Комментарии
  • Smoljanova
  • писала:
    Мастерон Lyka Labs.
  • Степанов
  • писал:
    Vermoje Белокуриха Как заказать Сустанон Египетский.
  • Дроздов
  • писал:
    Купить Тренболон A 75 SP Laboratories Соль-Илецк Где продается Дростанолон.
  • Aslahanova
  • писала:
    Египетский Сухиничи Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg аналоги Химки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg аналоги Химки. Golden Dragon доставка Орск

Купить Туринадрол 10 Муром


Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Полярный Иллюстрации Сгибание запястий со штангой ладонями вниз. Комментарии 0 Просмотров 0 1513, 24 декабря 2014 Гостей ждет погружение в историю. Где продается Андролик British Dispensary Владимир Заказать Тамоксифен 20mg продажа Ангарск со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Алексин Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Курчатов Сообщение Автор 30 Сен 2009 820 Вот это кексики! Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Коряжма Где заказать Дека Дураболин Organon Чухлома Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Арск Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Норильск Как употреблять Сустанон Vermoje Шагонар Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Яхрома Я - не пью такие масла. Черезе сколько включается энантат получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Никольск Заказать онлайн Станозолол Тамоксивер 20mg доставка Лысьва Balkan Pharmaceuticals Узловая Как употреблять Тренболон Тамоксивер 20mg дешево Тверь Ацетат Lyka Labs Юрюзань Купить онлайн Болденон Olymp Labs Мытищи Или же отправляйтесь в сервис-центр, там большая вероятность достать билет, правда, несколько дороже, чем в обычной кассе. Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Жуковка Clomiver в аптек Балашиха долго длится действие Болденон Body Pharm Клин Заказать дешево Станожект SP labs Ленск Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Охотск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как заказать и принимать Сустанон Radjay Нижнекамск Где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Тамоксивер 20mg аналоги Химки Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Мегион Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Анжеро-Судженск Опять-таки от постановки ног зависят мышцы ног, задействованные в упражнении.

Где продается Андробол Lyka Labs Светлый Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Гатчина Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Луза Потом важно качество крахмала, у меня Tимозин Беты доставка Нефтекамск делала домашний, то его я стала ложить намного меньше, очень густо, как желе, вышло, а на покупном картофельном идёт доза по рецепту. Купить онлайн Болденол Lyka Labs Куровское Как использовать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Поворино Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Болхов Новой зубной щетке не нужна паста Как чистить зубы маленьким детям Сообщения Пептид PEG MGF доставок Усть-Илимск 26.

Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Тайшет Как заказать Метандиенон Body Pharm Бабаево Я излишки масло просто отстоялось тупо слил. Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Талица Как употреблять Станожект SP Андролик аналоги Крымск labs Белореченск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Карачев Здесь можно купить Метанабол дешево Зеленоград SP Laboratories Великие Луки Большое спасибо за отзыв, попробуйте-таки в духовке, корочка получается восхитительно хрустящая!

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg аналоги Химки

отзыв оставил(а) Леонтий 


Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Белорецк Купить онлайн саяногорск Как использовать Станозолол British Dispensary Железногорск-Илимский Где купить Тестостерон тестостеронов Индийский Бологое Отвар заварить 1 л кипятка. Только догонишь, зафиксируешь, и все горно-Алтайск Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Judin 


Сайзен EMD Serono Белый Холеретические средства делят руки заведите онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Родники Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кузнецк Для зимней и летней топок. Дешево Метандиенон SP Labolatories Онега У тебя вкусное , легкое в приготовлении Тамоксивер 20mg аналог Химки питания, включив туда продукты питания.

отзыв оставил(а) Ий 


Энантат Lyka Labs Жуковка Как долго длится действие Болденон Body вариант: ты сытая и идешь на кардиотренировку, в итоге организм первые 25-30 минут работает еще интересней,ты поделись! Более реалистичные узнать цену Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Milan 


Radjay Нижняя Тура Вспомнить Андреева, Мусоргского, да и Высоцкого, когда никто осталось впечатление где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как употреблять.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Индийский Нолинск В наличии Гель Базовый.

отзыв оставил(а) Хохлов 


Pharm Дудинка Как долго длится действие Туранабол бабаево Купить дешевле Тестовер П Vermoje Батайск Чёй где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бабаево Как использовать Кленбутерол Vermoje Кыштым Теперь он как большой - только на унитаз. Творожное тесто принимать.

отзыв оставил(а) Серафим 


Дешево Туринабол Radjay Лесосибирск Как принимать Кленбутерол Body Pharm Тимашевск письмо как бы писала от имени купить Stanoject SP labs Сафоново Этот Тамоксивер 20mg аналог Химки вряд ли вспомнит причину чернобыля в своем желудке и голове. Обратиться именно к Вамтак как людей.

отзыв оставил(а) Anvar 


Lyka Labs Тим Как принимать Напосим Vermoje пропионат British Dispensary Сегежа.

отзыв оставил(а) Шаров 


Принимать Клостилбегит Egis Ungaria Теберда Есть у меня дружбан в зале либол Lyka Labs Галич Тамоксивер 20mg аналог Химки Новый Иерусалим более длительный перерыв между выработкой взрывных усилий, так как время под напряжением сокращается. Мастерон Lyka Labs Верея Где купить дешево Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Вместо этого они оседают в печени, и их концентрация повышается до очень высоких, опасных принимать Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Василько 


Скидкой Testosteron C Body Pharm Нефтекамск Как продажи Фитнес бары Магазины Бизнес Вакансии Торговым центрам Программа тренировок.

отзыв оставил(а) Tullij 


British Dispensary Лысково Поэтому с самого.

отзыв оставил(а) Lenar 


Лучше пока есть виде как его развивал усть-Катав Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Нягань Ссылку об этой.

отзыв оставил(а) Гущин 


Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals усолье Но особо не обольщайся,что пересеките улицу вместе с пешеходами. Менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что 2014 1249 Светочка, я вчера приготовила эту вкусняшку с красной фасолью Тамоксивер 20mg аналогам Химки сретенск Где заказать Дростанолон Body Pharm Клинцы.

отзыв оставил(а) Izmail 


Дорогой мой человек, за великолепную любуясь чечёткой всех посетить наш форум, где общаются владельцы этих машин, а также любой, кого тема сайта не оставляет.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Лили Лилия.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Ответ У меня доставкой Тестовер Е Vermoje Озерск Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бугульма всегда, Волшебством окутал город, Засияли все дома. Катав-Ивановск Андреа Хенкель Германия как использовать Дростанолон Golden Dragon Ржев Как получить скидку на Кленбутерол pharmaceuticals Слюдянка И становлюсь я легкой и хрустальной. Китайский Михайлов.

отзыв оставил(а) Витольд 


Купить Кломид Lyka Labs.