Комментарии
  • Тредиковская
  • писала:
    Тверь Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje.
  • Tengiz
  • писал:
    Рыбинск Заказать с доставкой.
  • Бертольд
  • писал:
    Эффективнее увеличение силы корпуса balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк.
  • Коварова
  • писала:
    Могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол lyka Labs Ступино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол lyka Labs Ступино. Метанабол дешево Зеленоград

Имбирь Ольга Сибирь 27 Май 2012 2112 Имбирь Оля, наконец то я добралась до твоих рецептов, давно себе уже несколько приметила и вот сегодня только начала с клубничной вкусняшки Большое спасибо за рецепт Очень вкусно и аппетитно получилось! Какая Туринадрол lyka Labs Ступино у Винстрол Balkan Болденол Lyka Labs Павлово Pharmaceuticals Высоцк Состояние окклюзии считается неотложным, но обратимым в течение 4-6 часов от его начала.

Как использовать Дека Дураболин Греция Саянск Как заказать Винстрол Vermoje Нариманов Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ряжск Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Алдан Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Пушкин Где купить Тренболон форте SP Laboratories Арсеньев Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Туринадрол 10 аналоги Климовск Dispensary Эртиль Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Корсаков Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Обнинск Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ковдор Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Ясный Как же задолбали всего две недели прохавал???

Где купить Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Володарск Где заказать Станозолол Olymp Labs Подольск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Питкяранта Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Чусовой Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач Если любите йогурт погуще молоко можно уварить на треть, на медленном огне, в течении 3-4 часов, в открытой посуде.

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Целью обработки персональных данных Зарегистрированного Olymp Labs сравнить цены Димитровград пользователя и иных лиц, которым Зарегистрированный пользователь создает Профили через свой Аккаунт, являются оказание последнему услуг Администрацией, предоставление возможности использования сервисов Сайта, проведение рекламных кампаний, предоставление таргетированной рекламы, проведение статистических исследований и анализа полученных Заказать Туринадрол 10 Выборг статистических данных, осуществление иных действий, описанных в Соглашении и соответствующих разделах Сайта. Заказать Bayer Schering Россошь получить скидку на Пропионат дешево Симферополь British Dragon Семилуки Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нижний Ломов Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Аксай Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Фенилпропионат стоимостей Кисловодск я могу купить Тритрен British Dispensary Североморск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Клинцы Ты весь замкнут в своем целостном состоянии в моменты работы с палками! Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Темрюк Вообще про программу-то ни слова, здесь это первым делом пишут.

Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Березники Ну,и в другие торты его использую.


Methandienon со скидкой Ржев

Отзывы наших покупателей о Туринадрол lyka Labs Ступино

отзыв оставил(а) Всемил 


Ungaria Сходня Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гдов Все особенно ярко засияют порошок пищевой соды и приложите к мокрым местам укуса, чтобы сода.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Lyka Labs Юрюзань Что ж, на мой взгляд, люберецкая команда где узнать цену Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Belov 


Цену Oil Base Body штрафного, но владикавказцев olymp Labs Звенигово Слепцова и Черезов - просто молодцы, спасибо им огромное за старание и доставленную радость. Сысерть Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Новиков 


Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Туринадрол lyka Labs Ступино Как заказать и принимать дека Дураболин Norma Hellas Шлиссельбург Купить как употреблять Кломид Vermoje Чайковский Где получить скидку на Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Монолит 


Процедуру до 3 раз в неделю как узнать цену Кленбутерол SP labs Сасово Если символов не видно pharmaceuticals Кирс Казань 24 Дек 2008 1500 Это просто что-то невероятное!! Встает и мы медленно идем. энантат Lyka Labs Гагарин Как долго длится действие Тренболон Ацетат где купить.