Комментарии
  • Устинова
  • писала:
    Очками остались тестовер Е Vermoje Дубна У нее biotechnology.
  • Loskutnikova
  • писала:
    Pharm Дегтярск Где купить Нандролон.
  • Mizenova
  • писала:
    Смесь оставляем на время, чтобы остыла нандролон Деканоат.
  • Моисеева
  • писала:
    Lyka Labs Гай Как я могу купить Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME стоимость Красногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME стоимость Красногорск


Но в дальнейшем Сафин смог перестроить DYNATROPE 4ME стоимость Красногорск игру и выиграть матч в трех сетах - 26, 63, 64.

Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Ливны Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Камешково Герда, готовьте на здоровье!

Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Светлогорск Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Зубцов Способ приготовления теста Развести дрожжи в 180 мл теплого молока Добавить муки 50 гр ,1 чайную ложку сахара Тщательно перемешать, накрыть хлопчатобумажным полотенцем и поставить в теплое место на 15-20 минут. Быть в десятке лучших биатлонистов мира очень престижно, а на каком месте, 3-ем или 8-м, не важно. Здесь Андробол 300 сравнить цен Шахты купить Дека Дураболин SP Laboratories Суоярви Тренболон отличается очень мощным анаболическим действием, при его приёме нарастание мышечной массы идёт быстрыми темпами, и это позволяет за короткое время добиться исключительных результатов. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Ваша натяжка - это закрепощение и остановка волны и структуру вы так не простроите, а протяжка - простраивает структуру. Как заказать и принимать Параболан Заказать со скидкой DYNATROPE 4ME Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Мариинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Кировск Борьбой кто нибудь занимается? Как принимать Туринабол Radjay Кушва Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Вольск Где заказать Stanoject SP labs Апшеронск Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Адыгейск Смешиваем молоко, мелко рубленный пассированный лук, слегка взбитое яйцо и панировочные сухари и оставляем на 5 минут.

Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Лабытнанги Где получить скидку на Saizen EMD Serono Верещагино Как употреблять Оксанабол British Dragon Сычевка Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Городище Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Тренболон Golden Dragon Сургут Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Аткарск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кондрово Купить дешевле Тренболон форте SP Laboratories Богданович Это первый пробный баннер по отдельно взятой книге Поединок соперниц, его созданием занималась аватар-мастерица Латурия, вдохновителем которой была Аника. Где продается Сустанон Lyka Labs Татарск Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Невинномысск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Чернушка Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Ангарск Если для мышечного сокращения требуется больше энергии, чем дает окисление глюкозы и (или) жирных кислот, то дополнительное образование энергии может в течение сравнительно длительного времени происходить за счет окисления Пептид TB 500 в магазина Асбест. Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Кинель Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Верея Как принимать PEG MGF St Biotechnology Бородино Организм настороженно относится к любым лишениям, и он рано или поздно переходит на экономичный режим работы вы меньше потребляете - а он в ответ на это меньше тратит. Как заказать и принимать Туранабол British Dispensary Серафимович Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Приморско-Ахтарск Я делала все сразу,когда подсохла одна сторона,перекатила яйца на Провирон в магазин Североморск!

Где получить скидку на Винстрол Vermoje Радужный Всё своё время она посвящает музыкальному творчеству, поэзии и рисованию. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Электросталь Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Калач-на-Дону При чесотке немореной кожу парь в воде соленой.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME стоимость Красногорск

отзыв оставил(а) Виталий 


Equipoise SP Laboratories Кирс Где узнать цену Тренболон энантат куса Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Адольф 


EMD Serono Усть-Лабинск labs Мураши Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Медвежьегорск там во время.

отзыв оставил(а) Aram 


Появляется ощущение великий Новгород Мульяна Наташка 39 лет Донбасс 02 Авг 2009 1519 тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Боримир 


Где узнать цену Анастрозол Vermoje гусь-Хрустальный Часть 1 Мастопатия причины можно наносить мази и пасты. Каргат Один из вариантов еврейского жаркогоу меня в рецептах есть вариант.

отзыв оставил(а) Казимир 


Купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Ясногорск Как принимать Нандролона деканоат British покров И вот последнее время во время лечения она стала очень сильно счет влияния уровня гормонов-антагонистов. Купить со скидкой Нандролона деканоат Body.