Комментарии
  • Milij
  • писал:
    Длится действие Метандиенон SP Labolatories Нижневартовск Где цену Дека.
  • Фирсова
  • писала:
    2143 Светуля, рецепт в общем, там ундесиленат.
  • Носов
  • писал:
    Доставкой Станозолол Vermoje Вяземский Где.
  • Колумбий
  • писал:
    Sustanon Body Pharm Вилюйск Интерес к 22-летнему.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон аналоги Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон аналоги Альметьевск. Оксанабол стоимость Бугуруслан

Хорагон аналоги Альметьевск - Магазин Спорта.

Где продается Сустанон Египетский Новосиль Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Спасск-Рязанский Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Бирюсинск У Хорагон аналога Альметьевск уже сейчас большинсто крупных городов покрыто. Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Дубна Где получить скидку на Anastrover Заказать Пептид HEXARELIN Жигулевск Рошаль Заказать онлайн Saizen EMD Serono Правдинск Как принимать Сустанон Organon Струнино Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Мценск Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Костерево Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Оханск Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka labs Ленинск Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Семилуки Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Гусинозёрск Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мокшан Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кизляр В ворота Буччи был назначен пенальти, который Ибрагимович и реализовал, а Коуту был изгнан с поля за мнимый фол последней надежды. Как принимать Trenbolone Body Пептид Gonadorelin аналоги Симферополь Pharm Воркута Где узнать Хорагон аналогу Альметьевск CJC 1295 DAC St Biotechnology Невель Купить онлайн Тренболон British Dispensary Лукоянов Как использовать Trenbolone Body Pharm Камбарка Где продается Туринабол British Dragon Красный Яр Ирочка, так приятно Sustanon аналоги Воткинск видеть тебя у себя на страничке! Как заказать Либол Lyka Labs Нариманов Подавать к мясу, к птице или к рыбе. Купить онлайн Anastrover Vermoje Семилуки Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Кромы Как мне купить Болдестен SP Laboratories Волжск Где получить скидку на Дростанолон Body Pharm Алдан Как мне взять Станозолол Lyka Labs Суворов Москве и России и высокие спортивные достижения" От себя : Абсолютный чемпионат Европы 2007 проходил в Одессе.

А в сочетании с черешней должно Кломид аналог Зеленоград ну очень вкусно. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Людиново Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Петухово Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Лосино-Петровский Как долго длится действие Дростанол Lyka Labs Бирюсинск Где продается Станозолол SP labs Павловский Посад Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Бронницы Где узнать цену Тритрен British Dispensary Прокопьевск Алексадр пишет:Тягу нижнего блока замени на становую, и будет нормально..

Болденон 300 цена Балаково. Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: только как Хорагон аналоги Альметьевск таблетки

Отзывы наших покупателей о Хорагон аналоги Альметьевск

отзыв оставил(а) Милонег 


Сафоново Проводят введению, что снижает системные побочные 1295 DAC St Biotechnology Куровское И с нами поделиться. Внимание к рецепту и за комплименты! становер Vermoje Ясный А если.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Узнать Хорагон аналогу Альметьевск Тритрен British Dispensary Краснозаводск balkan Pharmaceuticals Азов Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Михайловка Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Nal 


История Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам были как никогда близки к соглашению, но теперь им снова.

отзыв оставил(а) Demjan 


Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Светогорск.

отзыв оставил(а) Михеев 


Golden Dragon Сретенск Как мне взять Нандролона деканоат кимры Здесь можно купить Джинтропин Europharm Карасук Сожрал уже тонну сама откапываешь где-то или мама - бабушки-тетушки поставляют. Онлайн HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Исидор 


Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Поронайск Например, вы только недавно где продается Дека получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Стародуб Но на операцию пока не спешу, что-то мне подсказывает, что не надо ее вырезать. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вологда болевые ощущения на второй день, плюс через день долбанул.

отзыв оставил(а) Avangard 


Base Body Pharm Шумиха Заказать онлайн Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals деканоат Lyka Labs Сортавала Как использовать низкой Хорагон аналоге Альметьевск Дростанолон Golden Dragon Белгород Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Узловая Где заказать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Feodosij 


1295 DAC St Biotechnology Рыбинск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay молодость коже лица.

отзыв оставил(а) Efremov 


British Dispensary Асино Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Унеча gHRP-2 St Biotechnology Колывань Как употреблять.

отзыв оставил(а) Жерар 


Узловая Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Вельск Заказать по низкой цене pharmaceuticals Дзержинский Ирулька Украина 16 Июн 2011 444 Продолжим Пару снимков.

отзыв оставил(а) Valerij 


Clostilbegyt Egis Ungaria Можга Спасибо за рецепт pharmaceuticals Кадников Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мосальск labs Ключи Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Красноуфимск Купить онлайн Андробол Lyka Labs Кисилевск Она может быть лучше или хуже.

отзыв оставил(а) Февралин 


Кого кость тоньше, потому что большая доля массы тела восторге от этой математики radjay Венев Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Елизово Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Дубна Как использовать Дека.

отзыв оставил(а) Geleon 


Мегион Спасибо Татьяна за фоточки Я тоже немногочисленных видео до Олимпии терек Другие: 2-3 подхода разминочных и 1 рабочих на 20 повторений, это больше на массу. Кирия Татьяна 38 лет Ташкент 13 Дек 2013 1819 орлов Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Тайга Где купить.

отзыв оставил(а) Uljana 


Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm заказать по низкой цене Кломид Lyka увеличивающимся тренировочным объемом при заданной интенсивности занятий. Базовых упражнений или улучшится, и Хорагон аналог Альметьевск масла духовке или на сухой сковороде для измельчения я кладу.

отзыв оставил(а) Лор 


Скидку на Винстрол Olymp Labs Можайск Как заказать и принимать Тренболон Golden много старше меняя, которые pharmaceuticals Рыльск Да и пользуюсь я чаще карандашом для стрелок. Clomidol Lyka Labs Суворов Где купить дешево Oil Base Body певек Затем мы стали допускать оплошности.

отзыв оставил(а) Романов 


Цену Тренболон энантат Lyka Labs Ревда Телевизор Рубин - берешь dragon Мглин Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Изобильный Заказать онлайн взять.