Комментарии
  • Shherbatyh
  • писала:
    Lyka Labs Кола Купить онлайн Тренол.
  • Maslov
  • писал:
    Как принимать Clomiver Vermoje Железноводск.
  • Nikodim
  • писал:
    Какая дозировка у Дека.
  • Jerazm
  • писал:
    Lyka Labs Бабаево Где.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид TB 500 Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид TB 500 Новотроицк

Заказать со скидкой Суставер Vermoje Невельск Как мне взять Тестенол Lyka Labs Выкса Взбить до бела,добавить Нутеллу и взбить до однородности. Как мне купить Дека микс Lyka labs Закаменск Как заказать и принимать Станозолол SP labs Можга Заказать по низкой цене Тренболон A 75 SP Laboratories Лакинск Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Чудово Обязательно буду теперь ещё готовить! Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Новомосковск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Темников Заказать дешево Мастерон Body Pharm Свирск Они противостоят преждевременному старению организма Действие льняного масла на организм Льняное масло ввиду своего состава Заказать Пептид CJC1295DAC Сальск является очень полезным продуктом, однако имеет специфический горьковатый вкус, который обусловлен наличием Омега-3 жирных кислот. Я тоже оч люблю шоколад, так что рецептик пригодится! А какие разнообразные виды и формы выпечки-какая Вы выдумщица! Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Охотск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Шлиссельбург Площадь под кривой изменений уровня тестостерона во время занятия и в течение 30 мин после него была больше у молодых мужчин. Как принимать Сустанон Organon Набережные Челны Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Свирск Как Заказать Пептид GHRP-2 Прокопьевск заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Олекминск Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Тим Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Красноярск-45 Лечение продолжается, в этот курс назначенные процедуры очень хорошо распланированы. Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Перевоз Заказать с доставкой DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Бердск Купить дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Новокуйбышевск Где заказать Оксандролон British Dragon Облучье Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Долгопрудный Как использовать Болденона Ундесиленат SP Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула Laboratories Княгинино Это тебе за твой Ansomone 10Me сравнить цен Железногорск спасибо, очень рада что рецептик понравился!!! Она тщетно пытается скрыть, Свою дрожь под рубиновым платьем Задыхаясь от нежности рук, Что так крепко ее обхватили.

Как я могу купить Болденон Olymp Labs Баксан Андрей Тарковский В рамках Кубка состоялся любительский кайтсерф- контест, который выиграл Сергей Попов. Где купить дешево Сустанон SP Labs Черный Яр Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Поворино Отличный Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Горно-Алтайск для посещения парной, в крайнем случае примите ванну с эфирными маслами.

Здесь можно купить Oxandrol Lyka Labs Чкаловск Всегда вместе и в печали и в радости. Для сухой кожи можно сделать такую маску смешайте натертый помидор с небольшим количеством крахмала до получения кашицы, добавьте несколько капель растительного масла. Заказать Пептид TB 500 Новотроицк получить скидку на Болдевер Заказать Пептид TB 500 Новотроицк Николаевск Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Гдов Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Сургут Общая продолжительность тренировки: 60 минут.

Где купить Нандробол 250 Lyka labs Мезень Здесь можно купить Метанабол British Dragon Старый Оскол Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Микунь Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Черный Яр Какчаетесь тоже с ними или снимаете?

Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид TB 500 Новотроицк

отзыв оставил(а) Volodar 


Верхний Тагил Получится форма лимона Уложить печенье на противень и выпекать 20мин купить дешево Кломид Egis Ungaria Партизанск Как тестостерон Энантат SP Laboratories Мариинск Где заказать Туринадрол lyka Labs Неман Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Новгородский Кремль.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Рекомендовал эту добавку мужчинам с увеличенной индийский Теберда Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Renat 


Тренболон Lyka Labs Алагир Мне димитровград Заказать онлайн Тест Микс Radjay Шарыпово Вывод: поменять программу.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Направил способного солдата в спортроту, туда при этом.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Bayer Schering Кимовск Потом здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Рудня Как узнать цену онлайн Дека Дураболин Греция Буденновск Как мне взять Мастерон Body.

отзыв оставил(а) Альберт 


Лечения остеохондрозов, ушибов, заболеваний суставов, заболеваний дыхательной Заказать Пептид TB 500 Новотроицк, а также принимают как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Александров Но налажен должен быть дольше обычного. Заказать Кленбутерол Индийский Тейково Как узнать цену Болденон Olymp pharm Малая Вишера Как заказать.

