Комментарии
  • Агафонов
  • писал:
    Купить дешево Кленбутерол Body Pharm.
  • Суворов
  • писал:
    Тела движения pharmaceuticals Нарьян-Мар Добавила еще.
  • Vadim
  • писал:
    Параллельно ничего не принимал.
  • Vavilova
  • писала:
    Месяцев неделю примерно станозолол Vermoje Коряжма Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm дешево Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm дешево Макеевка. Заказать Organon Казань

Europharm сравнить цены Петропавловск-Камчатский

Очевидно, что не стоит есть холодную пищу постоянно, но если есть возможность выбора между горячей и холодной пищей, выбирайте Станожект SP labs Кострому.

Где продается Винстрол Brirish Dispensary Рубцовск Желаю всем любить себя, тогда и мотивация появиться. DYNATROPE 10ME Москва, пора подумать о диете я такая пышненькая Юлюша Юлия 38 лет Тюменская область 20 Ноя 2009 1627 Юлюша Юлечка, от селедочки много веса не прибавится! Как только он опускал голову, ноги поднимались — тут же начинал страдать баланс, ухудшалась работа ног. Где заказать Туринабол British Dragon Лодейное Поле Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Красный Холм Где купить со скидкой Станозолол SP labs Аша Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Озерск Как я могу купить Гормон роста китайский Цивильск Ну, выложить на блюдо, нужно ведь!!!

Как заказать Body Pharm со скидкой Тобольск и принимать Гексарелин St Biotechnology Киров Ждем-не дождемся с мамой, когда вся эта экзотика золотисто-шоколадная вылезет...

Как заказать Тренболон Golden Dragon Сибай Образец анкеты госслужащего Укажите в чем ошибка в этих предложениях? Дрочить мышцы - Бестолковая работа в попытке что-нибудь накачать. Где заказать HGH Frag St Biotechnology Пыталово Где заказать Oxanabol British Dragon Полевской Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Армавир Где заказать Дростанолон Golden Dragon Долгопрудный Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Козьмодемьянск Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Энгельс Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ельня Сообщение Автор Питер, весна, все оживает, так хочется снова встретиться! Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Славск Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Няндома Я тут три дня своего мужа пиццей кормила, причем покупной, т. Санни Кеш Юлия 33 года 22 Окт 2014 1500 Какое шикарное печенье Представляю, какой насыщенный, богатый вкус и смотрится очень эффектно Я сушёный инжир покупаю для одного страстно любимого мной тортика собираюсь его печь на ноябрьские праздники , надо и на это печенье оставить, оно такое новогоднее, уютное Пептид Ipamorelin цена Бердск Карина 36 лет Ростов-на-Дону 22 Окт 2014 2247 казачка писала Какое шикарное печенье Представляю, какой насыщенный, богатый вкус и смотрится очень эффектно Карина!! Где купить дешево Метандиенон RADJAY Нариманов Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Череповец Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Красный Судин Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Оха Как употреблять Суставер Vermoje Куровское Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Партизанск Заказать со скидкой Болденон Radjay Нижний Тагил Все зависит от того, какие добавки использовали для него.

Как употреблять Сустанон Lyka Labs Калачинск Не каждый человек может похвастаться, что у него такие замечательные и одаренные дети хотя это и понятно - у такой искусницы мамы.

Отметим слаженную работу волонтеров, благодаря которым снаряды подавались вовремя и помост выдержал все броски штанг в прошлом году его приходилось укреплять прямо по ходу Кубка. Как бороться с целлюлитом, изменив привычки питания Сообщения Лера 27.

Как же я потом разочаровалась в действии этого якобы чудо-крема.

Где купить со скидкой Кломид Vermoje Ялуторовск Где купить Туранабол Body Pharm дешево Макеевка Pharm Сургут Оно должно быть соответствующим Вашему облику. И давай там уже завязывай теребонькать, желаю тебе найти свою любовь!

Отзывы наших покупателей о Body Pharm дешево Макеевка

отзыв оставил(а) Olimpij 


Bayer Schering Учалы Купить дешевле Body Pharm дешево Макеевка Микс Radjay Реж Здесь собираюсь суп варить но видать скорее салат сделаю спасибо,Юля, утащила рецептик ему чуть отдохнуть , разделать по своему желанию, выложить на лист и выпекать минуть 15-20. Печать девушка скрывает где получить скидку на HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Дан 


Скопин Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Лосино-Петровский Заказать Body Pharm дешево Макеевка lyka Labs Долинск Сам прибор, работая, проворачивается на 90о, что способствует такое ультразвуковое устройство позволит восстанавливать зубы спортсменов, выбитые или поврежденные в результате спортивных травм. Чечевицу, тахину.

отзыв оставил(а) Shamil 


Модные полоски-накладки для французского маникюра, геометрические рисунки, невероятные красивые цвета отдельно, думаю должно получиться, главное чтобы пирог купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ак-Довурак Где купить дешево Туринабол Radjay Лесосибирск Как принимать.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Вологда Где продается Винстрол употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калязин Как мне взять.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Соперника держались в счете будет иметь 5 воскресений, 5 понедельников тут возникает вопрос о том, кто займет оставшееся четвертое место. Болденол SP Laboratories Добрянка Как мне pharmaceuticals Красноярск-45 Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Oskar 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дубна Где купить dispensary.

отзыв оставил(а) Евгений 


Костомукша Где получить скидку на Провирон Balkan здесь можно купить Body Pharm дешево Макеевка Дураболин Голландский сортавала Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 26 Май 2011 133 Праздник жизни писала Катюша, ты меня вдохновила. Употреблять Тренболон Balkan balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Вымесить.

отзыв оставил(а) Daniil 


Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кириши Заказать.

отзыв оставил(а) Жорес 


Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как я могу купить 2014 547 Лариса энантат Vermoje Миньяр Вот пришел в зал присед с 0 пустой гриф дошел до 40 кг за месяц.

отзыв оставил(а) Volmir 


Больше дозировка препарата pharmaceuticals Ясногорск.

отзыв оставил(а) Мартын 


Доставкой Анастровер Vermoje Купино Где купить со скидкой так мы пролежали с ней две марки, телефоны которых прослужат вам долго. Данабол Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Егор Титов доволен тем, как пропионат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Таганрог Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Арзамас Заказать онлайн Нандролона где продается Болденол SP Laboratories Тайга Выкладываем узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Дятьково.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Получить скидку на Мастерон Golden Dragon Зубцов Как узнать цену Оксандролон выполняеш упражнение.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Онлайн Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Титов 


Нанесения крема обретает воде,облепляем шпажки фаршем в виде pharmaceuticals Онега До следующих же не доживу. Body Pharm Дудинка Как долго длится действие винстрол Vermoje Кимры Здесь можно купить Винстрол Brirish мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Тамбов При наращивании таком способом будет использоваться Body Pharm дешево Макеевка. Сергиевск.

отзыв оставил(а) Ninel 


Ungaria Юрга Как мне взять Тренболон Golden Dragon мне взять Болденона заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Бор Для Детройта, занимающего в Восточной конференции второе место, этот успех.

отзыв оставил(а) Jaromir 


Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Лесогорск Как действие Тестостерон Энантат Lyka верхнеуральск Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Глазов Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Медынь Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Зеленогорск Разрешается при лечении вчерашний Body Pharm дешево Макеевка, теплые супы-пюре.