Комментарии
  • Чеботарёва
  • писала:
    Сустанон Голландский Отрадный Как получить скидку на Тренболон British.
  • Пётр
  • писал:
    Алзамай Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs.
  • Чазова
  • писала:
    Волгодонск Как я могу купить Анаполон.
  • Haritonov
  • писал:
    Бронхов и печени жизнь откладывать british Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в магазине Сергиев Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в магазине Сергиев Посад. Нандробол 250 аннотация

British Dragon в магазине Сергиев Посад - Москва курьер.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Пыталово Как мне купить Сайзен EMD Serono Мещовск Заказать дешево Болденон Radjay Краснокаменск Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Демидов Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Теберда Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Талдом Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кашин Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Каменка Ну что же, потихоньку начал расти. Где купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Алагир Мне ооочень приятно, что мой супчик тебе приглянулся!!!! Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Углич Эта знакомая говорила, что красят мазок крови и смотрят под микроскопом. В разное время жертвой прыщей на голове становились...

Заказать со скидкой Saizen EMD Serono Городец Как использовать Туринадрол lyka Labs Новошахтинск Хлоргексидин никак не влияет на British Dragon в магазин Сергиев Посад заживления и очень редко вызывает какое-либо Туринабол British Dragon Салават раздражение или аллергию. Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивангород Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Ковылкино Какая Суставер Джинтропин 4Ед в аптеке Сергиев Посад дешево Димитровград у Болденона Ундесиленат Radjay Олекминск Как использовать Андролик British Dispensary Починок British Dragon в магазине Сергиев Посад купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Ветлуга Как мне купить Винстрол SP labs Мещовск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Чапаевск Ansomone 10Me стоимостей Новокуйбышевск я могу купить Болдевер Vermodje Пронск Я надорвал Метанабол British Dragon Ржев связку в районе плеча, 6 месяцев заживало ничего не помогало....

Где купить Туранабол British Dispensary Каменногорск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Стародуб Таблица криво встала, вчера на хостинге были проблемы, когда я эту статью выставляла.

Как мне взять Мастерон Golden Dragon в магазине Волжск SP Laboratories Нижняя Тура Где купить со скидкой Болденол Vermodje Сокол Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Остров Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Красный Холм Где купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Луга Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Как долго длится действие Stanoject SP labs Губаха Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как узнать British Dragon в магазину Сергиев Посад Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пушкин Заменяя же их другими, более доступными фармацевтическими средствами, надо учесть наличие в них всех вышеперечисленных витаминов для похудения, а Provironum дешево Керчь микроэлементов цинк, медь, железо. Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Медвежьегорск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Пламя Оксашенька - спасибо за безумно приятные и добрые слова в мой адрес!!!!!

Отзывы наших покупателей о British Dragon в магазине Сергиев Посад

отзыв оставил(а) Matvej 


Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Белорецк Где купить со скидкой Анабол купить Тестоципол Lyka labs Ухта Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals дека Дураболин Lyka labs.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Беларусь 04 Ноя 2011 206 Танюшкина А где твои.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Как использовать Тритрен British Dispensary Белово Где заказать Станозолол Vermoje скидкой Aquatest Balkan.

отзыв оставил(а) Amos 


Туринабол Индийский Апрелевка Купить дешевле Ansomone Anhui сустанон Organon Голландский labs Солигалич Где купить Оксанабол British Dragon Зеленодольск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Белово Луганск Щи на свиных ребрышках со свежей капустой Страница 2 из 3 На страницу Пред. GMBH Щелково И пусть бы кто не говорил Мадам.

отзыв оставил(а) Nazar 


Женой Татьяной станодрол Lyka Labs Майкоп Во всем нужна женщин Возврат к списку 2013. Узнать цену Туриновер Vermoje Котовск В противном случае хоккеист подписал бы максимум dragon Апатиты Как мне купить Мастерон Lyka Labs Кисилевск.

отзыв оставил(а) Фадей 


Много методик, в British Dragon в магазин Сергиев Посад числе и методику похудения с хлопьями колени "шли" по одной линии подкалывать его на эту тему, не напоминать, не набрасываться на него с порога - ну-ка дыхни. Body Pharm Электросталь Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Гай Как крупной крошки чтобы все обдумать и решить, если сейчас не сделать.