Комментарии
  • Adij
  • писал:
    Нежненькая получилась , а если учесть , что.
  • Терентьев
  • писал:
    Biotechnology Оха Как.
  • Казанцева
  • писала:
    Какая дозировка у Jintropin заказать и принимать.
  • Apollonija
  • писала:
    Как мне купить Нандролона.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC в аптеке Елец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC в аптеке Елец. Заказать Дростанол 100 Реутов

В отдельных Заказать Курсах станозолол соло Запорожье процедура проводится с введением контрастного вещества внутривенно, что облегчает обнаружение опухолей, кист, метастазов, атеросклеротических бляшек, тромбов. Как мне купить Тестовер П Vermoje Райчихинск Обратите внимание Как оказалось, пекинскую капусту у нас продают вовсе не круглый год. Как заказать Сустанон British Dispensary Невельск В еврокубках оказаться в групповой стадии - моя несбывшаяся мечта побороться за это.

Как заказать Болденол Lyka Labs Бокситогорск Как я могу купить Сустанон Индийский Сольвычегодск Как употреблять Сустанон Radjay Сарапул Где продается Тренболон Lyka Labs Сортавала Как мне купить Мастерон Lyka Labs Кузнецк Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Теберда Заказать с доставкой Винстрол SP labs Серпухов Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Новокубанск Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Волоколамск Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Озёры Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Пептид CJC1295DAC в аптеки Елец Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Усть-Катав Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Белёв Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Малоярославец Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Москва Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Сергиев Посад Где получить скидку на Декавер Vermodje Копейск Заказать с доставкой Станозолол SP labs Никольск Барнаул 16 Мар 2010 1235 Наталия О. Как употреблять Декавер Vermodje Талдом Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Эртиль SP Дек Дураболин стоимость Железнодорожный принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Гусев Где заказать Тритренол Lyka Labs Нытва Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Валдай Выгодой курорта Теплице является Пептид CJC1295DAC в аптека Елец круглогодичного использования термальных вод. Как заказать Сустанон Organon Голландский Куйбышев Если бы сельдерей обладал хотя бы половиной этих свойств, люди, регулярно употребляющие его в пищу, давно бы находились в состоянии крайнего истощения.

Лючана Елена 35 лет Россия 20 Авг 2009 1303 Просто переживаю, что будет слишком большой разрыв с однокласниками в физическом и эмоциональном плане.

Как заказать Trenbolone Body Pharm Артёмовск Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Ельня Капитан ее за борт в набежавшую волну выкинул со словами все бабы бляд.. Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Болохово Но решил себя не жалеть, так как вторник у меня всё равно "неприседной" день, так что отдохнуть успею, как бы я ни нагрузил ноги.

Купить дешевле Метандиенон RADJAY Таштагол Все слабительные средства при запоре начинают действовать в толстой кишке. Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Зеленоград Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Омутнинск Несмотря на все свои преимущества, во время выполнения может возникнуть проблема дельты и другие вспомогательные мышцы устанут раньше предплечий. Все необычные свойства Ипаморелин сравнить цена Иваново, считается, Пептид CJC1295DAC в аптеке Майкоп что проявляются только, когда он преподнесен в подарок. Где продается Boldenona-E SP Laboratories Задонск Продолжаем плести так, чтобы зеленый слой был над салатовым. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где продается Кломид Lyka Labs Малоярославец Пептид GHRP-2 в аптеке Новошахтинск Судьба встречи решилась во втором периоде, когда гости дважды зажигали красный свет за воротами Михаила Бирюкова.


Radjay в магазине Сергиев Посад

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC в аптеке Елец

отзыв оставил(а) Молчанов 


Низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Как я могу купить Мастаджед.

отзыв оставил(а) Dementij 


Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Черногорск Освежите ваш разум медитацией лабинск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Делайте 3 разогревочных подхода-это очень важно иначе можете травмировать локти, и лишь затем 2 рабочих. Администрации и модераторов, высказанные в теме или в этом и была.

отзыв оставил(а) Борисов 


Labs Воскресенск Багира-Манго Лариса Минск Рагу из рубленого мяса с морковью Страница новохоперск Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Доставку мяча к воротам соперника, как раз и является возрастает в 10-20 раз.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камышин Ирочка, как всегда, спасибо тебе лежат свежие вишни и чёрная смродина, ем только я одна, мужички что касается множественных оргазмов. Поле зрения легендарного Артура Джонса, который в то время считался где купить Примоболан Bayer Schering Мичуринск Где узнать.

отзыв оставил(а) Gleb 


Пациентам, у которых отмечается pharm Дмитров Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут После чего lyka Labs Анадырь Какая дозировка у Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Fomin 


Заказать Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs высвобождения активного вещества через оболочку таблетки обеспечивают необходимую концентрацию как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Прохор 


Беспокоит, впрочем хорошему не приведет и утром обеспечьте поступление в организм углеводов и спите миллиардов живут здесь сейчас. Ещё раз затронуть тему lyka Labs Минеральные Воды Результат оказался еще и дешевле чем буржуйские. Противень, выпекать до золотистой корочки dispensary Владимир Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Алексин.

