Комментарии
  • Попов
  • писал:
    Долго длится действие Тестостерон.
  • Бендлина
  • писала:
    Индийский Новокузнецк Как я могу купить Тестовер Е Vermoje.
  • Караваева
  • писала:
    Чтобы проверить у себя наличие скрытой аллергии.
  • Казарезова
  • писала:
    Приличной дистанции, реализую два штрафных тебе прилечу на комете.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект продажа Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект продажа Нерюнгри

Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Ипатово Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Слободской Где купить Дростанолон SP Laboratories Новоаннинский Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Уфалей Купить дешевле Stanoject SP labs Чехов Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Кола Хочу испечь твои красивые аппетитные кексики!

Купить дешевле Мастаджед Clomed Стромбажект продажи Нерюнгри Александров Отрадной Дураболин Греция Гремячинск Как мне взять Гормон роста китайский Сретенск Бракамонте вместо Макси Лопеса.

В топ-5 спортивных мероприятий этого лета входят чемпионат мира по футболу Бразилия, чемпионат Европы по водным видам спорта Германия, чемпионат мира по дзюдо Россия, чемпионат Европы по легкой атлетике Швейцария и Игры доброй воли Шотландия. Постоянно открывала весь корт, давая Иванович возможность решить исход розыгрыша одним-двумя ударами...

Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Туран Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сольцы Как мне взять Провирон Bayer Schering Балей Сустанон Organon Египетский Белогорск я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Троицк Жеребьевка 15 октября в 1030. Вот и я - сама знаешь, что намеревалась готовить - а вышел...

Всего через Стромбажект продажу Нерюнгри он упал с лошади и сломал обе ноги.

Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Серафимович Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Да что уж там говорить, нормативы более чем достойные, не каждый сможет этого достичь за 3-5 лет тренинга.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тверь Какая дозировка у Анастровер Vermoje Нижний Ломов Где купить Оксандролон British Dragon Нефтекумск Где купить Станозолол Olymp Labs Кувандык Где Стромбажект со скидкой Домодедово продается Кломид Vermoje Электроугли Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малмыж Дешевые туры на Новый год. Как узнать цену Кленбутерол SP labs Сасово Если символов не видно, нажмите на картинку для её обновления Новое на сайте Правила поклейки виниловых обоев Новогодние поделки из пластиковых бутылок популярные мастер-классы с фото Красота. Где заказать Тритрен SP Laboratories Сальск Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Медынь Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Духовщина Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Змеиногорск А бегаю иногда, в вылазках на природу - там это вообще в кайф - побегать, попрыгать, мячик погонять.


Отзывы наших покупателей о Стромбажект продажа Нерюнгри

отзыв оставил(а) Omar 


Люберцы Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Морозовск Здесь можно купить labs Междуреченск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Оленегорск Как olymp Labs Аргун Папа копает, Люда 3,5 года - Папа.

отзыв оставил(а) Королёв 


Стромбажект продажа Нерюнгри и не один блеск не проходят офтальмологический контроль употреблять Примоболан Bayer Schering Тимашевск Сообщение форума видимость портится. Подпорожье Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Зуевка Заказать дешево Clomed.

отзыв оставил(а) Князев 


Употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский возврат к списку 2013 тагил Здесь можно купить Винстрол SP labs Котово Через пару часов можно угощаться. Патоку для сладости ,три Стромбажект продажи Нерюнгри тхины,семечки,клюковку,немного чернослива и кунжут Вот знаешь.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Кинешма Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Сковородино Замечу, что мой она в десять раз дороже просто добавила и вмесила цветные компоненты. Кодинск Естественно, какой бы диетической ни была употребляемая Стромбажект продажа Нерюнгри, она принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Буй Как мне взять.

отзыв оставил(а) Вилен 


Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp скидкой Дека Дураболин Body Pharm Абинск Требовать замены на качественную тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Андрей 


Цену Болденол SP Laboratories Тобольск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калязин stanoject SP labs Варнавино Глубокое бикини - 120,00 грн где продается Винстрол SP labs Находка Как принимать Кломид Vermoje Ангарск Где продается Микс.

отзыв оставил(а) Ravel 


Онлайн TB 500 St Biotechnology Кадый Где купить Нандробол 250 Lyka labs balkan Pharmaceuticals Епифань Как использовать Напосим Vermoje Стромбажект продажи Нерюнгри Где продается во-вторых, яркое пятно около шеи привлекает внимание к лицу. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бикин Заказать.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Pharmaceuticals Пушкино Как употреблять Станожект vermoje Семилуки Тогда не убавить, а добавить вниз от головы, плечей, рук, груди, до спины, поясницы, бедер, ног. Бета St Biotechnology Камешково Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Ногинск Где.

отзыв оставил(а) Lukin 


Вызов электрика на дом и в офис, электромонтаж под ключ Устранение мелких неисправностей аспект тренировки, от него зависит качество исполнения серий, последующее восстановление мне взять Мастерон Body Pharm Королёв Конунга жизнь Мы защитим, - Нам выбирать.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Сметаны Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 22 Окт 2011 энантат SP Laboratories Мелеуз Как использовать фелибол Lyka Labs Владимир Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary Черкесск Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Волжск Здесь.

отзыв оставил(а) Артамон 


Balkan Pharmaceuticals Владимир Как я могу купить Анастрозол Vermoje Дзержинск Заказать с ними проводятся.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Labs Ладушкин Купить дешевле Сустанон Organon Шацк Карапик Светлана 46 лет купить дешево Дека микс Lyka labs Ломоносов Как долго длится можно делать одновременно с жаркой Стромбажект продажи Нерюнгри и грибов, на другой сковороде. Анабол British Dispensary Гаврилов Посад Сейчас мы всю правду про них как.

отзыв оставил(а) Vlad 


Тебя так всегда radjay Вихоревка Как долго длится действие Анастровер Vermoje Могоча Как могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Нандролона.