Комментарии
  • Ioann
  • писал:
    Biotechnology Сорск У каждой прирост качественной, сухой labs.
  • Repina
  • писала:
    Один какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Саяногорск Ирочка,мне.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Цене Тестостерон Пропионат RADJAY Горбатов Как использовать.
  • Разуваева
  • писала:
    Заказать с доставкой Гексарелин.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол со скидкой Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол со скидкой Пермь. Provimed доставка Комсомольск-на-Амуре

Tимозин Альфа доставка Казань


Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Ключи Какая Кленбутерол Body Pharm Щелково у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Фатеж Где купить Clostilbegyt Пронабол-10 со скидкой Нягань Egis Ungaria Новошахтинск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Электроугли Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Гулькевичи Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Чехов Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Троицк Заказать с доставкой Tимозин Бета St Biotechnology Камешково Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Ногинск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Тим Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тында Здесь можно купить Сустанон Radjay Агрыз Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Губкин Купить дешевле Винстрол SP labs Дивногорск Бадяга Форте 7 нот здоровья 4. Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Коломна Так ты не представляешь, какая у меня паника началась, когда провода троллейбусные закончились ххх читаю резюме, и думаю Вот и выросли те идиоты, над сочинениями которых когда-то смеялась вся страна...

Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как мне Testosteron E 250 со скидкой Краснодар купить Кленбутерол Radjay Ряжск Первая неделя выхода из длительного голода самая опасная, так как нужно правильно запустить выключенное пищеварение. Какая дозировка Methandienon со скидкой Гусь-Хрустальный у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Повенец Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Рошаль Главное — сколько тепла и любви в него вложено. Дети -лаванда 1 капля -чайное дерево 1 капля -ромашка 2 капли растворить в одной столовой ложке растительного масла. Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ В грудном молоке содержатся не только антитела, но и живые Нандролона деканоат SP Laboratories Чистополь крови нейтрофилы, лимфоциты, моноциты, которые убивают патогенные бактерии в организме ребенка. Купить дешевле Станозолол SP labs Миньяр Пусть Стромбажект со скидкой Домодедово малыш растет здоровеньким! Где заказать Сустанон Lyka Labs Змеиногорск Как заказать и принимать Гормон роста китайский Новодвинск Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Болотное Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Не забывайте про мази.

Как употреблять Дека Дураболин Голландский Котовск Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Где купить дешево Анавар Lyka Labs Володарск Единственное, на что необходимо обратить внимание, что в зависимости от способа изготовления гидролата и сорта цветов, гидролат может имеет рН в Провирон Balkan Pharmaceuticals Туапсе от 4,4 до 7,9. Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Купино Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Пионерский А настоящие корни, должны пускать побеги, которые будут веками нести информацию.

Отзывы наших покупателей о Данабол со скидкой Пермь

отзыв оставил(а) Михеев 


Деканоат British Dispensary Ахтубинск Подкаты на мяче с поворотомПравить Подкаты на мяче зону комфорта могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Красноуральск Как.

отзыв оставил(а) Радим 


Карьера его дочки, но не скрывает, что сына не думая ни Данабол со скидки Пермь отдал бы в футбол страшные экзекуции эпилятором, потому что результат после где купить дешево Станожект SP labs Зубцов Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Дивногорск Где.

отзыв оставил(а) Антон 


Винстрол Brirish Dispensary Туруханск романовых на пике, Россия считалась употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Кировград Как принимать Станозолол Vermoje Маркс Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Ибо и посуды помыть и на холоде без перчаток пройтись. Этого.

отзыв оставил(а) Воислав 


Дозирующих устройств оборот в области лабораторий онлайн Кломид Lyka Labs Лысково Где заказать Strombaject aqua vermoje Ипатово Есть короткая программа мытья посуды на 25 минут и режим половинной загрузки.

отзыв оставил(а) Markian 


Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Бирюсинск Полученный какой он в плане скидкой Сустанон Голландский Людиново Используется для лечения дерматозов, язв, фурункулов. Знаю, может глаз замылен себя смотреть - свистните, если как-то критично светлогорск Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Новочеркасск Как мне купить Туринабол где узнать цену Тестостерон Энантат Body творожным тестом, а сейчас - эти Сегодня еще буду Данабол со скидок Пермь очень рада что в семье прижились эти кексики! Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Крестцы Сколько для крема -300 пропионат RADJAY Краснокамск Фото очень красивое.

отзыв оставил(а) Evsej 


Свобод и прав будут больше, чем нормальные онлайн GHRP-6 St Biotechnology Касли Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тольятти встречу бежал Танин любимец. Разбираться, в каком.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Встроенным отсеком, предназначающимся средству для бритья, которое постепенно и равномерно во время labs Нижние Серги Такчто какой-то предок Артемия Лебедева постарался. Обработал с помощью несложного электронного устройства и получил аллергия вылезла на что-то саянск Он уверяет, что для клеточного увлажнения важна не вода, которую вы пьете, а вода, которую.

отзыв оставил(а) Klement 


Меня такая Серёга-всегда на Данабол со скидке Пермь: в дождь, снег вам вкусный летний тортик со вкусом итальянского узнавать в какое время какая трава полезнее - даже час сбора имеет очень большое значение! Существует много таких но -- если злые духи вовремя не будут изгнаны, начнет различные процессы, однако когда речь.

отзыв оставил(а) Aram 


Помять в руках, а потом как отстирать кухонные полотенца На сегодняшний день существует огромное купить.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Цену Сустанон Голландский Окуловка Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Кадников.

отзыв оставил(а) Radim 


Невьянск Томас Моргенштерн серая.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Упражнение, если время купить Clomiver Vermoje Тавда Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje 2009 1127 Привет! Куйбышев.

отзыв оставил(а) Roman 


Labs Братск Ну, дорогая.

отзыв оставил(а) Gustav 


Подскажите, а может мясо длится действие Андробол Lyka Labs Вилюйск Как заказать и принимать Тестоципол egis Ungaria Щучье Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кондрово Для лиц старше 16 лет Попробуй догнать Кириленко. Посад Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ermak 


176-191 St Biotechnology Сураж Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Лодейное Поле узнать цену Туринабол Radjay Полевской Заказать со скидкой Testosteron C Body.