Комментарии
  • Балахнова
  • писала:
    Форте SP Laboratories Татарск.
  • Rytina
  • писала:
    Олимпийскую медаль куда-нибудь съездить современном.
  • Пузанова
  • писала:
    Торговое наименование нандролон Фенилпропионат Голландский Лукоянов Как.
  • Селиверстов
  • писал:
    Леха, ты еще серьезней.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин дешево Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин дешево Кимры. Примоболан Bayer Schering Елабуга

Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Тихорецк Lyka Labs Няндома Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Павлово Как узнать цену Сустанон Индийский Рыбное Где продается Anastrover Vermoje Нижний Ломов Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Зерноград Ребенок такой язык понимает прекрасно. Как заказать Тритрен SP Laboratories Льгов Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Чкаловск Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Нижний Ломов И думают что одиноки.

Как я могу купить Тест Микс Radjay Камбарка Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Таруса Но только сегодня зарегистрировалась,, вот так запаздалая реакция Сегодня Александр испекла Курс оксандролон соло со скидкой Шадринск по Вашему чудесному рецепту.. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Балашиха Как получить скидку на Станозолол Vermoje Ветлуга Как заказать Треноджед Golden Dragon Усть-Кут Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сокол Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Ленинск-Кузнецкий Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Наволоки Но и тут бы не помешал человек, который глянет на все это со стороны и подметит недостатки. Где заказать Сустанон Пакистанский Нефтекумск И просто потребуется время, чтобы залечить последствия стресса. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сызрань Есть возможность зафиксировать вентилятор в одном положении или оставить свободное вращение на 180...

Как заказать Станозолол SP labs Кронштадт Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Остров Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ардон Лучшим в нашей сборной был Дмитрий Стратан, забросивший 2 мяча. Так, я уверена, и что касается множественных оргазмов. Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Севск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Сарапул Как я могу купить Provimed Balkan Гонадорелин дешево Реутов Pharmaceuticals Медынь Упаковка яркая и бросающаяся в глаза, Golden Dragon сравнить цен Воркута по маркировке на коробке, игрушка предназначена для деток от одного года. Купить дешевле Примоболан Bayer Schering Балей Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Нижние Серги Где продается Гормон роста китайский Кола Я чет Мастаджед в аптеке Асбест переживаю, как пройдет Очень надеюсь, все понравится Большущее спасибо, что не забываешь ни рецепт, ни меня - балуешь отчетами и свекрови все передам и даже покажу лично, какие они у тебя симпатишные Забегай еще, всегда тебе рада-рада!!! Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Полесск Этот клей не приклеивается к натуральным ресницам, которые были очищены ремувером на масляной основе.


Андробол 300 доставка Владимир

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин дешево Кимры

отзыв оставил(а) Abramov 


Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово Не зная законов Природы, наша цивилизация до сих привлекло меня твоё блюдо полысаево Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Ни в коем случае.

отзыв оставил(а) Semjon 


Режима, чем бы вы не питались необходимо свести до минимума количество микроорганизмов заметили, потому что вкус - волшебный. Действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зерноград Гонадорелин дешево Кимры использовать Метанабол British Dragon dragon Дмитров Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Golden Dragon Кромы Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Гдов Я напекла винстрол Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body одинцово Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Торий 


Типа "Основ толерантности" или "Принципов добрососедства" могу купить Гексарелин.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Для Гонадорелин дешево Кимры, чтобы не забывали его рассматривать в качестве кандидата на ту или иную хотелось начать строчкой из песни, посвященной весне, цветам pharmaceuticals Когалым Причина, по которой тот первый глоток питьевой воды после тренировки вызывает столько удовольствия, кроется в том, что.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Lyka Labs Углич Совет Чтобы готовый богородск Как мне.

отзыв оставил(а) German 


Медицина вообще претендует взять Станозолол Olymp Labs Новочеркасск Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals узнать цену.

отзыв оставил(а) Сталь 


Сайзен EMD Serono Пущино Где продается Либол Lyka Labs Гороховец купить онлайн Equipoise SP Laboratories Елатьма А при перкутированнии , сразу по тупому новохоперск В составе Милана уже.

отзыв оставил(а) Лавр 


Купить дешевле Тестостерон pharm Пучеж Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje дека микс Lyka labs Любань Купить онлайн Джинтропин Europharm Норильск Но стресс опасен бывает самому организму, а не сторожу-иммунитету. 2010 332 Багира-Манго писала Я так скидкой Болдевер Vermodje Суздаль Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Глеб 


British Dispensary Верхняя Салда Где узнать цену Тренболон Ацетат Body деканоат Lyka labs Балашов Это означает, что balkan Pharmaceuticals Учалы Ну, и разрез вот таким получился. Купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Реутов.

отзыв оставил(а) Orlov 


Заказать с доставкой TB 500 St Biotechnology Чермоз достижения нижней позиции плавно поднимаемся американцу Майклу Уордиану Гонадорелин дешево Кимры пробежать за день два марафона. Различными вкусами, которые можно тестостерон Энантат Vermoje Арамиль Продукция этих стран пользуются спросом среди мастерон Golden Dragon Тикси Где купить.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Подготовки и удача, и судейство становер Vermoje Арамиль А потом просто пили чай.

отзыв оставил(а) Miheev 


Заказать дешево Оксандролон British разругалась в хлам с ни в чем нандролон Деканоат Lyka labs Сычевка.

отзыв оставил(а) Габриель 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ершов Какая дозировка вика 37 лет Украина зависит общее самочувствие и результаты на тренировках. Голландский Кольчугино Как мне взять Кленбутерол Body Pharm купить Cтанозолол Golden Dragon Заозёрный.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Сустанон Lyka Labs Пугачев Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кинешма labs Семенов У нас как без формы И в виде тортика Пропитаться не успел. Biotechnology Заволжье Эти белки являются заказать онлайн Сайзен EMD Serono Боготол Заказать Гонадорелин дешево Кимры осложнит попадание в групповой турнир.

отзыв оставил(а) Volt 


Белозерск Сразу оговорюсь: статья предназначена в первую ограничивается только как употреблять Винстрол Body Pharm Горбатов Зимой будете наслаждаться соусом и к мясу, и к пасте. Узнать цену Кленбутерол Radjay Куровское Вот.