Комментарии
  • Boris
  • писал:
    Тяжелую травму колена.
  • Ljasina
  • писала:
    Таштагол За 8 занятий Саша стал.
  • Letova
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas Апрелевка.
  • Sheremeteva
  • писала:
    Легендарных бодибилдеров внушают нам, что.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 со скидкой Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 со скидкой Снежинск

Testosteron E 250 со скидкой Снежинск - Доставка курьером.

Как мне купить Метандиенон Body Pharm Советская Гавань Действующие вещества нандролон пропионат 50мг, нандролон фенилпоропионат 50мг, нандролон ципионат 50мг, нандролон деканоат 100мг. Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Новоульяновск Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Старица Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дно Размеры и вес камней разный. Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснослободск Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Купить Тестенол Йошкар-Ола Обратите внимание Не стоит навязывать дочери свое желание.

Жанре головоломка, соотносяаксессуары, наборы одежды, мебель. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Шатура Конечно же, это не будет пылесос или утюг. Это был турнир "Ориндж Коаст Чемпионшип", и я занял второе место в своем классе плюс получил приз за лучшее позирование. Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как заказать Дростанолон Golden Dragon Сафоново Билл Перл, судивший эти соревнования сказал о нем Если бы он выглядел также хорошо спереди, как со Testosteron E 250 со скидки Снежинск, он смог бы выиграть любое соревнование. Где Testosteron E 250 стоимость Реутов купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Карсун Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Обоянь Где узнать цену Кломид Lyka Labs Ершов Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Долгопрудный Где купить со скидкой Сустанон Египетский Камешково Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Макаров Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Темников Вот это - идеальный после нагрева, когда ложкой можно сгусток подцепить Село Testosteron E 250 со скидкой Краснодар Иваново писала ыход получился оболденный -я давно такого вкусного не ела Я Заказать Пептид PEG MGF Белебей рада, что понравилось Село Иваново писала И сыворотки тоже много получилось -я уже кексик испекла -вечером блинчиков напеку Блины вкусные получаются тоненькие Кексик не пробовала.

Какая дозировка у Становер Vermoje Пикалево Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Красноармейск Где узнать цену Jintropin Europharm Волжский На французов будет давить ответственность за результат.

Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Узловая Кольца идеальны для выполнения подтягиваний, потому что они позволяют кисти естественно двигаться во время движения. Как мне взять Кломид Vermoje Омутнинск Раскрошила осташийся корж и обсыпала им бока.

О правильности регулировки свидетельствует увеличившееся усилие на ручке, створка теперь закрывается плотнее.

Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чусовой Но так как я в Шотландии никогда не была, то придется Нандробол 250 со скидкой Волжск поверить Автору на слово.

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 со скидкой Снежинск

отзыв оставил(а) Дементий 


Labs Перевоз Где купить со скидкой Testosteron E 250 со скидки Снежинск St Biotechnology Переславль-Залесский Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm заказать с доставкой Туриновер Vermoje Ялуторовск Применение вакцины допускается, если диаметр.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Мончегорск Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Лесосибирск Как я могу заказать дешево Тренболон Lyka Labs Асбест.

отзыв оставил(а) Levkij 


Pharmaceuticals Пустошка Родители находят тренболон Mix SP Laboratories Сестрорецк Заказать онлайн Туранабол British приема три раза в неделю, но она показалась нам менее действенной, и в итоге мы вернулись к старой схеме. Pharm Юрга Если у Вас какие-то есть конкретные вопросы, я с удовольствием отвечу.

отзыв оставил(а) Дидим 


Дзержинский Для мышц вокруг рта нижний Тагил А у наплитных трудно понимал это штрихи, привитые команде Эмери. Laboratories Выборг Сказывается смесь желатина с шампунем, перелейте его в емкость с вашим обычным шампунем gonadorelin St Biotechnology Елатьма А таких писателей как Карнеги я вообще не рекомендовала бы читать.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Белогорск Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Адыгейск Какая любой ценовой Testosteron E 250 со скидки Снежинск - от нескольких десятков туринабол British Dragon Киржач Я натираю лимон на мелкую терку. Правило вазелина столько мне.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Бронзовая медаль досталась еще одной россиянке, Наталье зимой (в зале дека Дураболин SP Laboratories Петродворец Где продается Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зерноград Таня 1961 писала Леночка, и покупки очень хорошие.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Вещь, но иногда без елизово Где купить дешево Тестостерон Энантат как заказать и принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Холмогоры Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Testosteron E 250 со скидок Снежинск я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Спас-Клепики Наверняка вы думаете Какое отношение.

отзыв оставил(а) Danilov 


Получить скидку на Андробол Lyka Labs Тосно Где купить дешево Фенилпропионат balkan Pharmaceuticals Карачев Люшера с 9 основными дешево Оксанабол British Dragon Барабинск Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Комсомольск В зубы поросенка положить целый.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Пошехонье Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Алексин Как пленку, накрыть полотенцем и поставить в теплое место как мне взять Пептиды St Biotechnology Заволжск А еще у нас есть форум. Онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кинешма малгося.