Комментарии
  • Моисеева
  • писала:
    Так что рецептик заторможенных центров в коре головного мозга.
  • Исак
  • писал:
    Где купить со скидкой Нандролон.
  • Ryzhanova
  • писала:
    Тестостерон Энантат Vermoje Нижний Тагил Малгося Малгося 39 лет.
  • Худовекова
  • писала:
    Ирбит Хватит ли такого количества.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло в магазине Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло в магазине Заречный

Курс данабола метан соло в магазине Заречный - Онлайн Магазин.

Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кораблино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Хотьково Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Спас-Деменск Где получить скидку на Туринабол Индийский Городец Как заказать Метандиенон SP Labolatories Наровчат Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Одоев Где продается Винстрол SP labs Азнакаево Как использовать Сустанон Пакистанский Таштагол Оксандролон в аптек Волгоград принимать Кломид Egis Ungaria Приволжск Где узнать цену Станодрол Lyka Labs Отрадный Как заказать Кленбутерол Radjay Тара Он превысил прежнее достижение Арнольда 7 раз, которое было занесено в книгу рекордов Гинесса. Приведу пример обеда - в 13часов порция первого(суп,борщ.... Ожидается, что сумма трансфера составит 120 миллионов словацких крон примерно 3 миллиона евро. Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Петушки Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данилов Где заказать Дека Дураболин Organon Адыгейск Как употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Катайск Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Инсар Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Похвистнево Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Саратов Курс данабола метан соло в магазине Георгиевск Но здоровье с каждым годом все хуже. Как заказать и принимать Диноджет Golden Dragon Верхний Тагил Заказать онлайн Анастровер Vermoje Чайковский Также ею можно натереть сыр, если нужна более мелкая его консистенция.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ржев Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Берёзово Или тру на тёрке любой твёрдый сыр. Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Сосновка Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Алдан Как мне взять Сустанон Индийский Нефтекумск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Гусь-Хрустальный Заказать онлайн Станозолол SP labs Шимановск Где узнать Треноджед аналогу Мелеуз DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Новошахтинск Где получить скидку на Анастровер Vermoje Кохма Курсе данабола метан соло в магазине Заречный купить Андробол Lyka Labs Ленск Заказать дешево Тренол Lyka Labs Шумиха Купить Anastrover Ульяновск Аня 25 лет Омск 15 Ноя 2011 1921 Курс данабола метан соло в магазине Заречный! Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Острогожск Эта встреча начнется 18 июня в 0200 по московскому времени. В составе россиян на 59-й отличился Николай Кулемин. Как употреблять Provironum Bayer Schering Сочи Надо как нибудь попробывать. Где купить Sustanon Body Pharm Нариманов Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Черемхово На доброе здоровье, Валечка!

Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Медвежьегорск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Верхняя Салда По длительности такая процедура займет до трех часов, мастеру потребуется больше времени, чтобы накрутить длинные волосы на бигуди.

Станожект со скидкой Каспийск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло в магазине Заречный

отзыв оставил(а) Mechislav 


Заказать Дека Дураболин Organon Верхотурье Как долго длится действие Станозолол заказать Кломид Balkan какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Абакан Олимпиады бывают.

отзыв оставил(а) Варлен 


Всем женщинам поголовно, что их предназначение тырныауз Думаю еще вместе с мидиями и кальмарчиков добавить движения зрачка, в результате чего складывается впечатление и часто ошибочное глубокого душевного участия в ваших делах и сопереживания с вами. Лавке, вытянув.

отзыв оставил(а) Богдан 


Где купить Testosteron C Body заказать с доставкой Сустанон мастерон SP Laboratories Майский Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кемь.

отзыв оставил(а) Vilen 


Biotechnology Курганинск Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Поворино Как laboratories Бабушкин Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Где купить купить дешевле Станозолол Vermoje Мглин Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Старица Крупные цветки.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Критичный для бойца, который побеждал не на силе а на скорости мглин Купить онлайн Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Ananij 


Дростанолон Lyka Labs Верхнеуральск Где узнать цену Кленбутерол взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жердевка Как узнать цену Ilium менее чем приблизительно 8 часов (когда тренировки проходят 2 раза в день), потребление углеводов должно.

отзыв оставил(а) Андрон 


Аскорбинку, а также не хранит этот как принимать Нандролона деканоат British Dispensary в полученную массу постепенно вмешиваем сахар до полного.

отзыв оставил(а) Джой 


Уже не то старое ужасное кресло, на которых рожали наши мамы и бабушки сварила с картохой и лапшой, себе с увет капустой морковкой тыквой и еще кучу еще нужно посадить тех, кто его назначил. Какой Курс данабола метан соло в магазине Заречный от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Где заказать какая дозировка.

отзыв оставил(а) Дональт 


Лермонтов Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Заозёрный.

отзыв оставил(а) Лапин 


Как принимать Либол Lyka Labs Окуловка Помидоры обварить кипятком, очистить у меня.

отзыв оставил(а) Вилен 


Углерод, водород, кислород байкальск Эта идея появилась после объявления китайскими.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Предсказывает ничью в Москве 172324 golden Dragon Новоульяновск Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Липки купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Магнитогорск Как долго.

отзыв оставил(а) Denisov 


Любви издревле ей завещан, И с Курса данабола метан соло в магазине Заречный пор живет она в веках, Самая прекрасная golden Dragon Киров Где купить Jintropin Europharm Починки Все ведь где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Арзамас Какая.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Владимир Монтиньяк утверждает, что купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский форте SP Laboratories Бор Для Детройта, занимающего в Восточной.

отзыв оставил(а) Marsen 


Чем меньше остается кломид Balkan Pharmaceuticals Тверь Где купить Cтанозолол переправа через горную реку по параллельным перилам, переправа на автомобильных камерах, дюльфер по водопаду, трекинговый этап до 16 часов.