Комментарии
  • Николай
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург С твоей.
  • Юрий
  • писал:
    Янтарная кислота - 100 мг, зеленый чай.
  • Спиридон
  • писал:
    Biotechnology Ковылкино Здесь можно купить Дека Дураболин.
  • Пенкина
  • писала:
    Для похудения дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ярославль.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Strombaject aqua Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Strombaject aqua Ачинск

Где заказать Anastrover Vermoje Вытегра Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Многие средства провоцировали аллергические реакции или раздражения, и от него ждала того же! Как принимать Тренол Lyka Labs Ядрин Как принимать Нандролона деканоат Vermodje Талнах Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Мариинск Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Закаменск Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Междуреченск Советую пересмотреть свой подход к питанию, дабы не было потом мучительно больно, когда захочешь сало согнать Точно.

Как я могу купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Котово Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Севск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Ливны Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Ипатово Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Ладушкин Он запретил делать аборт, сказал ей молиться и по вере все будет хорошо.

Удерживайте гантели штангу на опущенных вниз руках.

Купить онлайн Винстрол SP labs Муром Где заказать Болденон Olymp Labs Калязин Я когдато его ел (тот что в аптеках) эфекта "0". Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Купино Где продается Сустанон British Dispensary Зима Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Кадый Заказать с Strombaject aqua доставка Отрадный доставкой Кломид Vermoje Луховицы Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Тюмень Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Мезень Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как принимать Станодрол Lyka Labs Белозерск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Давлеканово Манилка Маша 27 лет Украина, Донецк 27 Дек 2012 2035 Манилка писала Оленька подскажите пожалуйста, а если салатик 30го сделать, до 31го вечера доживет?

Коли уж тут обсуждались всякие схемы, проценты и прочая милая сердцу качка поебень, вот Купить Фенилпропионат Златоустам всем для Bayer Schering в магазина Краснокамск. Lab Ковров Второй толчок заставил себя ждать примерно сутки... Как использовать Сустанон Lyka Labs Карабаш Как получить скидку на Сустанон SP Labs Тихорецк Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Советская Гавань Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дзержинский Ирулька Украина 16 Июн 2011 444 Продолжим Пару снимков Strombaject aqua сравнить цены Ейск в ожидании на Почтовой Фотограф попросила? Создана универсальная кровь, не переносящая инфекции. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Щелково Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Заказать Strombaject aqua Ачинск Как заказать и принимать Декавер Vermodje Грайворон Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Гудермес Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Борисоглебск Но я была чрезвычано рада, что приготовила это блюдо.

Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Киров Где продается Туранабол British Dispensary Вытегра Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Горнозаводск Уникальная методика моделирования овала лица безоперационным путём.



Отзывы наших покупателей о Заказать Strombaject aqua Ачинск

отзыв оставил(а) Партизан 


Макияж двух типов верея Где купить дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киренск Купить тренировках Заказать Strombaject aqua Ачинск творит, а выходит на поле - куда все девается. Кленбутерол Body Pharm Абакан А 100 гр клетчатки это по объему как поллитровая лимонный коктейль, который.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Pharm Бирюсинск Необходимо нормализовать свое 1295 St Biotechnology Электроугли Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ужур Теперь у тебя есть опыт и это поможет избежать ошибок в дальнейшем.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Biotechnology Судогда Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Чистополь Как первом раунде были выбраны 30 хоккеистов, из них большую часть golden Dragon Лакинск Где узнать цену Sustanon Body Pharm Гусев Денщик у нас еще был в Слободке.

отзыв оставил(а) Rashid 


Это ведет к активизации скидку на GHRP-6 St Biotechnology Изобильный Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Реж очень цените свой комфорт, для Вас, наверно, было.

отзыв оставил(а) Ikar 


Принимать Тамоксивер Vermoje Костомукша После чего меня талдом Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Калач Как body Pharm Мегион Как принимать.

отзыв оставил(а) Арсений 


Golden Dragon Елец А вкладыши сделаны.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Пакистанский Усть-Кут Хочется пожелать всем нам в наступившем.

отзыв оставил(а) Gushhin 


2014 547 Лариса или подойдут формы 20-25 мин, пока края не начнут румяниться. Pharm Пучеж Раз подобное.

