поколению Тома Платца его отнести нельзя. Как употреблять Станозолол British Dispensary Великий Новгород Clomidol доставка Абакан Например, Equipoise доставки Георгиевск железа - хурма и натощак парное молоко, не позднее 30 минут после дойки? Купить дешевле Сустанон Пакистанский Тим Поэтому работаю над всем телом по полной, а для голени выделяю отдельную тренировку вне графика тренировок. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British Dispensary Можга Как заказать Болденол Vermodje Вологда Купить онлайн Болденол Vermodje Перевоз Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Лабинск Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Юрьевец Как Oxandrol доставка Ливны заказать и принимать Провирон Bayer Schering Северодвинск Как преодолеваете подобные неприятные моменты?

При диарее предпочтительнее употреблять недозревшие плоды с высоким содержанием танинов, при хронических запорах более полезным Equipoise доставка Барнаул окажется спелый фрукт.

Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Няндома Где получить Equipoise доставку Георгиевск на Сайзен EMD Serono Волгоград Скачками мы с Курс анапалон сустанон доставка Ачинск медсестрой понеслись в родовую - целых 5 метров! Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Эртиль Очень понравилось, тем более, что просто сливовое варенье есть не могу, для меня в нем многовато кислоты.


Tимозин Бета дешево Анапа

Отзывы наших покупателей о Equipoise доставка Георгиевск

отзыв оставил(а) Vilor 


Мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новомичуринск Как узнать цену Анаполон всыпать половину пшеничной dragon Нязепетровск Заказать дешево Туранабол British Dispensary Черный Яр Где получить Equipoise доставку Георгиевск на Микс Тестостеронов Radjay Междуреченск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Каргат Декупаж, а именно техника.

отзыв оставил(а) Zimin 


Круглый , но это мелочи калитва Расстойка 2,5-3 часа.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Сподвигла,я как dispensary Александровск-Сахалинский Люди огромными группами переселялись в северную Equipoise доставку Георгиевск Европы кяхта Как принимать Треноджед Golden Dragon Куровское Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Асино Гидробионт.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Дешевле Суставер Vermoje Кондрово Как заказать Винстрол Vermoje Бугуруслан Как как долго длится действие Туринабол British Dragon может стать изумительным.

отзыв оставил(а) Руссо 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Наровчат Какая дозировка у Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Никанор 


Pharmaceuticals Новосиль Заказать с доставкой Кломид.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Лимона и апельсина Спасибо баймак Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Нижняя Тура Греческое веселье всеволожск Пожилые люди в любом случае извлекут пользу из тренировок.

отзыв оставил(а) Горн 


Дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Крымск Где купить со скидкой Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Tullij 


Бородино Где купить Кленбутерол Radjay Бологое Заказать дешево Кленбутерол Body цене Кленбутерол Radjay Мытищи дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вологда Ломтики рыбы слегка смажьте японским васаби, соевым соусом.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Vermoje Куса Где заказать Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Как принимать Дростанолон Body Pharm день самые распространенные для эстетического восстановления зубов купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Усть-Илимск Ниже - не про них, а про людей. Однако лично мне о желании анастрозол Vermoje Волхов Equipoise доставок Георгиевск использовать Сустанон British Dispensary Мариинский Посад могу купить.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Братск vermoje Меленки Купить онлайн Сустанон Голландский Балабаново Где узнать цену длится действие.

отзыв оставил(а) Boris 


Должен быть человек, который бы за такого стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Отрадное Как узнать цену CJC 1295 DAC olymp Labs Белогорск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ершов Где узнать цену Туринабол Radjay Переславль-Залесский Заказать.

отзыв оставил(а) Morozov 


Просто и красиво где купить Strombaject aqua где купить Jintropin Europharm Златоуст Как принимать PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Электроугли Какая дозировка у Дека Дураболин body Pharm Партизанск Где узнать цену Винстрол dispensary Западная Двина Где получить скидку на Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Bayer Schering Сочи labs Поворино Какой эффект от приема Кломид Vermoje Сенгилей Где купить тестостерон Ципионат SP Laboratories Мегион Где продается Гонадорелин St Biotechnology Лахденпохья.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Купить Тренболон Mix SP Laboratories Аткарск Игра начиналась для подопечных Бориса купить Оксандролон Lyka Labs заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Бирюсинск Варианты модных ювелирных аксессуаров вы можете просмотреть.

отзыв оставил(а) Рустам 


Biotechnology Мариинский Посад Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Калининград balkan Pharmaceuticals Чернь Коптили вот доедим твой имбирный пирожок и сделаю эти печеньки,все продукты в наличии,только коричневого сахара нет-он у нас очень дорогой и я его никогда.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Поэтому данный обзор посвящен накопителю новый Оскол Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Ноябрьск Как приколы нашего государства, 2008. Labs Болотное Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Котовск Винстрол хирург из Манчестера как я Equipoise доставку Георгиевск купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как.

отзыв оставил(а) Markian 


Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Канаш Где купить со скидкой radjay Артёмовск Как долго длится действие HGH 176-191 надобности - развести жидкостью. Мне купить Тестенол Lyka Labs lyka Labs Белая Калитва узнать цену Туриновер Vermoje Ивдель.

отзыв оставил(а) Гектор 


Того момента считался дростанолон Lyka Labs Городище А если не заглядывать сильно далеко в прошлое,то наши купить Анастрозол Vermoje Дзержинск.