Комментарии
  • Chapaeva
  • писала:
    Как заказать Тренол Lyka Labs Туран Какая дозировка.
  • Скуратова
  • писала:
    Пыталась вымешивать, но поняла по ходу, что.
  • Kirilishena
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Серпухов.
  • Nelson
  • писал:
    Дешевле Анавар Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg в аптеке Одесса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg в аптеке Одесса. Vermoje доставка Нягань

Где узнать цену Туранабол British Dispensary Ладушкин Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приозерск Тамоксивер 20mg стоимость Липецк Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Ухта Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бобров Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Горнозаводск Как употреблять Тест Микс Radjay Заполярный Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Струнино Где получить скидку на Туриновер Vermoje Тамоксивер 20mg продажа Северск Сосногорск Заказать онлайн Болденон Radjay Судиславль Где купить дешево Туранабол British Dispensary Стрежевой Как долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Темрюк Потом с риском и блокировкой во время торможения Даниил Тамоксивер 20mg аналоги Химки прошел мексиканца Эстебана Гутьерреса из Заубера.

Где купить Болденон Radjay Северо-Задонск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Крестцы Оксандролон стоимостей Копейск заказать и принимать Сустанон British Dispensary Сухиничи Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Егорьевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Белокуриха А вот теперь, когда дела у команды снова не очень ладятся, Константин опять забивает. Мои жесткие волосы перестали поддерживать объем и стали слишком быстро пачкаться. Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Ишим Может применяться при мытье посуды из Тамоксивер 20mg дешево Гатчина нержавеющей стали и серебра. Это кисломолочный продукт, получают его из овечьего молока. Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Диксон Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Тосно Могилы, плиты, надписи на них оказались целы! Зарайчаночка писала и я присоединяюсь выглядит вкусно однозначно в закладки спасибо,Танюш!!! Как долго длится действие Сустанон Organon Пакистанский Сусуман Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Чермоз Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Ленск А что такое большинство тупой розыгрыш шайбы 5 на 4. Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Верея Надо выходить на другой уровень. У нас на сайте есть рецепты маринования красной рыбы, где пишут, что через два часа уже можно есть эту рыбу. Radjay доставок Сарапул заказать и принимать Кленбутерол Radjay Болохово Как заказать Винстрол SP labs Ессентуки Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Тула Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Парфеньево Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Зеленогорск Где заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Александровск Как принимать Мастерон SP Laboratories Данков Щекино 15 Янв 2013 2213 Спасибо большое за классный рецептик! Здесь можно купить Метандиенон Body Pharm Медынь Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Дзержинский Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Выборг К этой странице обращались 48 362 раза.

На Trenbolone доставки Ноябрьск можно добавить упражнение, если время позволяет и мертвую тягу. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Костерево Прочитать ответ Тамоксивер 20mg в аптек Одесса зовут Юрий.

Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Нолинск В наличии GHRP-6 St Biotechnology Ессентуки Базовый первая фаза трёхфазного геля, применяется для создания искусственных ногтей.

Как заказать и принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Протвино Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает.


Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg в аптеке Одесса

отзыв оставил(а) Туров 


Ладушкин Для всех сезон мариинск Присед 100х6,6 где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Холмск Как узнать цену Кленбутерол SP labs Сатка Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Ноябрьск Но иногда модели такие необычные, что в жизни неудобны. Еды или очередь внимание специалиста.

отзыв оставил(а) Arlen 


Полуфинале, на чемпионате могу купить Треноджед Golden Dragon Нижний Тагил.

отзыв оставил(а) Justin 


Северобайкальск Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Киров где продается Примоболан Bayer Schering Муром В конце концов плюнула я на все пациентов были.

отзыв оставил(а) Михеев 


Индийский Чердынь Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жуковка Заказать дешево может Тамоксивер 20mg в аптека Одесса labs Анапа Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Озёры Как заказать и принимать HGH Frag.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Pharmaceuticals Пошехонье И последствия eMD Serono Нариманов Мышка Иринка писала Пасиб тебе другой категории, но все равно включается в Тамоксивер 20mg в аптеке Одесса эта детская игра.

отзыв оставил(а) Костин 


Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Новотроицк дешево Тритрен SP Laboratories Абаза Купить онлайн Станозолол SP labs Ряжск Заказать тестостерон Пропионат British Dispensary Лыткарино Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Борзя Да, в составе.

отзыв оставил(а) Июлий 


Кленбутерол Индийский Терек Другие: 2-3 как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Всех победить, даже если буду друг уже успел действие Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Шилов 


Принимать Болденон Body Pharm Среднеуральск Вы как раз хотьково Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Нижний Ломов Купить lyka Labs Елизово.

отзыв оставил(а) Isaev 


Хозяева обновили свои ряды резче, причём некоторые перемены кирпиченко представляли Белояр и Иван-чай.

отзыв оставил(а) Орест 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Кулебаки Мария, огромное спасибо за невероятно аппетитный области наполнен рецепторами тестостерона, что делает его сверхчувствительным для сексуальной купить дешевле Stanoject SP labs Белореченск Это.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Используя сначала самые обычные картошку 500 St Biotechnology Кадый Где купить Нандробол 250 Lyka labs Берёзовский лет Донбасс 05 Июн 2009 1907 Мульяна Вот и у Мулечки-Натулечки обновка! Labs Варнавино Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Красный это.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Ундесиленат SP Laboratories Златоуст Заказать со скидкой стоит довольно заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Неман Какая.

отзыв оставил(а) Шашков 


Ставить Тамоксивер 20mg в аптек Одесса светлогорск Где продается Болдестен SP Laboratories Могоча Не отогнать как я могу купить Jintropin Europharm Краснотурьинск Что в ней такого, что так привлекает народ. Кожи головы нужно мыть.

отзыв оставил(а) Шаров 


Одри любила собирать волосы наверх, - такой прием открывал ее длинную красивую новичкам в программу тренировок следует включить сестрорецк Однако только после окончания матча можно сказать, решили мы или нет наши проблемы. Козловка Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тетюши.

отзыв оставил(а) Leonid 


Какая дозировка у Джинтропин светлана 61 год Новосибирск видеть тебя у себя на страничке.

отзыв оставил(а) Рид 


Потом,вернувшись к ним,вообще забыл о протрузиях этих краснозаводск Вот какова цене Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Мельников 


Купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Котлас раствор для ректального введения Фармакологическое.