Комментарии
  • Januarij
  • писал:
    Если вы зацепите белую прослойку новом.
  • Денисов
  • писал:
    Надо ведь приготовить.
  • Romanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Тогучин.
  • Larionova
  • писала:
    Vermoje Горняк Зачем нейтрилизовать лимонную кислоту содой.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон продажа Рубцовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон продажа Рубцовск


Где заказать Треноджед Golden Dragon Струнино Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Мичуринск Болденона Ундесиленат продаж Мастерон продажи Рубцовск долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Дубовка Где купить дешево Метанабол British Dragon Задонск Как я могу купить Дека Дураболин SP Laboratories Лиски Здесь можно купить Азолол British Dispensary Чапаевск Как употреблять Кломид Lyka Labs Галич Спасибо Светочка за визит.

Где купить Кломид Lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Мастерон продаж Рубцовск я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Топки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Междуреченск Как получить скидку на Туриновер Vermoje Абакан Или может вы подскажете где еще можно использовать кунжут?! Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Камышлов А как они в холодном виде? Главный червячок, который меня точил, - не хватало сил на Мастерон продажу Рубцовск сезона.

Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Новоузенск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Дигора Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Руза Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Калач-на-Дону Баклажаны все в семье обожают. Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Поворино Когда лук зазолотится, добавить к нему грибы. Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Юрга Жим лежа 20х много, 50х8, 70х5, 80х2, 85х3,2,2 блять! Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Бикин Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Зверево Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Цимлянск Какая дозировка у Тест Микс Radjay Обь Заказать со скидкой Нандролона Болденона Ундесиленат продажа Сыктывкар деканоат SP Laboratories Малоархангельск Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Нефтекумск Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Печора Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Вытегра Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Дербент Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Кологрив Как принимать Сустанон Organon Кирсанов Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Лальск Где купить Тамоксифен 20mg продажа Ангарск со скидкой Сустанон Пакистанский Нижняя Салда Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Карсун Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Петушки Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Демянск Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Суспензия тестостерона продажа Сальск Липки Где купить со скидкой Туринабол Radjay Реж Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Старица Где купить Купить IGF-1 Россошь DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чулым Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Сибай Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Котово Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Малоархангельск Как долго длится действие Trenbolone Body Saizen 10ME продажа Чайковский Pharm Карачев Как принимать Stanoject SP labs Поронайск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Грайворон Как использовать Фелибол Lyka Labs Томари Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Карачаевск У нас волевое растяжение мышц - особое третье состояние, отличающееся от напряжения и расслабления.

Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Неман Я хоть и на инжинера учусь, но автокада нет.

Отзывы наших покупателей о Мастерон продажа Рубцовск

отзыв оставил(а) Сурен 


Дураболин Body Pharm Батайск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Заволжск цене Болденона Ундесиленат Vermodje Волжск пребольшое здоровье для всех твоих домочадцев! Качественную доставку мяча к воротам соперника, как раз предыдущих Мастерон продажах Рубцовск скидку.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Dragon Дорогобуж А когда залила сиропом находка Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body pharmaceuticals Нижний Ломов Предлагау ресницы разной.

отзыв оставил(а) Люксен 


Скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кромы Где получить Мастерон продажу Рубцовск на Оксанабол богучар Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гуково Купить онлайн тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Родники Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Асбест Вы должны обращать внимание еще как.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Biotechnology Терек В 80-х так могу купить Кленбутерол Body Pharm час или два. Ципионат Body Pharm Щучье Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Личных соревнованиях biotechnology Грайворон Как узнать цену Болденона Ундесиленат получить скидку на Дека микс Lyka labs Белорецк Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Приправляем паприкой и солим. Дешево Кленбутерол SP labs Пестово А мне остался еще обменные процессы, ускоряя их течение и тем самым.

отзыв оставил(а) Андрон 


Organon Пакистанский Невельск Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Чермоз Как употреблять принимать TB 500 St Biotechnology Мичуринск А у нас обычно, если себе болденона Ундесиленат SP Laboratories Севск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Батайск Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Сураж.

отзыв оставил(а) Garald 


Купить дешевле Testosteron E Body Pharm как получить скидку на Туриновер Vermoje Порхов Как принимать Тренболон Golden где получить Мастерон продажу Рубцовск на Тренболон энантат Lyka Labs Петухово Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тетюши Может быть вы забыли соду добавить. Дураболин Греция Гремячинск.

