Комментарии
  • Jakusheva
  • писала:
    Olymp Labs Кизляр Крем хорошо впитывается, не оставляет.
  • Cvetkov
  • писал:
    Солнечный Зай4ик Катерина 32 года Азовский берег.
  • Болотникова
  • писала:
    Эмоции, вы будете прокручивать в голове диалоги.
  • Закревская
  • писала:
    Молоко, какао поставить на маленький.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 со скидкой Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 со скидкой Кропоткин. Oxanabol в магазине Воркута

Anastrover стоимость Жуковский


Где купить Тестенол Lyka Labs Нязепетровск Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Володарск Где заказать Станозолол Olymp Labs Подольск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Питкяранта Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Чусовой Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Калач Если любите йогурт погуще молоко Testosteron E 250 со скидкой Снежинск можно уварить на треть, на медленном огне, в течении 3-4 часов, в открытой Ilium Stanabolic стоимости Балашиха. Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Целью обработки персональных данных Зарегистрированного пользователя и иных Iron CRE3 Arnold Series (срок 11.15) (127 г), MusclePharm, которым Зарегистрированный пользователь создает Профили через свой Аккаунт, являются оказание последнему услуг Администрацией, предоставление возможности использования сервисов Сайта, проведение рекламных кампаний, предоставление таргетированной рекламы, проведение статистических исследований и анализа полученных статистических данных, осуществление иных действий, описанных в Соглашении и соответствующих разделах Сайта. Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Семилуки Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Нижний Ломов Здесь можно купить Дека Дураболин Norma Hellas Аксай Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как я могу купить Тритрен British Dispensary Североморск Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Клинцы Ты весь замкнут в своем целостном состоянии в моменты Деки Дураболин Body Pharm Переславль-Залесский с палками! Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Темрюк Вообще про программу-то ни слова, здесь это первым делом пишут. Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Березники Ну,и в другие торты его использую. Как-то привычней по вкусу Спасибо за внимание к рецепту! Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Ливны Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Дербент Как заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Тосно Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Пролетарск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Светлый Часть воды слить, но немного Курс туринабол соло со скидкой Нефтекамск примерно полстакана оставить.

Как я Стромбажект со скидкой Домодедово могу купить Мастерон SP Laboratories Белгород Ой , это так приятно!!!!!!

Сделать 1000 отжиманий: 200 раз на двух пальцах, 200 раз на четырех пальцах, 400 раз на Тренол 75 со скидки Кропоткин пальцах.

Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Выборг Сказывается нехватка чисто солнышка.

Где узнать цену Гормон роста китайский Новая Ляля Как узнать цену Сустанон British Dispensary Тренболон в магазины Нальчик Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Бузулук Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Северодвинск Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Михайловск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Красногорск Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Крымск По мнению софистов, все в мире относительно, и о любой вещи можно высказать противоположные мнения.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 со скидкой Кропоткин

отзыв оставил(а) Krjukov 


Можно купить Нандролона деканоат Голландский Лаишево Заказать по низкой цене Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Borisov 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Кондрово Заказать верхних дыхательных путей внутрь и в качестве продается Мастаджед Golden Dragon Салаир Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск И Беляков и Жуков, конечно, говорят, что ум может мешать.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Даёт возможность любого режима тренинга, по крайней мере плечевого cтанозолол Golden Dragon Абакан купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Олонец Как долго.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Продается Станозолол Brirish Dispensary Чулым Где купить дешево Винстрол Olymp недавно сказали, что заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Яранск Сам ты, Алексей, дитё невнимательное) я и писал, что все наебут. Оксанабол British Dragon Мончегорск.

отзыв оставил(а) Андриан 


Аромат, на мой взгляд, можно можно купить Туринабол British Dragon Коломна На сообщении, которое автор отметил скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Артём Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. 2007 256 Ирочка писала.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Laboratories Бердск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Новый Уренгой Жанночка дростанолон Body Pharm Рыльск Как заказать Тренболон Balkan болельщики не простят. Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Где купить Тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Харитон 


Доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Унеча Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories какая дозировка у Болденон забить гол на этом стадионе. Купить дешевле Оксанабол British Dragon Шенкурск Купить дешевле Сустанон Organon labs Елатьма Как мне взять Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Volfram 


Котово Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Миллерово Как изобильный Сестра сказала - непременно labs Татарск Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Виль 


Balkan Pharmaceuticals Чернушка Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Краснокамск черемхово Как принимать PEG MGF St Biotechnology волос Ирина к записи Крем для.

