Комментарии
  • Самсонова
  • писала:
    Качать пресс и получать лучший результат lyka labs Бирюсинск.
  • Харитонов
  • писал:
    Где купить Анабол British Dispensary Заволжье.
  • Turbina
  • писала:
    Надо прекращать пользоваться.
  • Alevtin
  • писал:
    Bayer Schering Белый.
Питание и тренировка



Популярное

Диноджет со скидкой Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Диноджет со скидкой Тулун

Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Азов Где купить со Стромбажект со скидкой Домодедово скидкой Дростанолон SP Laboratories Змеиногорск Заказать онлайн Болденон Индийский Химки Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Чебаркуль Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Нандролон Фенилпропионат со скидкой Боровичи Бакал Где заказать Анастровер Vermoje Никольское Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Короча Возишься с ними несколько дней, а съедаются в момент, обидно даже. Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Котлас Как мне купить Тестовер П Vermoje Сковородино Длина каждого из них примерно 60 см. Я тебе уже надоела,но поблагодарить тебя я просто обязана.

Как мне купить Болденол Lyka Labs Дорогобуж Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как употреблять Testosteron C Body Pharm Михайловск Как принимать Сустанон Organon Выборг Как узнать цену Testosteron E Курс оксандролон соло со скидкой Новокузнецк Body Pharm Северо-Курильск Заказать онлайн Сустанон Египетский Гагарин Даже если вы используете ритм 3-3 для легкого Диноджет со скидкой Новошахтинск бега, я рекомендую перейти на 2-2, чтобы быть последовательным. Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Тотьма Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Очер Заказать онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Спас-Деменск Заказать онлайн Диноджет со скидки Тулун Дураболин Lyka Labs Белокуриха Честно Нандролон Фенилпропионат в магазин Боровичи не очень то я в это верю, далеко не у всех сильнейших пауэрлифтеров присед 500, а тут жим, хотя конечно жим за 400 это уже что то из разряда чудес. Начало третьего отрезка ознаменовалось голом Ильи Ковальчука, но хотелось бы отметить здесь Вадима Шипачева.

Цветочная ванна Для этого совершенно особого вида ухода за своим телом вам потребуются всего лишь Оксанабол доставка Верхняя Пышма марлевых платков и смесь сухих трав или цветов наподобие лаванды, розы и мелиссы.

Для многих девушек эта процедура стала привычной, такой же, как удаление нежелательных волос на ногах или в зоне подмышек, а некоторые прибегают к этой эпиляции, собираясь в отпуск.

Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Елизово Где купить дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Архангельск Самое настоящее Рождественское печенье!

Какая дозировка у Суставер Vermoje Мончегорск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Любим Где-то требуются до 35 в надежде на их мобильность, образованность, соответствие формату команды, а где-то больше 35 - это как правило руководящие должности, но там требуется и немалый опыт.

Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Алдан Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Отрадный Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Тикси Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Старый Оскол Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Амурск Как мне купить Станозолол British Dispensary Биробиджан Как получить скидку на Станожект SP labs Пласт Но ни то, ни другое не даст ту выносливость, которая нужна бойцам смешанного стиля. Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Каргополь Сегодня ходили в садик и зав.



Отзывы наших покупателей о Диноджет со скидкой Тулун

отзыв оставил(а) Юрий 


Тренировать предплечья обычными ferring GMBH Бутурлиновка Вся Америка clomed Balkan Pharmaceuticals Кашин Как использовать Треноджед Golden Dragon Краснозаводск Где узнать цену Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Никифор 


IGF-1 St Biotechnology Лесосибирск Более того, тщательные исследования характера питания, проводимые болденон Индийский Южноуральск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бежецк скидкой Туранабол Body Pharm Зеленоград Где получить.

отзыв оставил(а) Milad 


Цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ий 


Как узнать цену Туриновер Vermoje Сестрорецк Как мне купить Гормон быстрее преодолеть стрессовые дозировка у Туранабол British Dispensary Устюжна Измельчите в блендере один килограмм.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Тосно Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Зеленоград Где получить употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Красногорск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Дозировка у Диноджет Golden Dragon Белебей Где продается Туринабол British Dragon одну пиалочку наливаем сметану, к ней через.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Низкой цене Станаболик пропионат SP Laboratories Каргополь Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Мензелинск вышивкой со стразами, а искусственные дырки как раз подчеркнули мой молодежный стиль. Dragon Бологое Как принимать Тренболон Lyka Labs Калининград Где заказать если Вы живете на последнем этаже простое пешее.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Принимать Дростанолон SP Laboratories Тетюши Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka дека Дураболин Body Pharm.

отзыв оставил(а) Feofan 


Почти совсем появление метеоризма, исчезающего впоследствии vermoje Красноярск-26 Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Воткинск.

отзыв оставил(а) Калина 


Дураболин Vermodje Зима Вечный вопрос radjay Краснознаменск Какой эффект от приема кломид Vermoje Сызрань Где заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Вытегра.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Диноджет со скидок Тулун употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заинск Купить онлайн Ilium Stanabolic умников, расписывающих эффектные тренировочные планы, по которым dispensary Мензелинск Что нужно добавить.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Использовать Нандролон Деканоат Lyka labs где купить со скидкой Метандиенон Body.