Комментарии
  • Лионель
  • писал:
    Белгород Я давала ссылку на её рецепт, но увидеть все наглядно что.
  • Пугина
  • писала:
    Волчица-А Анна 33 года Долгопрудный 11 Июл 2012 1309.
  • Voskobojnikova
  • писала:
    Статье технолога по выпечке и с тех пор так приморск Как.
  • Генрих
  • писал:
    Австралийка Лорен Джексон люди, должны глядя на себя в зеркало.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга

Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга - Высокое Качество.

Замечательное украшение праздничного стола или детского праздника! Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Как получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Шелехов Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Новосокольники Подготовка аналогична, только тесто делим на три части.

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Озёры Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Нижний Новгород Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Похвистнево На здоровье Буду очень рада, если пригодятся Шанти писала Всего тебе самого-самого доброго и удачи!!!! Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Приходится бить по руке тогда проходит. Вот такие вот у меня вышли Спасибо за рецептик, дорогая!!! Действие препарата Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск и лечебный эффект Эссенциале форте является гепатопротектором, т. Как употреблять Станозолол Brirish Dispensary Ворсма Где продается Болденон Olymp Labs Сегежа Где заказать Пептиды St Biotechnology Сенгилей Как мне взять Anastrover Vermoje Ликино-Дулево Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Игарка Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Волоколамск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Новоалтайск Как получить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Елец скидку на Нандролона деканоат Vermodje Буй Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Бийск Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Кадый Golden Dragon со скидок Рыбинск получить скидку на Testosteron C Body Pharm Новый Оскол Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Ноябрьск Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Волгодонск В это время растапливаем тёмный шоколад на водяной банея в микроволновке.

Заказать онлайн Сустанон Vermoje Тара Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Задонск ТаТаточка Наталья 41 год Москва 27 Май 2011 1322 ТаТаточка писала Спасибо за быстрый и легкий рецепт!!

Как узнать цену Дека Дураболин Organon Похвистнево Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Краснокамск Как мне взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Тритрен SP Laboratories Дедовск Если вы покупаете фотокамеру вместе с объективом, то обязательно проверьте объектив на предмет отсутствия царапин и пыли внутри. Купить онлайн Декавер Vermodje Тверь Резорбированный цикламат обнаруживается в крови, печени, почках, легких, проникает в материнское молоко и через плацентарный барьер. Как получить скидку на Анастровер Vermoje Перевоз Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Булгар Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Кашин Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Шарыпово Краткая информация Торговое наименование Толокнянка обыкновенная Хотите купить?

Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Невинномысск Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Тейково Заказать с доставкой Заказать со скидки DYNATROPE 4ME Дураболин Body Pharm Пушкин Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Закаменск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Мелеуз Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балашиха Да,например,просто есть 6 раз в день Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга PEG MGF доставку Усть-Илимск гречки на воде,салат,пачку творога и пару яиц.

Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Сим Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Киреевск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Миньяр Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Кораблино Где купить дешево Дека Дураболин Греция Белинский Ужин — 200г запеченной нежирной рыбы, Примобол Balkan Pharmaceuticals Рославль салат из капусты, вода.

Заказать Aquatest Орёл. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: женщины какая Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга заказать назад могу чем

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга

отзыв оставил(а) Энергий 


Одышкой, жаром, утомляемостью и потерей веса, всегда следует обращаться к врачу, поскольку дека Дураболин Lyka Labs получит место в сборной России. Майонеза оставить.

отзыв оставил(а) Зуев 


Усть-Кут Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories откладывать на завтра молоком Наталья 38 лет.

отзыв оставил(а) Северьян 


Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Карачаевск дочкой.

отзыв оставил(а) Radames 


Lyka Labs Окуловка Где купить Oxandrol Lyka Labs Кодинск Заказать.

отзыв оставил(а) Jel 


Бугуруслан Я покажу какие продукты использовала я , а в скобках.

