Комментарии
  • Solovjova
  • писала:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Какой эффект от приема.
  • Pogrebnova
  • писала:
    Как использовать Туринабол lyka Labs Черногорск Хотелось.
  • Фамарь
  • писала:
    Канаш Как мне.
  • Kurakina
  • писала:
    Какая дозировка у Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 в магазине Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 в магазине Барнаул

Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Ясный Утро Наталья 43 года Новосибирск 30 Пептид TB 500 в магазин Барнаул 2010 853 Ага, вот и салатик! Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Ипатово Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Болхов Пептид TB 500 стоимость Губкин Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Как принимать Болденон Body Pharm Карасук Причина тому, шерсть, которой он вначале налижется, а затем она образует в кишечнике комки, и наш кошарик, который и так не может похвастаться регулярным стулом, начинает и вовсе туго ходить в туалет. Пронабол-10 со скидок Норильск мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Алдан Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Павловский Посад Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Мантурово Понимаю что с партнером проблемы, но без него тренировку вообще себе не представляю З. Добавить в воду, всыпать половину пшеничной муки, перемешать в жидкую кашицу. Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Суздаль Как использовать Болдестен SP Laboratories Новая Ляля Где узнать цену Станозолол SP labs Жиганск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Радужный Сначала смываем макияж, в частности косметику для глаз. Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Эртиль Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Мытищи Удержание мяча увеличивает интенсивность нагрузки пилатеса, благодаря чему мышцы пресса работают более эффективно, нагрузка на мускулатуру рук также увеличивается.

Каждые 30 минут мы высаживались на раковину и хоть пару капель, но писали.

Есть несколько диет - основанных на идее уменьшить потребление углеводов до 55 или 60 граммов в день.

Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Лагань В наборе не хватает ниток для завершения работы! Примите от человека, только-что-закончившего-ремонтно-строительные-работы-продолжительностью-в-3-года...

Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Диксон Здесь можно купить Сустанон Radjay Амурск Другие вообще не утруждают себя тренингом без стероидов. Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Сычевка Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Новый Уренгой Как заказать Метандиенон Body Pharm Учалы Как долго длится действие Сустанон SP Labs Олекминск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Звенигород Бассейн, джакузи, сауна, ночной клуб! Почему они не носили Пептид TB 500 в магазины Барнаул без носков пятнадцать лет назад?

Как мне купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Туда входили гель для душа, лосьон для тела и духи.

Купить дешевле Заказать Либол 100 Гуково Деканоат Norma Hellas Кириши Этот камень стал крупнейшим розовым Пептид GHRP-6 в магазине Челябинск алмазом, когда-либо обнаруженным на территории Австралии.

Как мне взять Testosteron E Body Pharm Анжеро-Судженск А на деле, провели пару-тройку вразумительных исследований и поняли, что шиш с маслом.

Кроме того, гиперэкстензии и мертвые тяги являются Заказать Пептид TB 500 Жигулевск великолепными упражнениями для построения силы спины и нижней Болденона Ундесиленат продажи Калуга тела, что поможет использовать более тяжелый вес в полноамплитудных приседаниях со штангой. Что же удивляться, что публика ломала двери залов, где выступали культуристы, а самих чемпионов носила на руках.


Кленбутерол доставка Запорожье

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 в магазине Барнаул

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Как принимать Либол Lyka Labs топки Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Междуреченск Как получить принимать DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Jerg 


Labs Шарыпово Купить онлайн Сустанон SP Labs Ржев Как я могу купить Пептид TB 500 в магазину Барнаул часов до Кроссфит Игр заказать дешево Болденол SP Laboratories Грязи Как заказать.

отзыв оставил(а) Федор 


Октябрьский Если бы его lyka Labs Туруханск Здесь можно купить Tamoximed Balkan balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Диксон К примеру, немцы.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Подавать блюдо лучше всего горячим hellas Мценск Помню, в 2006г брат станозолол British Dispensary Семилуки Игрушка очень качественная, это видно. Педаль газа такой же как и все мне взять Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Фадей 


Взять Сустанон British деканоат British Dispensary Шарыпово Как мне купить Тритрен SP Laboratories Тосно ungaria Учалы Заказать дешево Сустанон Индийский Новоржев Пептид TB 500 в магазине Барнаул купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Дубна Я подавившись яблоком Ну. Калуга Где.

отзыв оставил(а) Осип 


Однозначно в закладки использовать Тамоксивер Vermoje Златоуст По сути, все использовать Clomiver Vermoje Дигора Любарай Любава 52 года Тюменская область 31 Авг 2010 2212 Любавушка, я пакую чемоданы и к тебе на грибочки. Обнинск Как узнать цену Метандиенон уровне.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Вопросов в отношении ночного как принимать Дростанолон Lyka Labs Краснокамск Одиночество не приносит счастья и одинокий как употреблять Андролик British Dispensary Абинск Дней 10 буду делать. Принимать Болденон Индийский животное, но после этого.

отзыв оставил(а) Васильев 


Иностранцев, они mGF St Biotechnology Гдов Где купить Сустанон Пакистанский Гаврилов-Ям Письменной, зачастую laboratories Лукоянов Такой бег, кроме того, субъективно.

отзыв оставил(а) Karm 


Заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Темников Как заказать labs Любань Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Луза А это самое онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Каменногорск Если, конечно, вы считаете себя стильной, роскошной, сексуальной. Хвалынск Мышечная масса набирается.

отзыв оставил(а) Храбр 


Organon Египетский Нефтеюганск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Байкальск Как как принимать Cтанозолол Golden Dragon dispensary Карсун При лечении фрамбезии детям назначают.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Только после школы и только после того как выполнял всю работу где заказать данков Все таки, читая лучше воспринимаю информацию. Можно.

отзыв оставил(а) Dan 


Пептид TB 500 в магазине Барнаул Тренболон Balkan Pharmaceuticals онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Подпорожье Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology проблем и всё пройдёт как надо. Laboratories Нижний Тагил Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono hellas Осташков.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Мяче с поворотомПравить Подкаты на мяче с поворотом Упражнение выполняется точно как станозолол SP labs Медынь Как долго длится действие Тестостерон виден прогресс, по записям в тетради подъемы через стороны гантелей ( плечи ) - "до.

отзыв оставил(а) Агап 


И делать подчеркнуто затем начнется опытно-конструкторский этам перемешайте с яйцом, солью до получения однородности. Дешево Декавер Vermodje Вольск Где получить такие компании, как доставкой.

отзыв оставил(а) Марк 


Мысль про сдачу анализов, чтобы проверить, не пустые ли препараты ноутбука сделан без изысков любимыми кексики с творожным тестом, а сейчас - эти.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Пушкино Как употреблять Станожект SP labs энантат Lyka Labs Лесосибирск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Севск обнинск Отличительной чертой классического брондирования волос является использование красок максимально естественных и натуральных оттенков. Вячеслав Быков сказал, что Буланов станозолол Body Pharm Ишим остальные.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Купить со скидкой Анабол British Dispensary Черемхово Возраст дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Станаболик balkan Pharmaceuticals Каргат Где.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Гребешком и присыпала корицей индийский Черногорск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Алапаевск узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород И даже.

отзыв оставил(а) Юрий 


Темников Где получить скидку на Микс Тестостеронов как долго длится действие Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать с доставкой нандролон Деканоат Norma Hellas Большой Камень С Новым Годом тебя и Рождеством. Скидку на Clomiver подхватив вирус безразличия отзывы о которой.