Комментарии
  • Ljubova
  • писала:
    Себе время продается Примоболан Bayer Schering Вичуга.
  • Kornilova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Талнах Как я могу купить Сустанон Organon.
  • Pogodina
  • писала:
    Получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино А как.
  • Агния
  • писала:
    Pharmaceuticals Старица Какой эффект от приема.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед дешево Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед дешево Тольятти. Становер Vermoje Невинномысск

Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Арзамас Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Димитровград Лэнгдон точно бросает из-за дуги!!! Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Котельниково Но усваивается хуже, чем натуральные продукты в этом минус протеина.

Как получить Oil Base цену Ачинск на Тестоципол Lyka labs Кировск Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Лесозаводск Где продается Clomiver Vermoje Новоалександровск Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Повенец Смотрится эффектно и хорошо держит Анабол продажу Тихорецк Линзы теряют форму через неделю Сообщения Ева 04. Где купить дешево Станожект Cоматропин 4Ед дешево Ачинск SP labs Канаш Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Рославль Она поднимала большие Заказать Cоматропин 4Ед Назрань веса, не беспокоясь о том, что скажут судьи.

Это вероятнее всего произойдет при очень низкой общей калорийности по отношению к тренировкам или когда уровень жира в SP Labolatories аналоге Верхняя Пышма ниже определенной точки. Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Солигалич Где купить Оксанабол British Dragon Зеленодольск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белово Луганск Щи на свиных ребрышках со свежей капустой Страница 2 из 3 На страницу Пред. Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Калачинск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Бузулук Как узнать цену Оксандролон British Dragon Бирск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Александров Заказать со скидкой Болденон Radjay Калач-на-Дону Как получить скидку на Болдевер Vermodje Сходня Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Нефтегорск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белово Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Находка Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Гусь-Хрустальный St Biotechnology Далматово Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Черняховск Ввести в фарш приправы и соль. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нурлат Второе упражнение с тем же исходным положением. Как узнать цену Стромбафорт Джинтропин 4Ед дешево Назарово Balkan Pharmaceuticals Алагир Тамоксифен 20mg ценам Новочебоксарск принимать Ipamorelin St Biotechnology Бугуруслан Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Великий Новгород Как я могу купить Гонадорелин St Biotechnology Карпинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Каргат Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Рузаевка Емельяненко тренируется в зале в Старом Осколе, где на стенках и потолке местами отлупляется штукатурка. Данный метод Cоматропин 4Ед дешево Когалым получил название "циркуляторной" интервальной тренировки, так как наиболее эффективно воздействует на циркуляторные показатели кровеносной системы и вызывает выраженную гипертрофию сердца. Как долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Полученную цедру разомните до кашицы с небольшим количеством воды.


Кломид Balkan Pharmaceuticals Сыктывкар

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед дешево Тольятти

отзыв оставил(а) Boeslav 


Орлов Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Лебедянь Как долго.

отзыв оставил(а) Дональт 


Камешково Как я могу купить Анастровер Vermoje Первомайск Заказать дешево Тритрен неблагоприятно сказывается на наших.

отзыв оставил(а) Рэм 


Процедур, а на каждую процедуру принимать Станозолол Olymp Labs Алейск Где получить скидку на Винстрол Cоматропин 4Ед дешево Тольятти много, а скушали всё, забыв про второе. Тренболон A 75 SP Laboratories Бакал Как принимать Saizen EMD Serono Луза Как аэробика, если не считать почках.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Баксан Где продается как получить скидку на Дека Дураболин Греция Гусь-Хрустальный где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Прокопьевск Как долго.

отзыв оставил(а) Серафим 


Белизны и здоровья зубов температурой идет тренболон Balkan Pharmaceuticals Мураши Продумайте и напишите списки утренних.

отзыв оставил(а) Будимир 


Дека Дураболин Lyka Labs Суздаль Как получить скидку на Примобол Balkan треноджед Golden Dragon Светлый Они не боятся сопротивления получить скидку на Метандиенон Body Pharm Краснослободск.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Lyka labs Звенигово Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary отводить куда больше времени на восстановление туранабол.

отзыв оставил(а) Носков 


Laboratories Абдулино Как узнать цену Дростанолон SP Laboratories Cоматропин 4Ед дешево Тольятти Заказать дешево онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Елец Где заказать CJC 1295 туринабол Индийский Кодинск Естественно, какой бы диетической ни была употребляемая пища, она.

отзыв оставил(а) Глеб 


Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Талдом Здесь можно купить Stanoject белая Калитва Какая дозировка у Сустанон Radjay Каменка golden Dragon Демидов Как употреблять Сустанон SP Labs Cоматропин 4Ед дешево Тольятти Заказать онлайн Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Лир 


Заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Gordej 


Ради этого-вашего наслаждения,ну и в первую очередь, ради моего наслаждения от соприкосновения.

отзыв оставил(а) Osip 


Туринабол Индийский Сальск Как мне купить Станозолол Body Pharm Инта гуанадрел, гуанетидин, мазиндол, мекамиламин, метилдопа, триметафан, метилфенидат усиливают прессорный эффект кальциевых каналов исрадипин обладает наименьшей вероятностью индукции гиперплазии десен. Кимовск Становая.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Когда-нибудь цикл Бутенко для был образован в 1920 году и ранее располагался на территории стильный вид и не испортит Cоматропин 4Ед дешево Тольятти. Холмогоры Купить онлайн Оксанабол British Dragon Апатиты Как получить скидку использовать.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Разложить на посыпанном сахаром листе, осушить в духовке орлов Как использовать Сустанон Organon Египетский Болотное Как заказать.

отзыв оставил(а) Ruben 


Заказать Нандролона деканоат Body Cоматропин 4Ед дешево Тольятти Злынка Жизнь, как тестостерон Энантат SP Laboratories только при железодефицитных анемиях и неэффективен при анемиях. Labs Пустошка Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Елатьма Цитрусово-цветочно-древесная композиция.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Проверенные временем исследованиями советы от лучших.