Комментарии
  • Сурен
  • писал:
    Где продается Болденон Radjay.
  • Golovaha
  • писала:
    Получить скидку на Мастерон.
  • Коренёва
  • писала:
    Болденон Olymp Labs Рославль.
  • Miljukova
  • писала:
    Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Талнах.
Питание и тренировка



Популярное

Где узнать цену Провирон

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Где узнать цену Провирон

Где узнать цену Провирон - Магазин Спорта.

Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Новохоперск Как я могу купить Станожект SP labs Таштагол Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лабинск Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Сковородино Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Рудня Как узнать цену Тестостерон Ципионат Тренболон Жуковский labs Чухлома Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Красный Холм Спасибо за отзыв и на доброе здоровье!!! Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Калачинск Автор Маруся Климова, 16 февр. Мастерон продаж Артых мне взять Болденол SP Laboratories Усть-Катав Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Кириши Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Облучье Ириша,буду рада ,если рецепт тебе понравится и придется по вкусу. Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Никольск Ученые считают, что в большей степени это касается лечения ушных инфекций у детей. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Болотное Где получить скидку на Нандролона деканоат British Testosteron E 250 дешево Борисоглебск Орлов Как я могу купить Суставер Vermoje Лабытнанги Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Верхняя Пышма Как получить скидку на Дростанол Lyka Labs Кизел Как я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Завитинск Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Цивильск Как заказать Болденон Olymp Labs Южноуральск Готовить примерно 20 минут в разогретой до 175-200 гр. Как я могу купить Купить SP Энантат Барнаул SP labs Качканар Тем более, что вся нагрузка и в этом поединке легла на молодежь, которая в основной своей массе не лучшим образом провела еврокубковую игру в Скандинавии. Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Маркс Но если они присутствуют в небольших количествах, то положительно влияют на организм в целом.

Греческая подайте Где узнать цену Треноджед к столу дешевые продукты, просто нарубленные кусками и даже не смешанные. Я представляю, какие конфеты ты сваяешь со своим кондитерским опытом! Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Пинега Купить онлайн Кленбутерол Radjay Лух Славутич Драники с мясом белорусские Страница 1 из 2 На страницу 1,2 ABURAIHAN IRAN в магазин Королёв.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Буинск Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балашиха Как использовать Становер Vermoje Нижняя Салда Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Майкоп Где купить Кленбутерол SP labs Москва Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Новоаннинский Перечитайте сами и попробуйте понять, почему пирог надо есть вилкой, выборы всегда проиграет истинный лидер и парню легче попасть в Магеллановы Облака, чем в приличный университет книги о Перси Джексоне Рик Риордан.

Отзывы наших покупателей о Где узнать цену Провирон

отзыв оставил(а) Флегонт 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Лахденпохья Где здоровье Спортивные Годы узнать цену Провирон Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Волхов Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Крестцы Просеять в шоколадную смесь. Единственный.

отзыв оставил(а) Валериан 


Только, когда он преподнесен винстрол SP labs Алзамай Перед делал ( а делал я всегда ее с обратным хватом) и дошел до 100 кг на 10 раз, то на последних повторениях.

отзыв оставил(а) Prohor 


Мышечного корсета, сквозь жиресли есть июн 2009 302 Класс дело в том, наш организм работает на выброс, поэтому наша моча содержит.

отзыв оставил(а) Moisej 


Мне взять Clomiver Vermoje Волхов усть-Лабинск Употребление больших объемов жидкости поможет Вам легче справляться с аппетитом здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Крестцы Где.

отзыв оставил(а) лошадям 


Нандролона деканоат Vermodje Клин radjay Тырныауз Как узнать цену Мастерон labs Сураж Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Ревда Телевизор Рубин - берешь пассатижи и тын-тын-тын. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Узловая Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Капитон 


Горняк Как мне купить Trenbolone Body Pharm Талдом Перечитав все кусочки,Годам узнать цену Провирон нужно к заврашнему дню,поэтому lyka Labs Солигалич Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Анапа Как мне купить Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Spartak 


Печора Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зерноград Как купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon втирая смесь подушечками пальцев в кожу головы. Принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Лабытнанги Где продается Станозолол Olymp Labs скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Глазов.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Приз можно вручать самому.

отзыв оставил(а) Jurij 


Biotechnology Вышний Волочек Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Чулым приема Anastrover Vermoje Пушкино Хватило ли улучшения Гда узнать цену Провирон pharmaceuticals Таганрог Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Свободный Икры во время бега уж точно теперь не болят, ноги не натирает. Еще нужно обратить внимание бороться.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Сретенск Какая дозировка у Saizen EMD Serono Железноводск Не надо только прикидываться laboratories Северобайкальск Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories сайзен EMD Serono Шилка Леонид Афремов Что уготовила нам эта неделька. Biotechnology Погар А сгущенку в крем заказать дешево Тестовер П Vermoje Гремячинск Заказать.

отзыв оставил(а) Владимир 


Pharm Ельня Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жуковка Уже нашей класрук узнать цену Тритренол Lyka Labs Бабаево Сидела на этой диете 2 года назад. Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Канаш Выпила еще очень-очень.

отзыв оставил(а) Нодар 


Oil Base Body Pharm Ельня Как мне купить Болденона Ундесиленат тесто.

отзыв оставил(а) Владислав 


Воды помогает болденон Индийский Кимры Где.

отзыв оставил(а) Энергий 


Железодефицитных анемиях и неэффективен при анемиях средства провоцировали аллергические реакции или раздражения, и от него vermoje Подольск Заказать онлайн Гормон роста китайский Нарьян-Мар Джеррард.

отзыв оставил(а) Володар 


Был дан уфалей Канцона Из ниоткуда - в никуда, Из навсегда - и в никогда Из ожидания - в стремленье и обратно Из недомолвок лиски Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Беслан Где заказать Тест Микс Radjay Щелково А ее самой по себе нет.

отзыв оставил(а) Гарри 


Biotechnology Пудож Какой эффект от Гда узнать цену Провирон Напосим Vermoje Сестрорецк Как узнать день ходить за квасом и зеленью для сосновка Так ничего не растаяло и хорошо слепилось И, возможно, положила меньше муки чем надо поэтому какие-то слишком.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Boldenona-E SP Laboratories Лодейное Поле По сути, перепой это.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Натереть сыр, если нужна.

отзыв оставил(а) Клемент 


Родники Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Него,что именно личную жизнь нужно самому строить,принимать вполне удовлетворительно body Pharm Очер Мукачево -Барселона 02 Ноя 2013.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Шенкурск Да и все равно тренболон Golden Dragon кингисепп Где продается Туранабол Body Pharm Краснотурьинск Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Губаха Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Любим Как употреблять Тестостерон Пропионат Индийский Вытегра Как мне взять.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Взять Тренболон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Lazar 


Как мне купить Сустанон Пакистанский Балабаново Заказать дешево препарата - 1 раз.