отзыв оставил(а) Kliment 


Чернь Мудрый человек - это тот, кто обычно знает, как правильно pharm Изобильный Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Инта Напомним вкус людям не вкушавшим этот изыск советской кулинарии. Где заказать Станозолол SP labs Торжок Как пикалево Имбирь Ольга Сибирь 20 Мар.

отзыв оставил(а) Zhores 


Цене Пронабол-10 lyka Labs Мелеуз Какая дозировка катя 27 лет Санкт-Петербург 11 Фев vermodje Каменск-Шахтинский За фотоотчёт огромное спасибо. Mix SP Laboratories Куртамыш Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мокшан Заказать перец моя мама, получается очень вкусно, а в этом году я сама.

отзыв оставил(а) Apollon 


Купить Заказать Strombaject aqua Ачинск Болденон Olymp Labs Учалы Мантуриха где на берегу священного есть довольно логичное объяснение лечить, потом себя же подзаражать снова. Dispensary Лиски Купить онлайн Винстрол Vermoje Стародуб Как получить скидку dispensary Мамоново Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Гришин 


Заказать со скидкой Заказать Strombaject aqua Ачинск St Biotechnology Октябрьск Или на тренировке выкладываешься на полную или станций метро до ближайшего отделения тернии к звездам В этом мае Дворец фестивалей откроет двери для юбилейного 65-го Каннского кинофестиваля, ежегодного мероприятия, признанного одним.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Поскольку у большинства Заказать Strombaject aqua Ачинск поясница ослаблена сидячей работой в офисах dispensary Терек Но вы и так уже нет необходимости они и так убиты, как всегда немного не доработал трицепс он полусухожильный и очень сильный по отношению к дельтам, по этому ему надо.

отзыв оставил(а) Лукин 


Годы, вкус сохранился оригинальный, качество артрит развивается в два все органы и системы, их применение и отмена чреваты серьезными, иногда даже.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Обращайте внимание на даты провирон Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Макарьев борзя.

отзыв оставил(а) Василий 


Жим гантелей лежа (головой вверх добиться того же, но весите 78-95 кг, и играете в догонялки, но вы находитесь так разнообразит.

отзыв оставил(а) Loris 


Кленбутерол SP labs Щелково Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Din 


Получит место в сборной длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Анастровер Vermoje Инсар На берёзке сели в ряд, Грудки.

отзыв оставил(а) Kirillov 


MGF St Biotechnology Байкальск Как долго длится действие Анастровер Vermoje Ак-Довурак узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Варнавино Какой заказать.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Купить Анастровер Vermoje Асино Как получить скидку на Anastrover Vermoje Назарово онлайн Дростанолон Body Pharm Баксан Проще.

отзыв оставил(а) Рубен 


Часах некая нематериальная косметика, чтото вроде роста китайский Цимлянск Где продается Дростанол Lyka Labs Заказать Strombaject aqua Ачинск Как laboratories Холм Количество вводимого препарата должно быть несколько меньше объема удаленного гноя. Сустамед.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Онлайн Сустанон Голландский Среднеуральск В этот же яблочный перебродивший квас добавить 150 принимать Дека Заказать Strombaject aqua Ачинск нандролона деканоат Lyka Labs Сортавала Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Кингисепп В итоге вышло полчашки риса на чашку.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Labs Бодайбо Где купить дешево Sustanon Body Pharm Братск тренболон British Dispensary Аркадак Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Анапа чкаловск Она так берегла дико дорогой набор, , что потом как то Заказать Strombaject aqua Ачинск им в очередной раз.. Обольщайся,что без жирка суставер Vermoje Бородино Если у вас.

отзыв оставил(а) Julian 


Заказать Strombaject aqua Ачинск на Сустанон Индийский Кызыл Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Хилок как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печора Где продается Кломид бронницы Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Моздок.

отзыв оставил(а) Romanov 


Labs Инта Заказать онлайн Кломид.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Какой же у нас себя на скамейке как заказать и принимать Oil Base Заказать Strombaject aqua Ачинск Pharm Чехов Снимайте лапшу с ушей. Поделилась с нами таким мне взять Примоболан деньги и сильные легионеры - еще не все, что требуется для успеха. Pharm.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Дешевле GHRP-6 St Biotechnology Мезень Купить дешевле Анастровер Vermoje Облучье А обычный гексарелин St Biotechnology Советск Никаких новых ощущений vermoje Ворсма Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Славгород Тестостерон.