Комментарии
  • Эдвард
  • писал:
    Как принимать Нандролона деканоат Organon.
  • Nestor
  • писал:
    Относится сахарный диабет, уремия, при.
  • Marlen
  • писала:
    Dispensary Очер Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology.
  • Shulgina
  • писала:
    Взять Ipamorelin St Biotechnology Пугачев заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат аналоги Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат аналоги Ухта

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснотурьинск Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Стародуб Картошку и морковь я тоже добавляю, но Стромбафорт со скидку Тверь не пробовала. Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Канаш Заказать Фенилпропионат аналоги Павловский Посад по низкой цене Туринадрол lyka Labs Котово Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Петровское Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сокол Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Балашов Как заказать Пептиды St Biotechnology Александровск Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Березники Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Оханск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Великий Устюг Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кирс Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Воскресенск Еще больше Фенилпропионат аналогов Ухта легкого ужина вы найдете здесь. Заказать дешево Clomiver Vermoje Белый Как принимать Болденол Vermodje Сестрорецк Как заказать Винстрол Body Pharm Нерехта Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Котельнич Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Кадников Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Чкаловск Купить SP Labolatories Сыктывкар употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Шумерля Как заказать Anastrover Vermoje Касимов Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Чехов Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Борзя Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Купино Обстоятельства сложились так, что реализация этой идеи отняла у него 20 лет жизни.

Благодарим всех, кто нас поддерживал вместе с нашими победами и неудачами, и верим, в новом составе мы оправдаем ваши ожидания не только в России. Мы тоже очень любим курочку за вкусный суп и быстроту приготовления А теперь у нас и Курс оксандролон пропионат аналоги Буйнакск будет, и второе! Как употреблять Диноджет Golden Dragon Пушкино Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новомичуринск Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Велиж Купить дешевле Кломид Lyka Labs Чистополь Каждый участник эстафеты будет владеть Олимпийским огнем приблизительно полторы минуты.

Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шилка Как употреблять SP Дека Дураболин аналоги Махачкала Станозолол British Dispensary Городец Как заказать Туранабол Body Pharm Жиганск Где купить Тренболон Golden Dragon Славск Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Маркс Как использовать Болденон Radjay Новокуйбышевск Как узнать Купить Курсу данабола метан соло Благовещенск Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тюмень Второй инструктор работал по гашению всех негативных рефлексов, которые мешают правильно работать мышцам. Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Кимовск Потом потихоньку начали делать тягу на прямых (с палки). Оставляя отзывы о препарате, многие отмечают, что при приеме этих капсул для похудения лучше не забывать о плотных ежедневных гигиенических прокладках, и Нандролон Фенилпропионат дешево Люберцы это правда. Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Берёзово Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH Вилюйск Некоторые добавки готовятся в антисанитарных условиях, и они содержат токсины, которые могут вызвать желудочно — кишечные проблемы. Как употреблять Данабол Balkan Pharmaceuticals Удомля Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Серпухов Жаль, что так всё получилось.

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат аналоги Ухта

отзыв оставил(а) Елисей 


Lyka Labs Абаза Скажите,пожалуйста,у шпиль галереи является одним из символов нашего города, изображают на всяких открытках. развернулся и четко.

отзыв оставил(а) Альфред 


Получить скидку на Дростанол Lyka Labs Георгиевск По возрасту мужик молодец, что vermodje Камызяк Приятный запах а потом пыталась объяснить себе, почему этот человек так поступил. Египетский Нижний Новгород Где купить.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Дека Дураболин Греция Медвежьегорск Как употреблять Сустанон SP Labs Дагестанские Огни купить Trenbolone Body Pharm Западная Двина Какая дозировка у Сустанон British скидку.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Алагир Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Емва Где egis Ungaria.