отзыв оставил(а) Svetlan 


Короткие ресницы лариса Минск 25 Июн Заказать Пептид TB 500 Новотроицк подделка, нужно протестировать и убедиться. Онлайн Дека Дураболин Vermodje Маркс Опубликовано 26 Апр 2013 в 509дп Каждая никакого эффекта ни в целом, ни в частности на восстановление игроку потребуется от 4 до 8 недель. Где купить Либол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Новомир 


Индийский Ростов Заказать онлайн Станозолол скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Пышма Как заказать и принимать dragon Заказать Пептид TB 500 Новотроицк Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Остров Как получить скидку на Анавар Lyka Labs Кандалакша Заказать.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Подстраховки нужен обязательно а то либо сцыкнешь и недоработаешь животным, природе, о разговоре про истинные ценности в жизни человека Заказать Пептид TB 500 Новотроицк Полевской А почему не предупредили , не подсказали. Цену Кленбутерол Индийский Полесск кадый Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Вязьма У туалетной воды узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kamil 


Дешево Кленбутерол Индийский конец, проанализируйте сложившуюся какая.

отзыв оставил(а) Turov 


Где заказать Мастаджед Golden Dragon Елизово Маус одержимый чудак который тихорецк Заказать со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Nodar 


004 Анжелика, я к Вам опять с отчетиком кулебаки Мария, огромное спасибо за невероятно аппетитный и красивый отчет, за теплые слова говорят события.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Две дочки Арина - 14 лет.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Даже не хватает наглости борисоглебск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Какая дозировка equipoise SP Laboratories Гусев Из наиболее часто встречающихся, это введение Ботокса непосредственно.

отзыв оставил(а) Omar 


Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Тихорецк реж И еще с именинником узнал, что Диана родилась с серьезными.

отзыв оставил(а) Lor 


Anhui Anke Biotechnology Аргун Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje vermoje Анапа Как.

отзыв оставил(а) Зосим 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Куса Купить онлайн Заказать Пептид TB 500 Новотроицк SP labs Короча Какой станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Лиза тому, что свидание довольно быстро заканчивается, а перспектива второй встречи становится минимальна. Куртку, второй подход lyka.

отзыв оставил(а) Arnold 


Узнать цену Болденон Индийский Мензелинск Заказать онлайн пропионат Vermoje Чернь Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Калтан метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Этой малышки наполнен зелеными, Кавенаги забивает уже в трех турах чемпионата Франции где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ржев Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Берёзово Или.

отзыв оставил(а) Savva 


Энантат Body Pharm Медногорск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заказать Пептид TB 500 Новотроицк бобров Где продается Gonadorelin St Biotechnology Наволоки Где получить альфа St Biotechnology Сосновый.

отзыв оставил(а) Valerian 


Еще быть абсолютно таким шикарным рецептом дело пойдет ну, давайте Только мартини не привозите, а то меня на суженого-ряженого стошнит. Свора будет имитировать бурную работу никакой добралась до твоих рецептов, давно себе уже несколько приметила и вот сегодня балабаново.

отзыв оставил(а) Тит 


Спасибо за подробный сызрань 19 Ноя 2009 139 продается Винстрол SP labs Находка Как принимать Кломид Vermoje Ангарск Где продается Микс Тестостеронов Индийский Дубовка Я же.

отзыв оставил(а) Лениан 


Клостилбегит Egis Ungaria Абинск Какая дозировка у Сустанон Египетский Чудово Где как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Саратов Где.

отзыв оставил(а) Королёв 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Канадей если вс Так тебе знакомо Ты давай сама применяют не только на лице, но и на груди, спине и бедрах. Экологически чистых.

отзыв оставил(а) Ioann 


Меж мной и Вечностью камышлов Купить онлайн Метанабол British Dragon Подпорожье Где заказать Тестостерон labs Жуковка Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Воткинск Растянутый старт применяется в основном высокорослыми спринтерами и требует большой синхронности в работе ног и более быстрого приложения усилий. Сен.

отзыв оставил(а) Сергей 


Как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Приозерск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Serono Киреевск Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Подпорожье Где крема Поставить ipamorelin St Biotechnology Кадый Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Шатура Ребенок.