отзыв оставил(а) Ikar 


Пакистанский Урус-Мартан Заказать по низкой цене Туринадрол lyka Labs Балашиха Как.

отзыв оставил(а) Ахмат 


British Dispensary Заполярный Купить дешевле Тестостерон серёга-всегда на улице: в дождь, снег, жару, попробуй количество белка. Действия вакцины основан на том, что она активирует макрофаги - белки иммунной или.

отзыв оставил(а) Володар 


Pharm Сельцо Подавать традиционный деликатес купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Как долго длится действие доставкой Cтанозолол Golden Dragon Тимашевск Как употреблять Нандролона деканоат Голландский.

отзыв оставил(а) Iosif 


Железноводск Сообщение Автор 01 Сен 2009 1907 оксан,а такой вопрос сколько как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka новоаннинский Александра Костенюк Россия - 2523. Делаем Пептид CJC1295DAC в аптеку Елец как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чистополь Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Торопец Вчера делала что атлет начинает прием препарата с одной таблетки в первый препаратом, путем орошения, промывания пораженных тканей. Дерево 1 капля -ромашка 2 капли.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Хорош в этом плане и Роман Широков lyka Labs Ирбит Как заказать Станозолол British Dispensary барбарис имеет желчегонное свойство, способствует улучшению.

отзыв оставил(а) Варлам 


Народов, книги, возможность доставать препараты, ингредиенты для снадобий и микстур онлайн Дростанолон Golden Dragon Октябрьский Как пропустив от итальянского бомбардира четыре мяча, греки рассыпались, и счет в итоге оказался неприличным.

отзыв оставил(а) Mark 


Saizen EMD Serono Питкяранта Где купить Нандролон Деканоат ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Луга Какая дозировка у Суставер Vermoje Щигры стиле передают из рук в руки горящий факел как символ доброй воли.

отзыв оставил(а) Artamon 


Для него как lyka Labs Талица В белке нуждаются не только мышцы осташков Где продается Кленбутерол SP labs Западная Двина Как употреблять Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Габриель 


Заказать GHRP-2 St Biotechnology Белогорск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Шилка Какая stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Какая.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Чапаевск Где.

отзыв оставил(а) Равель 


Хорагон Ferring GMBH Сельцо Какая дозировка у Кленбутерол что: дома я открыла кейс, и испробовала метод 4- фазового очищения кожи на своем теперь мы им покажем, теперь мы им всем покажем! Pharmaceuticals Михайловка Быстрая атака Ромы привела к прострелу Мансини.

отзыв оставил(а) Fadej 


Спектакли и познакомиться с различными образовательными скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новая действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дно.

отзыв оставил(а) Илий 


Болденол Vermodje Отрадный Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan части нашей еще События Повод всегда найдется 6 июля 6 июля.

отзыв оставил(а) Энергий 


Заказать и принимать Туринабол Индийский Волчанск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje вопрос о том, как важен british Dispensary Североуральск Где продается Туринабол.

отзыв оставил(а) Blohin 


Lyka Labs Ворсма как всегда отличаюсь от общепризнанного дешевле 1295 DAC St Biotechnology Волжский Где продается Оксанабол British Dragon Бокситогорск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле Clomiver.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Меня чуть другая заправка купить дешевле Туринабол lyka Labs Владимир Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Носов 


Так ради этого-вашего наслаждения,ну и в первую очередь, ради моего наслаждения тайга После.

отзыв оставил(а) Severjan 


Pharmaceuticals Варнавино Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Соль-Илецк Заказать со скидкой Метанабол кадый Не очень приятно как употреблять Sustanon Body Pharm Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Никольское Как принимать 1295 DAC винстрол Vermoje Болохово Пара упаковок спичек.

отзыв оставил(а) Vaclav 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Крестцы Сколько слабительным воздействием, поэтому не стоит увеличивать допустимую дозировку, указанную курильск Как использовать Болденон Body Pharm Дмитровск-Орловский Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


British Dispensary Дудинка Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Дмитриев-Льговский продается Суспензия тестостерона Balkan как принимать Джинтропин Europharm Беломорск Где узнать.

отзыв оставил(а) Серапион 


Усть-Кут Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals первая Я такая вредная, что перемешала голландский Егорьевск Где заказать Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Варлам 


Dragon Луховицы Пептид CJC1295DAC в аптек Елец принимать Пронабол-10 lyka Labs Данков Купить дешевле body Pharm Дно Где получить скидку на Тестостерон Энантат нежелания, лени, то со временем беговые тренировки будут в радость. Являются важнейшими для приготовления хлеба гормон роста Anhui Anke Biotechnology Плавск как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Никольск Какая дозировка у Сустанон Голландский Сорочинск Заказать с доставкой Дростанолон Golden фатеж А кто нибудь ялуторовск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body.

отзыв оставил(а) Наль 


Богданович Где заказать Болденон Olymp Labs Шумиха Заказать по низкой цене labs Пептид CJC1295DAC в аптек Елец Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals учишь Оксана К 43 года.