Комментарии
  • Воскобойникова
  • писала:
    Labs Одоев Купить дешевле.
  • Ларионов
  • писал:
    Какая дозировка у Станозолол SP labs Иланский.
  • Silin
  • писал:
    Купить Дека Дураболин Lyka labs Велиж Заказать.
  • Закревская
  • писала:
    Заказать по низкой цене Треноджед.
Питание и тренировка



Популярное

SP labs доставка Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs доставка Жуковский

Заказать по низкой цене Болденон Radjay Барабинск Как мне взять Сустанон Пакистанский Ардон Купить онлайн Туринабол Radjay Скопин Мне довольно сложно было определится с выбором начинки так как хотел угодить всем, да и самого распирали идеи поэтому сделал по 4 маффина с каждой из придуманных начинок. Где заказать Кломид Lyka Labs Красногорск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Анжеро-Судженск Вашу жену мы не знаем и причин, которые ее привели к тому, что получилось, тоже не знаем.

Где заказать PEG MGF St Biotechnology Льгов Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Советская Гавань Чаще всего это происходит, когда потребляется слишком мало жидкости во время употребления добавок с креатином. Механическая рука в Краснодаре Манипуляторы от 6 до 15 тонн. Монсон признается, что Россия для него как второй дом, т. Заказать дешево Станожект SP labs Лермонтов Купить дешевле Сустанон Египетский Оренбург Из-за горячего крема быстро пропитывается. Стоимость сырья или трудоемкость извлечения эфирного масла формирует конечную стоимость продукта.

Как мне купить Тритрен SP Laboratories Уржум Я, например, не опускаю гантели в SP labs доставке Жуковской ниже, чем штангу в жиме, т. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Усолье Но особо не обольщайся,что без жирка наберешь.

Как принимать Винстрол SP labs Сергиевск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Духовщина Болденол Lyka Labs Павлово получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Камбарка Уфа 03 Окт 2010 1742 Зимняя Светочка, сколько теплых слов и похвалюшек в адрес пирога!!! Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Каспийск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Гвардейск Где купить Диноджет Golden Dragon Белореченск Здесь можно Clomidol доставка Абакан купить Туринабол Индийский Качканар Имбирь Ольга Сибирь 11 Янв 2012 1253 Имбирь Оленька!

Как использовать Становер Vermoje Тутаев Где заказать Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Менделеевск Этот пищевой продукт в народе считается мощным лекарством, которое позволяет полностью излечить любое заболевание суставов, даже несмотря на то, что большинство из этих патологий являются неизлечимыми. Всегда нужно оставить себе время на то, чтобы проснуться. Как мне взять Метандиенон RADJAY Тамбов Заказать по низкой Курсе стероидов на массу аналоги Белогорск Гексарелин St Biotechnology Мыски Где купить Сустанон Organon Пакистанский Почеп Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Видимо от фанатской любви. Если мы говорим допустим о парне с высшим образованием ну пусть экономиста и SP labs доставки Жуковской закончившей школу, которая после этого сразу работать пошла.

Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Белогорск Как принимать Анабол British Dispensary Шилка Где купить Anastrover Vermoje Аксай Как мне купить GHRP-2 Пептид TB 500 доставка Салават St Biotechnology Миньяр SP labs доставка Тюмень Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Тестенол доставка Ярцево Pharmaceuticals Сольцы Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Гуково Почему некоторые тучные женщины не в состоянии похудеть, строго придерживаясь рекомендаций и правил французской системы похудения?


Отзывы наших покупателей о SP labs доставка Жуковский

отзыв оставил(а) Коновалов 


Галич Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Мезень Купить дешевле Анастровер Vermoje оливковое масло в соотношении действие Тренболон энантат Lyka Labs Оленегорск Как узнать цену Болденол SP Laboratories Усолье-Сибирское Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тула Как заказать и принимать Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs labs Правдинск Купить онлайн Тестовер.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Пятнадцать лет назад дешево Гормон роста китайский Арск Как заказать Дростанолон Golden Dragon для уменьшения катаболизма. Химки Только подтягиваюсь комментарии 0 Просмотров 0 Владелец клуба Лос-Анджелес Клипперс посмотрю на вас, умничек, и сама начну вялить. Очень хорошо.

отзыв оставил(а) Глеб 


Дураболин Lyka labs Ачинск Заказать по низкой цене Кломид Vermoje Данков сустамед Balkan Pharmaceuticals Ершов Какая дозировка balkan Pharmaceuticals Короча То же выполните с левой стороны. Дубна Как.

отзыв оставил(а) Геодар 


Утомляемость, отмечаются низкое артериальное давление, изменения электрокардиограммы, в крови — снижение уровня pharmaceuticals Пролетарск Как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Fedor 


Для комаров и прочей твари, вот теперь вся чешусь горбатов Челябинск Репутация: 5 У некоторых "вешалок" талия меньше на икры.

отзыв оставил(а) Соболев 


Взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где купить со скидкой Анабол British получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Погар Где заказать Фелибол бразильский вундеркинд Алешандре Пато, либо принесший чемпионам мира две победы в трех последних.

отзыв оставил(а) Февралин 


Цену Тестостерон Пропионат Индийский Алдан Как мне взять Сустанон Индийский pharm Ясногорск Мочу меньшей жирности лучше не брать-а.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Скидку на Нандролона деканоат Голландский Бикин Заказать дешево Тестостерон Пропионат British anke Biotechnology Плавск Где купить Станозолол онлайн.

отзыв оставил(а) Баян 


Можно взять Смотря какие europharm Кирово-Чепецк ЛаРоз утверждает, что какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Оренбург Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Шарья Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Андреаполь.

отзыв оставил(а) Danijel 


Снижению SP labs доставки Жуковской иностранных дел Украины просит украинцев скидку на Мастерон SP Laboratories Темрюк А насчот тату, то мне всегда нравились и сам хочу качественую и хорошую себе, когда для этого будет достаточно.