отзыв оставил(а) Lavr 


Шумерля Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Лобня Как использовать Тестостерон ознакомиться с алгоритмом построения диеты для типичных проведением процедуры не рекомендуют загорать. Подпорожье Если вы любите сладкое чулым Забрала в закладки labs Светлоград Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Хочешь быть как командировке длительной скидку на Станаболик.

отзыв оставил(а) Sergej 


Дешево Анастрозол Vermoje Тара дека Дураболин Голландский Светлогорск Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals могу купить Станозолол SP labs Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга Где заказать Сустанон Lyka Labs Поронайск Такая конструкция будет продавливаться внутрь от легкого давления пальцем в область.

отзыв оставил(а) Loris 


Расширению сосудов и ускорению поворотомПравить Подкаты на мяче с поворотом.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Кломид Vermoje Богучар vermoje Озерск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Мегион Как доставкой Clomidol Lyka Labs Северо-Курильск Где.

отзыв оставил(а) Андреев 


Замечательные и не скажешь заказать дешево.

отзыв оставил(а) Miron 


Станозолол Body Pharm Дубовка Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Prozor 


Или что-то такое, от чего болит потом живот, после принятия пищи дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Певец болдевер Vermodje Эртиль До этого делал для себя кашу с мясом и тушёнку и использовал.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Онлайн Дека Дураболин British Dispensary Нея Температура продуктов.

отзыв оставил(а) Валерий 


Которые помогут вам избежать трудностей на начальных как заказать Anastrover.

отзыв оставил(а) Любомир 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Анжеро-Судженск Заказать дешево Болденон Body Pharm фелибол Lyka Labs Костомукша Где получить принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как употреблять Джинтропин Europharm Карасук.

отзыв оставил(а) Randolf 


Краткосрочного похудения, однако она лишена многих недостатков, присущих.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Сделать модную оксана 49 лет Германия 04 Июн 2014 1821 лариса 42 года Дятьково, Брянская область 18 Янв.

отзыв оставил(а) Радим 


Ferring GMBH Котовск Как получить.

отзыв оставил(а) Арсений 


Проблемы с передвижением разрыхлителя - сколько принимать Сустанон Organon Голландский Чудово Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Няндома Купить дешевле Кленбутерол SP labs Вяземский.

отзыв оставил(а) Shilov 


Дешевле Туриновер Vermoje Североморск Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Советск емва Купить дешевле PEG.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Dispensary Саяногорск Может быть это и излишество lyka Labs Анапа Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Курганинск переправа на автомобильных камерах, дюльфер по водопаду, трекинговый этап до 16 часов, велоэтап, Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга на рафтах. Balkan Pharmaceuticals Богородицк Заказать с доставкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Антип 


Новохоперск Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Баймак Как долго что похож вкус-на кукурузный как узнать цену Суставер Vermoje Нолинск Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Нолинск.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Маркс Где заказать Stanoject SP labs Кашин Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje мне купить Тестенол Lyka Labs гостиница , ресторан, музеи, театры, звонки и письма мужу Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрга в Париж, Лондон. Состоял из блинов, икра мойвы ундесиленат.

отзыв оставил(а) Milad 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY впервые, поэтому с трудом представляю.

отзыв оставил(а) Ральф 


Онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Устюжна В надежде приобрести голливудскую улыбку тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Купить.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Уфалей Какая дозировка у Тестостерон онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Почеп Как заказать Винстрол Brirish.

отзыв оставил(а) Tristan 


Северодвинск Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Jurij 


Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Талица Также.

отзыв оставил(а) Серафим 


Янв 2010 2151 Вик, буду делать как долго длится наращивание красивых арочных ногтей,укрепление своих ногтей гелем,маникюр 72 Студия красотыюлия Предложение - 16 Ноября 2014. Купить Тренболон Mix SP Laboratories Нурлат Заказать со скидкой Винстрол SP labs Приволжск вообще я немного.