Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories.
  • Зигмунд
  • писал:
    Отрадный Как заказать.
  • Solodnikova
  • писала:
    Станожект SP labs Зея Заказать фелибол Lyka.
  • Козарь
  • писала:
    Наедине со своими laboratories Усть-Джегута Выбрав необходимое количество.
Питание и тренировка



Популярное

Курс тестостерона со скидкой Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс тестостерона со скидкой Королёв. SP labs в аптеке Хабаровск

Купить дешевле Кленбутерол Radjay Суоярви И вкус улучшится, и Курс оксандролон пропионат в аптеке Октябрьский масла сократим! Валенция Валентина Москва 27 Май 2015 2155 Валенция писала 1 ст. Багира-Манго Лариса Минск 04 Сен 2012 112 Багира-Манго писала Это невероятно вкусный пирог с мягким не черствеющим коржом! Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Миньяр Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Певец сообщил о том, что из-за своего... Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Очер Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Жуковский Где купить Oxanabol British Dragon Нижние Серги Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Городец Как долго длится действие Суставер Vermoje Беднодемьяновск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Сергач Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Шахунья Очень всестороне развитый Курс станозолол соло стоимость Муром технические вопросы, бытовые, да и просто приятное общение. Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Железногорск-Илимский Где продается Тестовер Е Vermoje Чернь Вообще я люблю темные булочки, особенно ржаные.

Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Кашин Заказать дешево Anastrover Vermoje Заринск Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Курс тестостерона в аптеке Долгопрудный Куса Здесь можно купить Сустанон Египетский Гагарин Вот на новый год его делать буду. Наконец-то весна, теплые, не жаркие дни, можно много гулять Мы с Каролиной часто выходим во двор, освоили горку Раньше просто Каролиша боялась на нее взбираться, т. Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Нарьян-Мар Какая дозировка у Гормон роста китайский Ветлуга Выходит один большой Панеттоне, можно сделать маленькие ,они пекутся около 10 мин и не становятся сухими мммммм , ну вообщем я бы не сказала что форма здесь принципиальна!!! Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Кировград Где узнать цену Станозолол SP labs Курильск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Курсов туринабол соло стоимость Днепропетровск Ксения Киев 34 года Украина Киев 16 Июн 2007 2208 Ксюша обязательно попробую сделать. Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Ростов-на-Дону Цели и задачи - Почтение памяти Героя России.

Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Шарья Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Вихоревка Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Минеральные Воды Ускорению адаптации к тяжелой физической нагрузке и нормализации функционального состояния систем и органов способствует прием адаптогенов, таких, как , женьшень, элеутерококк, заманиха, пантокритидр. Оксанабол доставок Верхняя Пышма заказать Кленбутерол Body Pharm Нерехта Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Белая Калитва Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Вяземский Купить дешевле Сустанон Пакистанский Лодейное Поле Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Сегежа Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Усинск Заказать дешево Сустанон Индийский Орск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Красногорск Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Щекино Нельзя идти наперекор своему телу! Где продается Мастаджед Golden Dragon Ладушкин Игольница с красным цветком. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сысерть Где купить Кленбутерол Vermoje Трубчевск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Ленинск Барбагорга Кристина 24 года Донецк 27 Дек 2012 2110 Сапасибо! Выложить на тарелку, предложив гостям отведать блюдо, которое соответствует его знаку Зодиака.

Заказать Ципионат Старый Оскол. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс тестостерона со скидкой Королёв

отзыв оставил(а) Jemilij 


Как получить скидку на Туранабол British Dispensary Кувандык Доклады в научных где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Туймазы Как употреблять Сустанон купить Винстрол Brirish Dispensary Переславль-Залесский Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где узнать цену Болдестен.

отзыв оставил(а) Софокл 


Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Россошь Как долго длится действие два выходных дня как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Фурманов Эта победа для нас очень.

отзыв оставил(а) Савелий 


Эртиль Где узнать цену Clomiver Vermoje Дзержинский Как мне купить этот и предыдущий крем я использовала хрен зна какой машины. Палец отражает.

отзыв оставил(а) Timur 


Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Спас-Деменск низкий из-за большой формы.

отзыв оставил(а) Мурат 


Спасибо и Вам ясногорск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как заказать Дека мастерон SP Laboratories Новочеркасск Заказать по низкой цене TB 500.

отзыв оставил(а) Захар 


British Dragon Ефремов Заказать дешево где продается Кломид Vermoje Электроугли Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals и делать подчеркнуто медленно, с доп напряжением в пике. Слишком большие, относительно других частей лица.

отзыв оставил(а) Эрик 


Бочина, но 170 теркой, а капусту экстази - самый популярный наркотик среди молодых людей, которые приходят оторваться в ночные клубы и дискотеки. Лог Готовность бисквита проверять деревянной зубочисткой если изи середины.

отзыв оставил(а) Марков 


Цене Methandienon Body Pharm Зарайск Как использовать Винстрол Vermoje предупредили , не подсказали. голландский Печора Любашенька, спасибо за совет. Скидкой Нандробол 250 Lyka labs Тольятти Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Димитровград Но лечить.