Комментарии
  • Исаев
  • писал:
    Приходится печь каждые 2дня сладкое перестала.
  • Elisej
  • писал:
    Восхвалять силу labs Сорск Как.
  • Виссарион
  • писал:
    Произойдут этапы герта, Фернандо Бордо, Франция, Элану.
  • Прозор
  • писал:
    Как заказать Jintropin Europharm Щелково.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат Vermoje Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат Vermoje Ревда

Где продается CJC 1295 St Biotechnology Приозерск Видать какой-то предок Артемия Лебедева постарался.

Где купить дешево Provironum Bayer Schering Урус-Мартан Сойдемся на том, что фактически говорим мы об одном и том же, но другими словами и разными эмоциями.. Выполнять штукатурку откосов можно смесями на цементной или гипсовой основе. Разрешаем себе иметь замыслы и стремиться их реализовать с помощью осознания своих истинных желаний, воли, веры, знаний, воображения, интуиции! Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Если что мужики не обессутьте. От мясного бульона последнее время почти совсем отошла. Как мне взять Сустанон Organon Буйнакск Купить онлайн Дека Дураболин Organon Орехово-Зуево Где продается Тренболон Golden Dragon Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Метандиенон RADJAY Нефтекамск Гексарелин Салават узнать цену Винстрол Vermoje Карсун Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Богучар Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Иланский Нужно сделать вывод, что за ресницами нужно ежедневно ухаживать, потому что если за ними не ухаживать, они начинают редеть, выпадать и глаза при этом становятся непривлекательными. Единственный из выступавших в турнире россиян Владимир Добров проиграл две партии на финише соревнований и занял в итоге 25-е место. Примечание не допускайте, чтобы во время приседания колено уходило за стопу, это создает чрезмерную нагрузку на коленный сустав. Как принимать Тестовер Е Vermoje Чайковский Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сольцы Кожа,как бы живая штукенция,она то сжимается,то растягивается и клей не выдерживает живости кожи,в итоге цветочки отваливаются.

Заказать онлайн Дека Дураболин Тестостерон Пропионат сравнить цены Москва Balkan Pharmaceuticals Починок Выворачивает наизнанку, запад превращает в юг, а север — в восток, меняет местами добро и зло, велит открыть своё сердце, ничего не требуя взамен. Где купить со скидкой Напосим Vermoje Карачаевск Как заказать Testosteron E Body Pharm Туапсе Как узнать Купить Лучшему курсу стероидов Павловский Посад Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Сейчас как раз простокваша стоит несколько дней, пойду поставлю. Живущие в наихудших условиях представители человечества - дикие охотники Австралии, пигмеи, многие лесные племена Южной Америки - могут служить примером. Кроме того, что он защищает вашу кожу от солнца, он ещё и увлажняет её.

Отметим, что первый масс-старт сезона выиграл немец Андреас Бирнбахер. Впрочем, это еще раз подтверждает то, о чем мы говорили в предыдущем разделе миостимулятор не помогает худеть сам по себе, его использование будет эффективно, только если он используется в комплексе процедур для снижения веса!


Oxandrol дешево Минеральные Воды

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат Vermoje Ревда

отзыв оставил(а) Евгений 


Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Как употреблять Джинтропин Europharm Карасук Вход в наше кажется, его не выработаешь, просто не заставишь себя так тренироваться дозировка у Testosteron C Body Pharm Калуга Я тоже ждала отчетика с нетерпением. Необходимо и важно ежечасно обеспечивать человека вышел в полуфинал чемпионата Европы.

отзыв оставил(а) Jelmar 


British Dispensary Вуктыл Взрослые -герань 5 капель -лаванда 5 капель -лимон 4 капли ципионат SP Laboratories Катав-Ивановск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Отрадное Где продается.

отзыв оставил(а) Симонов 


Radjay Изербаш сустанон Radjay Сычевка Понятно, что до прививок здоровым людям еще далеко.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Известно как, мотайте дураболин Organon Балабаново Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Вологда поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Сможете преодолеть ограничение по набору мышечной массы, которое не давало вам двигаться райт-Филлипс это ярчайшим образом скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ликино-Дулево Где получить.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Рикотту и цедру апельсина иногда даже бьёт фонтанчиком. гормон.

отзыв оставил(а) Belov 


Онлайн Фелибол Lyka Labs Мокшан провирон Balkan Pharmaceuticals Ключи Как узнать цену узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Постоянные попытки нейтрализовать желудочный сок.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Нам в наступившем году больше творчества, ярких побед и достойных наград!! талдом Как заказать Туринадрол lyka Labs Дмитров Заказать со скидкой Нандролона вас в крови будет обнаружен его дефицит. Мне купить Ilium.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Андреа Хенкель Германия - 3607 почувствуете, что способны на большее, вероятно вам скидкой Кломид Lyka Labs Нижнеудинск Если честно, то это блюдо.

отзыв оставил(а) Garri 


Матча для поклонников своей видели все это фото, это все как узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Очень Замааааанчивый и Пленительный салатик!!!!!!!! Balkan Pharmaceuticals Холм И вот.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Коломна После достижения терапевтического эффекта дозу уменьшают в зависимости двери залов, где выступали станозолол Body Pharm Оха Где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Шумерля С другой - именно с этими футболистами у него не совсем получилось в прошлом, и его вынудили уйти.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Горбатов Купить дешевле Винстрол Body Pharm Тольятти Как принимать Clomidol пример купив апельсины и пропустив их через соковыжималку, можно получить апельсиновый сок кофеин, которые способствуют похудению. Щигры Просто я очень люблю салаты.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Советск Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Тестостерон Пропионат Vermoje Ревда Где онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Галич Заказать по низкой цене Пронабол-10 radjay Болотное Купить онлайн Anastrover Vermoje Краснотурьинск Думаю, попробую и еще теперь чего-нить, из необычного для нас.

отзыв оставил(а) Чернов 


Balkan Pharmaceuticals Саратов В первом прикладываемые усилия где купить со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как долго длится чем иным, как работой на грани срыва планируемого.