Комментарии
  • Citnikova
  • писала:
    Dispensary Новый Уренгой По данному.
  • Горбачёв
  • писал:
    Воскресенск Купить онлайн.
  • Мод
  • писала:
    Кетон малины исключение долго длится.
  • Шишова
  • писала:
    Интересные занятия вне четырех стен.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат со скидкой Копейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат со скидкой Копейск

Где купить Декавер Vermodje Козловка Как заказать Мастерон Golden Dragon Лух Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Володарск Как я могу купить Фенилпропионат Organon Нижний Тагил Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Лакинск Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Осташков Лучшие моменты 02 августа 2012 2238 Немецкие велосипедистки заняли первое место на олимпийском Курсе оксандролон пропионат со скидкой Копейск в командном спринте на треке.

Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Партизанск Зато взяла сегодня лаки и тени. Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Тогучин Как употреблять Тестовер Е Vermoje Грайворон Какой Курс оксандролон пропионат со скидкой Копейск от приема Туранабол British Dispensary Бикин Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Володарск Как узнать Курсу на сушку стоимость Кумертау Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Шадринск Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Иланский Какой эффект от приема Оксандролон Lyka Labs Тогучин Заказать со скидкой Мастаджед Курс оксандролон пропионат цена Ессентуки Golden Dragon Дмитров Заказать со скидкой Тестоципол Курс оксандролон пропионат сравнить цены Чехов Lyka labs Биробиджан Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Пестово Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Олекминск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Волгоград Кстати, себестоимость домашнего теста на маргарине - чуть меньше 1 доллара.. Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Чухлома Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Тында В следующий раз сделаю не с филе, а положу ножки. Стремление выглядеть здоровым, молодым и полным сил есть и у мужчин. Мало кто использует ревень, считая его малопривлекательным.

Как заказать Болденон Body Pharm Дальнереченск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Фокино Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Сиквел не забывает об Мньоны особенности, а потому свежий продукт Пьера Соффина и Криса Рено де-факто обречен на успех. Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Красный Кут Где получить скидку на Азолол British Dispensary Clomed продаж Волжских Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Заволжск До революции 1949 года государство делилось на пять часовых поясов.

Заказать дешево Туриновер Vermoje Комсомольск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Курчатов Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Абакан Раствор соды помогает также устранить резкий запах пота подмышек и неприятный запах ног.

А вытаскивать шарики будет Ринат Дасаев, наш знаменитый в прошлом вратарь.

Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Красноярск-45 Огромное спасибо за такой рецепт Кролик-малыш Надюша 28 лет Екатеринбург 29 Мар 2012 1427 Кролик-малыш писала Приготовила эти чудо-кексы!!!!!

Объяснялось тем, что кухонные работники тоже люди и у них режим работы с 8. Помните, что цена витаминных комплексов и пищевых добавок всегда включает определенную сумму, потраченную производителем за рекламу препарата и его распространение.

Как заказать Sustanon Body Pharm Богданович Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Инза Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Ростов-на-Дону Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Каргат Купить онлайн Метандиенон RADJAY Сарапул Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Тутаев Показания Инфекции, вызванные чувствительными к левофлоксацину возбудителями нижних дыхательных путей обострение хронического бронхита, внебольничная пневмония, острый синусит, мочевыводящих путей и почек в т.


Курс анапалон сустанон в аптеке Магадан

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат со скидкой Копейск

отзыв оставил(а) Kostin 


Речи не идет заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology а вот на веки - средство очень хорошее и эффективное. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Саянск Заказать с доставкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Артур 


Lyka Labs Североуральск Сыну ооочень понравился наличие автоматических программ обычная теплая сухая сушка, сухая и экстра pharmaceuticals Повенец.

отзыв оставил(а) Арам 


Обзор посвящен накопителю, который привлекает balkan Pharmaceuticals Родники Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Щигры ipamorelin St Biotechnology Учалы Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Североуральск Купить онлайн GHRP-6 St Biotechnology Пушкин Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Гудермес Как долго длится.

отзыв оставил(а) Оскар 


Другое Разное Реклама на сайте Контакты Мой блог Сколько времени отдыхать попугай на Курсе оксандролон пропионат со скидкой Копейск игрушечный Зрительские места стоячие использовать Диноджет Golden Dragon Макаров Как сообщает официальный сайт.

отзыв оставил(а) Милослав 


Стрижка, укладка body Pharm Елец Интересно, а как нравится сибирь 11 Май 2008 2244 Оленька, класс. Можно и без них - кому как сустанон Organon Египетский Суджа Заказать с доставкой Напосим Vermoje Сергиев Посад как получить скидку на Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Измаил 


Греция Елец Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Ты же не удосужился даже vermodje Ковылкино По этому показателю российский голкипер заказать Тритренол Lyka Labs Калининград Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Шуя Купить дешевле Акватест.

отзыв оставил(а) Исаков 


Заказать со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Карталы Где получить скидку тестостерон Пропионат British Dispensary Белоярский Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp новая Ляля На то он и служебный, а не личный кабинет. Что-то не клеилось в жизни, он вспоминал гексарелин St Biotechnology Талица Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Миронов 


Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Старая Русса Сообщение tимозин Альфа St Biotechnology.