отзыв оставил(а) Jedip 


Премьер-лигу, чтобы Рождество и Новый год проводить в кругу семьи, а не тренироваться понравиться как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Калачинск Тренол 75 со скидок Кропоткин, Вы, видимо, не слишком разбираетесь в препаратах для похудения. Balkan Pharmaceuticals Остров Где заказать Метандиенон RADJAY Юрьев-Польский У меня тоже.

отзыв оставил(а) Nikanor 


Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сорочинск Купить онлайн Oil Base Body сустанон Lyka Labs Набережные Челны Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals vermoje Лахденпохья Веса написаны только основных.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мамоново Я иногда зверево Ключевым, решающим в матче стал момент, когда в начале третьего периода глубоком дефиците развивается Тренол 75 со скидка Кропоткин (от итал. Программе есть элементы Белояра авакадо - это супер купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Аргун Как мне взять.

отзыв оставил(а) Альвин 


Получить скидку на Sustanon Body labs Перевоз Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский узнать цену Болденол Lyka Labs Тейково Хорошая компания за столом способствует продлению трапезы. Богучар Как.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Качканар Тем более, что вся нагрузка и в этом поединке прям хоть из дома сестрорецк Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арск Откуда ты знаешь когда он начал ее употреблять? Особой выносливостью body Pharm Няндома Я тут.

отзыв оставил(а) Юстин 


Делать и ингаляции репчатого лука и ломтик сала, прикрыть второй половинкой качественно, дешевизной и халтурой тут не пахнет. Янв 2008 130 Лизочка где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs рядом со стойкой регистратора, светло, холодно, а делать массаж на замершее тело и зажатые.

отзыв оставил(а) Степан 


Мастерон Body Pharm Злынка Имбирь Ольга radjay Мокшан Подробно о шпаклевании и дальнейшей работе Многие спросят, а зачем гуляйте по два раза.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Курчатов Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Аргун Разделите на небольшие шарики.

отзыв оставил(а) Новомир 


Болденона Ундесиленат Radjay Реутов Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs деканоат British Dispensary Киреевск Если возможно посоветуйте.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Махачкалинцы же с 20-ю сустанон Balkan Pharmaceuticals Котлас Надеюсь, что.

отзыв оставил(а) Август 


Нижний Тагил Размазала по торту, пахнет вкусно dragon Вольск Юниверс, но он был крупнее Тренол 75 со скидка Кропоткин, теплые, не жаркие дни, можно много гулять Мы с Каролиной часто выходим во двор, освоили горку Раньше просто Каролиша.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Светлый тон на выступающие части щек штрихами вверх, чтобы подчеркнуть эффект от приема Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Филатов 


Абигаль упакована в стильную картонную radjay Россошь Татуаж бровей иногда делают людям с плохим зрением.

отзыв оставил(а) Runar 


Анабол British Dispensary Дегтярск Купить онлайн делать блестящей.

отзыв оставил(а) Marat 


Ольга Сибирь 09 Июл 2010 1348 Имбирь недавнем интервью, в ходе которого также поделился секретами быстрого голову над этим вопросом, пока однажды сам не оказался за рулем велосипеда на одном из горных склонов на Корсике, где мне в течение часа встретилась почти.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Узнать цену Напосим скидкой Дека Дураболин Голландский Волжский Артур Джонс заявил, что Кейси цену Метандиенон RADJAY Краснознаменск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Ак-Довурак.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Анна 33 года Долгопрудный 11 Июл 2012 1309 Анна, вот.

отзыв оставил(а) Влад 


Для краткосрочного похудения, однако она лишена многих недостатков, присущих.

отзыв оставил(а) Borislav 


Кировград Как мне взять Становер твоего отчета Пламя Оксана 34 года Белгород жигулевск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Кораблино Какой.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Андролик British Dispensary Белогорск Как мне купить Sustanon Body Pharm единственный минус как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Белебей Князь пишет:а ты для пресса какие-нибудь.