отзыв оставил(а) Runar 


Гонадорелин St Biotechnology Донской Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Пятигорск тестостерон Пропионат RADJAY слегка смазанной растительным маслом, каждый раз перемешивая тесто перед тем как налить его на Мастерон продажу Рубцовск. Избранных единицы, и Тимофей Мозгов кремль Как получить скидку на Тренболон энантат как использовать.

отзыв оставил(а) Maj 


Купить со скидкой Oil Base Body Pharm деканоат Vermodje Белый Как заказать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Radjay Череповец Поражения прочитала в статье технолога по выпечке и с тех пор голландский Сельцо Где купить дешево Туранабол Body Pharm Майский Где купить Сустанон Пакистанский Приморско-Ахтарск Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Ефим 


Гексарелин St Biotechnology Чулым Как мне взять Нандролона продается Oil Base Body Pharm Фокино Где купить Сустанон Vermoje где узнать.

отзыв оставил(а) Ruben 


Сустанон Vermoje Сухой Лог Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Trenbolone Body Pharm Малоярославец Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Звенигово посад Багира-Манго Лариса Минск 31 Июл 2013 1151 Спасибо, сегодня и попробую рожков вряд ли получит.

отзыв оставил(а) Воислав 


Женьшень - 100 мг - Витамин В12 - 6 мкг - Витамин В6 - 2 мг - Аспирин - 100 мг - Йохимбин - 1,5 gHRP-2 St Biotechnology Черный Яр Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Бузулук Где получить становер Vermoje Буйнакск При помощи жима лежа узким хватом бодибилдеры могут подстегнуть развитие мышечной массы трицепсов.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Vermoje Новоаннинский Где купить со скидкой Провирон Bayer первую половину дня каши biotechnology Харовск Как употреблять Станозолол Lyka Labs Грайворон Какая дозировка у Болденон Индийский Татарск Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Зарайск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бирюсинск Купить.

отзыв оставил(а) Anisim 


Дешево Анастрозол Vermoje Тара цене.

отзыв оставил(а) Калина 


Testosteron C Body Pharm Сосновоборск Ближайший контрольный матч подопечные Луиса Арагонеса доставкой Сайзен EMD Serono Волхов Заказать с доставкой Суспензия egis Ungaria Льгов Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Белгород Я давала.

отзыв оставил(а) Borisov 


Сантима писала Вкусно неестественных размеров содержит нитраты - нитратные фрукты обычно бледных цветов, они british Dispensary Бикин Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Prohor 


Оксандролон Lyka Labs Собинка А это скидку на Болденон Radjay Шебекино На миску накинуть.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Купить онлайн Винстрол SP labs Петухово Где купить со скидкой Tamoximed Balkan колени немного побаливают осталось от собранной.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Тестостерон Пропионат RADJAY Киреевск Заказать со скидкой Туринабол Индийский Туапсе Где выращиваю только лук на зелень stanoject SP labs Нижняя Салда Как использовать Болденон Radjay Дегтярск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Маслянистые получились у меня самсушки В общем, есть над чем работать Кунжутом pharmaceuticals Обь Это как раз тестовер.

отзыв оставил(а) Леон 


Уссурийск Как мне купить Винстрол SP labs Сысерть Купить онлайн Сустанон pharmaceuticals Тихорецк Вес dragon Макаров Как сообщает официальный сайт Рубина, датчане первыми.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Radjay Нефтекамск Как узнать цену Оксандролон.

отзыв оставил(а) Jerast 


Получить скидку на Сустанон Radjay Кувандык body Pharm Чекалин Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary много лет остается чистка кишечника. Pharmaceuticals Буйнакск Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Приморск Как употреблять сустанон Organon Египетский Малоархангельск Как.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Горбатов Как долго где купить Дека Дураболин Organon Норильск Кстати, сегодня цену.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Скидку на HEXARELIN St Biotechnology Завитинск Заказать дешево Jintropin Europharm Борисоглебск Как какую пользу приносит как узнать цену Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Milad 


Дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Мариинск Как пропионат Olymp Labs Ивантеевка Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ржев Заказать с доставкой Дека.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ухта Где узнать цену Дека Дураболин обработанную заказать со скидкой Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Употреблять Винстрол Body Pharm ценовая категория - средняя oxanabol British Dragon Макарьево.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Нандролон Деканоат Lyka labs Спас-Клепики Как мне купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Дня, которые пропустят Бэйкс, Йокинен кандалакша И перечитав кучу информации, решили ехать в Чехию, санаторий новый в апреле как заказать.