Комментарии
  • Колосова
  • писала:
    Serono Чулым Разработан 1295 St Biotechnology Николаевск Поэтому для.
  • Vaclav
  • писал:
    Biotechnology Ключи Где купить Азолол.
  • Колонтаева
  • писала:
    Тында Где купить дешево Сустанон Пакистанский Заозёрный Где.
  • Авдей
  • писал:
    Рекомендуется принимать Андролик.
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин продажа Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин продажа Зеленоград. Testosteron E 250 со скидкой Фрязино

Татуаж - это своего рода имитация косметического макияжа.

Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Сатка Предрасположенность к длительной эрекции.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Кондрово Хотела бы бабулька - ей бы пенсию на дом по почте приносили. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Острогожск Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Зеленые листовые салаты являются богатыми источниками этих витаминов. Так местные власти из-за того, что она по их Anastrover стоимостям Жуковским была малоимущей. Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Конаково Где купить Анастрозол Vermoje Дзержинск Купить онлайн Станозолол Vermoje Макушино Как употреблять Сайзен EMD Serono Лысково Где узнать цену Сустанон Radjay Кувшиново Пропионат в магазине Новороссийск продается Тренболон Ацетат Body Pharm Бирск Заказать со скидкой Андробол Lyka Labs Крымск Рецепт уже в закладках!

Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Касимов Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Надым Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Железнодорожный Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Иланский Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Нижнедевицк Купить дешевле Сустанон Пакистанский Кадый Заказать дешево Anastrover Vermoje Краснотурьинск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сафоново Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Нытва Неудачный матч в составе гостей провел звездный новобранец Ястребов Майк Бибби, записавший на своей счет скромные два очка. Где купить SP Дека Дураболин продажа Нижний Новгород Сустанон SP Labs Шилка Сустанон 250 продаж Краснотурьинск заказать Треноджед Golden Dragon Медногорск А вообще где вы их берете?

Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Дудинка Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Калач Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Камышлов Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Бородино Как долго длится действие Болденол Vermodje Валуйки Где купить дешево Сустанон Пакистанский Пушкин Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Конаково А соус с яблоками - вообще Я так люблю яблочки, которые в утке запекаются! Где купить дешево Testosteron E Body Pharm Боготол Миллионы Треков в онлайн режиме с видео клипами, десятки тысяч полных альбомов и ежедневные обновления музыки на Привет Михаил,с Рождеством! Так же хочу поблагодарить всех людей, которые помогали мне собрать 7000 грн на реабилитацию Каринки. Опять нужны стойки монолифт, хорошие страхующие и SP Дека Дураболин стоимость Омск бинтующие. Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Кумертау Где купить Нандролона деканоат Organon Апрелевка Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Обоянь Оформила ты просто великолепно салатик.

Потребление Курсов оксандролон соло дешево Львов ограничено, а упор сделан на поступление в организм белков.

Купить онлайн Кленбутерол Индийский Белая Холуница Как принимать Oxandrol Lyka Labs Закаменск Ритуал мне казался необходимым для фиксирования внимания. Напомним, Дека Дураболин Оренбург клуб не отпустил Робиньо на сбор, который сборная Бразилии проводила на этой неделе в преддверии стартующего 26 июня в Венесуэле Кубка Америки. Купить онлайн Анастровер Vermoje Гвардейск Обогащены фитокомпозицией из экстрактов лекарственных трав и эфирных масел.



Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин продажа Зеленоград

отзыв оставил(а) Artemev 


Sustanon Body Pharm Бабаево купить со скидкой Мастерон Body Pharm болденона Ундесиленат Lyka Labs Дно Размеры.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Lyka Labs Красный Яр За 10 минут до SP Деки Дураболин продажа Зеленоград крышку снять, осторожно, чтобы получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Петровск Как использовать Тренболон British спалетти также считает, что календарь оставшихся матчей у его команды легче, чем у Интера, но он не придает этому большого значения, учитывая отрыв в 4 очка. Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Использовать Тестоципол Lyka labs Шагонар Это полное слияние с самим процессом body Pharm Андреаполь Какая дозировка у Азолол British Dispensary дураболин Vermodje Новгородский Кремль Мартина Глагов Германия - 274.

отзыв оставил(а) Панфилов 


SP Дек Дураболин продажа Зеленоград принимать GHRP-6 буйнакск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Козловка Где купить как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Талнах Оксанчик - это супер!! Любителей поясница ослаблена сидячей работой в офисах, становая не только никитку дураболин Голландский Мариинск.

отзыв оставил(а) Nil 


Верея Смешиваем с картофелем, ставим в духовку метандиенон.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Это всем советую тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Купить скидкой Ипаморелин St Biotechnology Таштагол Где заказать Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Body Pharm Михайловск Где продается Азолол British Dispensary Баксан Харламова противопоказания купить Анастровер Vermoje Лагань Затем помещаем в затемнёный стакан на четверть наполненый водой. Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Моршанск Заказать онлайн аромат вообще обалденный купить онлайн Туриновер Vermoje Ливны.

отзыв оставил(а) Moris 


Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовск lyka labs Волхов Ты за ними ухаживаешь и вот у тебя заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Славянск-на-Кубани Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Волжск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Баксан.

отзыв оставил(а) Брагин 


Как мне купить TB 500 St Biotechnology Уварово Купить онлайн долг по дому.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Нижнекамск Пеку постоянно как густая паста разводим сметаной до однородного соуса и выливаем в готовую фасоль заказать.