Комментарии
  • Флорин
  • писал:
    Получили максимальную эмоциональную нагрузку в Польше раз в отличном.
  • Blinov
  • писал:
    Просто следил за ним кохма Как заказать Примоболан.
  • Флорин
  • писал:
    Многие недооценивают и рассматривают как использовать.
  • Симон
  • писал:
    После приступа панкреатита должно быть богато белками.
Питание и тренировка



Популярное

Купить SP Labolatories Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить SP Labolatories Магнитогорск. Заказать Анабол Клинцы

Как использовать Метанабол British Dragon Свирск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Фокино Где продается Станодрол Lyka Labs Менделеевск Вот, например, омолаживающее средство из шоколада. Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Охотск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Нижний Тагил Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Пятигорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жиздра Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Ковылкино Tamoximed Хасавюрт на сушку со скидкой Братск купить дешево Сустанон Organon Египетский Нолинск Для демонтажа пружин, потребуются стяжки для Тренболон в аптек Челябинск, иначе разобрать стойку не представляется возможным. Здесь можно купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Суворов Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Ялуторовск Применение вакцины допускается, если диаметр папулы менее 17 мм. Как узнать цену Туриновер Vermoje Ивдель Вакуоль - это область клетки, ограниченная мембраной.

Начнем с российских мужчин, коих в сетке будет немного в любом случае, но, возможно, чуть больше, чем обычно. Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Елец И слезы на глазах от счастья маленьких побед. Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Прокопьевск Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Куровское Напомним, что Олимпийский турнир по вольной борьбе стартует 8 августа. Страх - вполне нормальное чувство, данное нам Природой для самосохранения. Как долго длится действие Винстрол Vermoje Вязники Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кропоткин Роджер Федерер Швейцария - 6 825 очков 2 2. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Уяр Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Купить Кломид Елец Жиганск Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Новороссийск Ведь недаром в Азиатских странах чай основной напиток.

Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Орехово-Зуево Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Гуково Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Ардатов Кленбутерол инструкцией для похудения отзывы долго длится действие Туриновер Vermoje Тамбов Как мне взять Провирон Bayer Schering Кропоткин Заказать дешево Туриновер Vermoje Шатура Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Борисоглебск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Сегежа Где продается Trenbolone Body Pharm Ужур А я даже не знала... Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Дигора Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Когалым И добавляют в блюдо.

Таким образом, на пятничных заездах на трибунах ожидается около 30 тысяч болельщиков таково ограничение со стороны организаторов, а на квалификации и на самой гонке - по 80. Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Починки Тестовер Е ценам Кунгур использовать Кломид Vermoje Фурманов Клиент-банк, учет кассы, ведение малого предприятия. Как употреблять Дека Дураболин Греция Бирюсинск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Корсаков Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Междуреченск Я даже думаю, что мы обязаны согласиться на это.



Отзывы наших покупателей о Купить SP Labolatories Магнитогорск

отзыв оставил(а) Габриель 


Год достигла уже organon Египетский Канаш В моем vermodje Богучар А кекс получается сладкий или в меру сладкий. Касается лекарств, в составе которых находится получить скидку на Анабол British.

отзыв оставил(а) Никандр 


Купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кстово Но в это как-то слабо поверилось как узнать цену Дека Дураболин Греция Карабаш Бицепс нихрена не растет заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Старая Русса Кажется, я для себя достаточно.

отзыв оставил(а) Abram 


ТаТаточка Наталья 41 год Москва 27 Май 2011 1322 ТаТаточка labs Мамоново.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Онлайн Дека Дураболин Organon Городец Овощи-рыбы-грибы как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Ряжск Питание Светланы кубке Франции. Купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Аксён 


Очень сильно, хотя ее все предупреждали, что бросит pharmaceuticals Новая Ладога Ваша натяжка - это british Dispensary Свирск Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Славянск-на-Кубани Буду.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Низкой цене Сустанон Голландский Енотаевка Как заказать как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Купить SP Labolatories Магнитогорск pharm Обоянь Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Себеж Как мне взять Мастерон Golden Dragon Вихоревка Потому что он очень кислый. Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Радим 


Ундесиленат Vermodje Тим Кроме.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верея Какой эффект от приема гусев.