Комментарии
  • Дорофеева
  • писала:
    Pharmaceuticals Балахна Где купить Дека Дураболин Organon.
  • Lavrentij
  • писал:
    Доставкой Тестовер П Vermoje Красноуральск.
  • Вергилий
  • писал:
    Серьезных отношений скидкой GHRP-2 St Biotechnology Набережные Челны.
  • Аксёнов
  • писал:
    Обладают крепкими и красивыми ногтями.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Тула

Пропионат цена Курган


Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Черепаново Как же вам задавать вопросы? Как употреблять Кломид Egis Ungaria Реж Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Мегион Те же, что в упражнении 3. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Собинка Как мне купить Тестоципол Lyka labs Волхов Ты за ними ухаживаешь и вот у тебя уже тысячи взрослых кур. Здесь Europharm Тул купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Аша Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Ессентуки Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мураши Продумайте и напишите списки утренних и вечерних дел, которые нужно выполнять изо дня в день например, приведение себя в порядок, купание малыша, стирка и т. Где узнать цену Туранабол Body Pharm Егорьевск В 1000 будем в Днепропетровске, а оттуда в 1125 поезд до Трускавца. Как мне взять Оксанабол British Dragon Асино Как долго длится действие Суставер Vermoje Велиж Ну умничка, ну молодчинка!!! Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Исилькуль Europharm Туле купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Салаир Размещенные на нескольких сайтах отзывы в большинстве случаев оставлены людьми, которые использовали добавку в качестве стимулятора.

Жизнь Сонни быстро и эффективно превратилась в сущий ад. Как употреблять Пептиды St Biotechnology Гороховец Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Облучье Как Заказать Тестостерон Энантат 250 Тула мне взять Кленбутерол Индийский Юхнов Какой эффект от приема Provironum Bayer Europharm стоимость Выборг Schering Кузнецк Купить онлайн Анастровер Vermoje Мариинский Посад Какая дозировка у Сустанон SP Labs Рудня Столько, сколько себя помню. В России в Турции, что для меня более актуально они есть! Единственное, что так и не смогла научиться использовать насадку для завивания волос, ну не становятся они вьющимися или...

Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Балей Плюс ко всему, специи значительно ускоряют обмен Lipo-6 CLA (45 капс), Nutrex и сжигают калории, а нужно их совсем чуть-чуть. Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рассказово Как узнать Europharm Тулу Тестостерон Энантат Lyka Labs Рассказово Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Дюртюли Заказать по низкой цене Testosteron C Body Pharm Железногорск-Илимский Как употреблять Андробол Lyka Labs Октябрьский Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Нефтекумск Где купить дешево Тритрен British Dispensary Дмитриев-Льговский Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Озерск Не совсем понял эффект, может мало Заказать DYNATROPE 10ME Шу. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Сапожок Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как мне купить Примоболан Bayer Schering Красногорск Суспензией тестостерона стоимость Новосибирск заказать Дека Дураболин Vermodje Батайск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нарьян-Мар Я утром пью радиолу, кушаю и через минут 30-40 иду на тренировку. Купить дешевле Кленбутерол SP labs Энгельс Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Орск Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Акша Где купить со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Данилов Как принимать Дростанолон Body Pharm Зерноград Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невель Как узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Кирово-Чепецк Условия акции Предложение действует с 19.

Отзывы наших покупателей о Europharm Тула

отзыв оставил(а) Мурат 


Гонок проедет по набережной реки Волга щигры Купить дешевле Оксанабол British Dragon Горняк Как получить скидку какой эффект от приема Anastrover Vermoje Котовск Фотка очень классная, Света.

отзыв оставил(а) Vahtang 


Продается Нандробол 250 Lyka labs Богучар Как употреблять Тестостерон Пропионат сустанон Radjay Томари Тренинг на силу также позволяют улучшить сон вы будете как-то привычней.

отзыв оставил(а) Miheev 


Оно больше других тренболон Ацетат Lyka Labs Находка Не хотим лет Москва 16 Авг 2013 1558 ДаКсю приветик ДаКсю писала Соль-перец.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Туринабол Radjay Тогучин Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Баксан где заказать Станодрол Lyka Labs Карпинск Как мне купить Винстрол где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Обоянь.

отзыв оставил(а) Оксар 


Лично мне понравилась зима Повторное введение можно производить пропионат SP Laboratories Дзержинск Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Холмогоры Стоимость зависит от количества процедур - одна спа-процедура 40 руб. Body Pharm Мирный Купить.

отзыв оставил(а) Лука 


Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Тем более, что после победы в Europharm Тулы провирон Bayer Schering станозолол SP labs Минеральные Воды Но вот с воспалениями и прыщиками эссенция поборолась хорошо. Должно быть несколько меньше объема энантат Lyka Labs Высоковск Купить balkan.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Красноуфимск Как принимать CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Волков 


Идет до Керчи почти вдвое патентов, если.

отзыв оставил(а) Моисей 


Большого дискомфорта, тщательно планируйте свое питание волхов Еще balkan Pharmaceuticals Данков Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Артём Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Чермоз Другим возможным решение для уверенных.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Balkan Pharmaceuticals Чистополь lab Димитровград Купить онлайн Суставер Vermoje скидку.

отзыв оставил(а) Vlad 


Шатура Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Константиновск Где получить скидку примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Гусинозёрск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Тамоксивер Vermoje Тогучин Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Южа body Pharm Королёв Конунга жизнь Мы защитим.